跑步機(jī)的好處有哪些

　　跑步機(jī)是常用健身器材，經(jīng)常在家庭、健身房等場所看到它的身影。以下是小編精心整理的跑步機(jī)的好處有哪些，希望對大家有所幫助。

　　1、告別臃腫身材。

　　許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。

　　2、防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

　　3、抵抗疾病跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。

　　經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4、維持并提高總體的身體水平。

　　跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

　　5、讓你更加自信。

　　慢跑像其他一些單人運(yùn)動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個山峰，穿過某個障礙，在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

　　6、放松自己，減輕壓力。

　　慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。

　　7、著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。

　　跑步，特別在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗(yàn)）或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。

　　跑步是一種有氧運(yùn)動，可瘦身、可健身的一種健康的運(yùn)動方式。

　　跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　跑步減肥的要領(lǐng)

　　1、熱身運(yùn)動很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥最見效

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、跑后伸展運(yùn)動不可少

　　很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢篇

　　大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機(jī)滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。

　　其實(shí)，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面看一下使用跑步機(jī)訓(xùn)練四大步驟

　　熱身10分鐘進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)

　　時間：第1分鐘—第10分鐘；

　　心率：（220—年齡）×30%；

　　坡度：0°；

　　速度：6公里/小時—7公里/小時；

　　先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。

　　在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。

　　同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時間就要停止跑步。

　　慢跑20分鐘激活每一塊肌肉

　　時間：第11分鐘—第30分鐘；

　　心率：（220—年齡）×40%；

　　速度：8公里/小時—10公里/小時；

　　坡度：0°—10°；

　　經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。

　　8、鍛煉你的頭腦。像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心、在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項(xiàng)目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

　　9、增強(qiáng)合作精神。又是一個非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動。但是跑步確實(shí)有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。

　　10、隨時隨地，簡單。你足不出戶就可以體會運(yùn)動帶給你的樂趣正是因?yàn)榕懿綑C(jī)有這么多的好處，越來越多的人，喜歡上了跑步，我們也經(jīng)常在家用跑步機(jī)推薦中，看到像“喬山跑不機(jī)、舒華跑步機(jī)、萬年青”等十分著名的跑步機(jī)品牌，那么面對市場上琳瑯滿目的跑步機(jī)品牌，在給廣大消費(fèi)者帶來更廣闊的選擇空間的同時，也使廣大消費(fèi)者不知道該如何選擇，不知道跑步機(jī)什么牌子好？所以建議廣大消費(fèi)者在購買跑步機(jī)時，應(yīng)該上網(wǎng)去查詢有關(guān)跑步機(jī)品牌等方面的知識，還可以參考一下權(quán)威品牌網(wǎng)站動健仕博客提供的跑步機(jī)十大品牌，此網(wǎng)站不僅為我們展示了最新的跑步機(jī)十大品牌名單，而且還為我們介紹了跑步機(jī)知名品牌的相關(guān)信息。

　　俗話說“三分靠質(zhì)量，七分靠保養(yǎng)”，無論再好的東西，如果我們不會使用、不會保養(yǎng)，只是白搭、浪費(fèi)資源。

　　跑步機(jī)的保養(yǎng)方法

　　1、定期清潔機(jī)身，以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

　　2、定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。建議在跑步機(jī)下面，鋪上專用的運(yùn)動地墊；一方面可以消除跑步時的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。

　　3、定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。

　　4、定期檢查跑步機(jī)的緊急制動功能，確保安全有效。

　　5、定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　跑步機(jī)常見的使用誤區(qū)

　　1.不做熱身 上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。

　　2、速度設(shè)定太快 使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3、運(yùn)動過量 在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

　　安全使用 在使用跑步機(jī)的過程中要注意些事項(xiàng)，做到安全使用才是最穩(wěn)妥的。

　　1、在確認(rèn)完全按照安裝說明安裝好跑步機(jī)后，才能接通電源。注意擺放時不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入。

　　2、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專用的，如果電源線發(fā)生了損壞，請向經(jīng)銷商購買。

　　3、跑步機(jī)為室內(nèi)器械，請勿室外使用。擺放場所干凈平整，注意防潮，注意不要將跑步機(jī)放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機(jī)下部空氣的流通。電動跑步機(jī)為專用器械，請勿改裝挪做它用。

　　4、鍛煉時不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

　　5、請勿隨便取下保護(hù)罩，若因維護(hù)需要打開，請一定先拔出電源線。

　　6、電動跑步機(jī)在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。

　　7、如果您是初次使用跑步機(jī)，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應(yīng)后才可以松開扶手。

　　8、如果由于電子表系統(tǒng)出現(xiàn)問題使電動跑步機(jī)突然加速或者跑步機(jī)的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，電動跑步機(jī)會立即停下來。

　　9、電動跑步機(jī)在不用的時候，應(yīng)該把電源線拔掉收好。

　　10、未成年人在使用電動跑步機(jī)時需有成年人在旁邊陪護(hù)。 跑步機(jī)要使用得當(dāng)才有效！另外，很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。