消除疲勞的妙招有哪些

　　咖啡可以使人感到清爽，具有提升作用。而且咖啡所含有的咖啡因是具有提神作用的，很多哺乳期的媽媽都很喜歡喝咖啡。那哺乳期能不能喝咖啡呢？其實，咖啡師哺乳期不能吃的東西之一。

　　孕期喝咖啡對寶寶影響？

　　科學家發(fā)現(xiàn)，與那些從不喝咖啡的準媽媽相比，每天喝4 ～ 7 杯咖啡的準媽媽死胎發(fā)生的危險性增加80％，每天喝咖啡超過8 杯的準媽媽發(fā)生死胎的危險性增加三倍以上。其次，科學家對德國千名以上的準媽媽進行的一項調(diào)查性研究顯示，每日喝3 杯以上咖啡的準媽媽，所產(chǎn)下的胎寶寶體重沒有超過兩千克的，明顯比不喝咖啡的或者喝咖啡較少的準媽媽產(chǎn)下的嬰兒體重輕。再次，咖啡因會阻礙胎寶寶的成長�？Х纫驍z取量中等的準媽媽，胎寶寶在子宮內(nèi)發(fā)育不全的危險性，高于不喝咖啡準媽媽的一倍；攝取咖啡因特別多的準媽媽，胎寶寶發(fā)育不全的可能性，較一般人多四倍。因此準媽媽要減少飲用咖啡，每天低于300 毫克。

　　在妊娠條件下，咖啡因的生物半衰期被成倍地延長了。所謂生物半衰期是指某種物質(zhì)在血液里的濃度被集體清除掉一半所需要的時間。由于準媽媽清除咖啡因的能力低，咖啡因就容易在體內(nèi)蓄積，并經(jīng)胎盤屏障影響胎寶寶的發(fā)育。據(jù)香港報道，有化驗顯示，市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，其中以星巴克咖啡因濃度最高，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。

　　現(xiàn)代女性缺鈣越來越呈年輕化趨勢，按說年輕時本該是積累鈣的階段，可是當喝咖啡成為習慣，咖啡會加速鈣從尿液中排出；當保持身材成為必須，美女們有誰喜歡牛奶、豬肝、豆制品等含鈣高的食物？當防曬成為美白需要，體內(nèi)維生素d合成不足，這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。不管你信不信，在全民補鈣的熱潮中，偏偏懷孕、分娩及哺乳期的這兩年時間里。2006年最新調(diào)查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而100％的孕婦缺鈣！

　　如果孕期不補鈣，發(fā)生輕度缺鈣時，開始會調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重，孕期的女性就會出現(xiàn)肌肉痙攣，比如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因為骨質(zhì)疏松引起骨軟化癥。另外，身體鈣含量低還容易誘發(fā)高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊娠血壓高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應是孕婦常見的，會在一段時間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生，嚴重的情況下會給孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。

　　哺乳期喝咖啡有什么影響？

　　咖啡中含有咖啡因，會使中樞系統(tǒng)興奮。在哺乳期間，這些物質(zhì)會通過乳汁到達寶寶體內(nèi)，對寶寶的成長不利。它主要對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用，會刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、煩躁、心律加快、呼吸急促等癥狀。

　　除了咖啡以外，還有可樂和茶最好也要少喝。

　　哺乳期如何避免咖啡因?qū)�寶寶的傷害�?/strong>

　　哺乳期媽媽最好不要喝咖啡，如果一定要喝的話，可以喝少量，一杯為好，而且當時喝完不要即時哺乳，一般在喝完1－2小時后可考慮哺乳，而且最好中午前喝。

　　如果哺乳期媽媽一天攝入的咖啡因超過400毫克，就可能會傷害到寶寶，所以最好在哺乳期控制咖啡因的攝入量。

　　雖然一兩杯咖啡、茶或可樂不太可能影響寶寶，但多于這個量也許就會使寶寶急躁、神經(jīng)質(zhì)、不安和失眠了。如果媽媽想在哺乳期一天喝一兩杯咖啡或茶，要有意識地盡量每天至少喝8杯水，以降低對寶寶的傷害。事實上，無論是否攝入了咖啡因，多喝水都有好處。

　　哺乳期提神解除疲憊的方法

　　新媽媽疲憊產(chǎn)生的原因在于：白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開身，而到了半夜又得要經(jīng)常起床哄哭鬧的寶寶，為寶寶把尿、喂奶。這樣時間長了，無論是從精力上還是體力上，都會導致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。

　　要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實用的，大致有以下幾種：

　　外出散步：

　　對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應該把白天的事情安排好，調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車里，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。

　　熱薄荷茶：

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復活力。

　　深度睡眠：

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運動。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　瑜珈呼吸：

　　所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用橫膈膜來呼吸，當你吸氣時，腹部會充氣鼓起，吐氣時，腹部則會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機會的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　剛開始時，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4至6秒，接著再均勻吐氣，同樣進行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度進行，不要操之過急，更不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。

　　高位撐起法：

　　新媽媽可采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動，當身體向下時要吸氣，而且要吸滿；起身時，要雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。在支起的過程中可以休息一會兒，起身時呼氣，持續(xù)撐一陣后放松站立一會，就可以放松休息了。每天做十個左右，堅持下來，就會感覺精力比以前要充沛得多。

　　行走：

　　行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，均勻地深呼吸時采用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。

　　躲避休息法：

　　家里有寶寶，怎么休息都覺得難以真正放心地安睡，不如暫時借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經(jīng)是個媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復好精神。

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