孕婦孕期怎樣才能做好心理調(diào)適

　　懷孕周期是指從受孕到生產(chǎn)之間的時(shí)期，簡(jiǎn)稱(chēng)孕期。醫(yī)學(xué)上規(guī)定，以末次月經(jīng)的第一天起計(jì)算預(yù)產(chǎn)期，整個(gè)孕期共為280天。下面是小編整理的孕婦孕期怎樣才能做好心理調(diào)適，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　怎樣做好心理調(diào)適？

　　所謂婚姻與生育，都是人生頭等大事，不可小視。對(duì)女人而言，懷孕是人生大事，也是生命中重要的階段，有些人懷孕后可以完全沈浸在將為人母的喜悅中，輕松自在當(dāng)個(gè)快樂(lè)孕媽咪；有些孕婦卻是在惶恐與不安中度過(guò)漫長(zhǎng)的懷孕期。是什么因素影響著孕婦的心情？最主要關(guān)鍵在于自我調(diào)適的能力，面對(duì)身心變化以及外在環(huán)境給予的壓力，孕婦只要事先做好心理調(diào)適，一定能夠?qū)⒃衅谥锌赡苊鎸?duì)的沖擊，轉(zhuǎn)化成‘甜蜜的負(fù)擔(dān)’。

　　1、孕期中的情緒變化

　　懷孕后，心理和生理往往會(huì)有明顯且強(qiáng)烈的變化。在經(jīng)歷懷孕初期短暫的喜悅后，隨著倦怠、孕吐的出現(xiàn)，孕婦性情容易顯得焦躁與不安；到了懷孕中、后期，胎兒生長(zhǎng)速度加快，水腫、腰酸背痛甚至子宮不規(guī)則收縮產(chǎn)生的不適，同樣會(huì)反應(yīng)在情緒上，這些都是孕期間導(dǎo)致情緒起伏的重要因素。

　　除了生理反應(yīng)造成的影響外，壓力也是不容忽視的問(wèn)題，荷爾蒙的改變使得孕婦變得敏感且多疑，即便是極輕微的早期出血，都會(huì)讓她們陷入愁云慘霧中，擔(dān)心可能造成流產(chǎn)或早產(chǎn)；進(jìn)入穩(wěn)定的懷孕中期，孕婦也會(huì)有莫名的擔(dān)憂，擔(dān)心寶寶四肢是否健全，會(huì)不會(huì)有畸形發(fā)生？隨著預(yù)產(chǎn)期的接近，開(kāi)始恐懼生產(chǎn)的痛，煩惱生產(chǎn)時(shí)醫(yī)生會(huì)缺席，月子要怎么作？…每個(gè)階段都有來(lái)自自己和周遭環(huán)境給予的壓力。

　　2、你是具有敏感特質(zhì)的孕媽咪？

　　那些孕婦情緒反應(yīng)最明顯？一般而言，初產(chǎn)婦或高齡產(chǎn)婦常因壓力大，情緒上較有明顯的起伏；而青少年孕婦（二十歲以下）在面對(duì)懷孕時(shí)，總是感到手足無(wú)措，心情受到影響而顯得不穩(wěn)定。

　　有過(guò)不愉快經(jīng)驗(yàn)者，如發(fā)生過(guò)妊娠合并癥、生產(chǎn)過(guò)程發(fā)生緊急狀況或胎兒出過(guò)問(wèn)題等，這些媽媽再度懷孕時(shí)，也特別容易有情緒上的困擾；此外，具完美主義傾向者，也可能因?yàn)閷?duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)要求，讓自己承受比別人更多的壓力；又如普遍發(fā)生在都會(huì)區(qū)的晚婚、晚生育者，她們有較高的教育程度，對(duì)胎兒的期待也很高，這些壓力，同樣會(huì)影響孕期間的情緒反應(yīng)。如果先生是長(zhǎng)子或獨(dú)子，孕婦壓力更是大，她們往往比較在意寶寶的性別。

　　即便沒(méi)有上述這些問(wèn)題，孕婦也可能因?yàn)槟承┩庠谝蛩囟�影響到懷孕心情，例如家庭�?jīng)濟(jì)情況不佳的婦女，懷孕期間的壓力就越大；而許多上班族女性的薪水是家庭中經(jīng)濟(jì)的重要來(lái)源，一旦懷孕，這份收入顯得格外重要，無(wú)形中加諸的壓力，影響了懷孕情緒，也提高了早產(chǎn)的機(jī)會(huì)。

　　3、孕婦的危險(xiǎn)警訊

　　調(diào)適不當(dāng)引起的情緒反應(yīng)。漫長(zhǎng)的孕程中，孕婦只要做好自我調(diào)適，在面對(duì)身心變化以及環(huán)境的壓力時(shí)，大多不會(huì)有太大的問(wèn)題，少數(shù)孕婦可能會(huì)有較激烈或明顯的反應(yīng)，只要家人給予多一點(diǎn)的關(guān)心與支持，克服類(lèi)似阻礙并不難。

　　孕期中可能出現(xiàn)不正常的情緒反應(yīng)：

　　過(guò)度焦慮。如親朋好友給予不同意見(jiàn)或太多訊息，都會(huì)讓孕婦莫衷一是，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮感。

　　脾氣暴躁。孕婦心里所預(yù)期的主角角色，往往隨著家人將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移在胎兒身上，而有些許的失落感，孕婦因此顯得脾氣暴躁，容易耍性子，尤其年輕孕婦在這方面似乎特別的敏感。

　　容易流淚。當(dāng)壓力超過(guò)可承受的限度時(shí)，孕婦很容易哭泣掉淚，特別是曾有不正常或不愉快的懷孕、生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)者，再度懷孕時(shí)，會(huì)給自己更大的壓力，若加上周遭眾多的意見(jiàn)，壓力之大可想而知。

　　反覆提問(wèn)同一問(wèn)題。孕婦因過(guò)度缺乏自信，容易在產(chǎn)檢時(shí)針對(duì)某些問(wèn)題如：什么要多吃？什么食物要避免？怎么補(bǔ)會(huì)比較好？…不斷地重覆發(fā)問(wèn)。

　　記憶力衰退。大部分孕婦會(huì)抱怨懷孕使她們記憶力變差，類(lèi)似這樣的困擾，可能和情緒不穩(wěn)有關(guān)。其實(shí)在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)上的研究顯示，記憶力并不會(huì)因懷孕或生產(chǎn)而衰退，反而懷孕會(huì)讓媽媽變得更聰明。

　　抗壓不夠?qū)μ�兒不利。孕婦無(wú)法有效排解外來(lái)的壓力時(shí)，對(duì)胎兒會(huì)有負(fù)面的影響，壓力過(guò)大，體重增加不理想，早產(chǎn)機(jī)會(huì)就愈大。研究指出，壓力的產(chǎn)生容易導(dǎo)致母體腎上腺素分泌，造成血管收縮而影響胎盤(pán)血流，很可能發(fā)生早產(chǎn)，出生體重偏低。

　　此外，根據(jù)長(zhǎng)庚醫(yī)院的分析，值得注意的是懷孕后仍繼續(xù)上班的孕婦，發(fā)生子癲前癥、前置胎盤(pán)、胎盤(pán)早期剝離的危險(xiǎn)性比不上班的孕婦多出二至四倍，這也許和工作壓力有很大關(guān)系。雖然壓力對(duì)胎兒有一定程度的影響，但是我們相信，絕大部分的孕婦都有能力可以找到適合自己的減壓方法。

　　注意事項(xiàng)：

　　充足的營(yíng)養(yǎng)是孕育健康寶寶的必要條件，而食物自然成為這些必備營(yíng)養(yǎng)最直接、最健康的來(lái)源。但是有些看似“營(yíng)養(yǎng)”的美食，卻可能成為危害寶寶健康，所以如何進(jìn)補(bǔ)已成為準(zhǔn)媽媽的難題。

　　1、懷孕初期禁食酸性食物

　　孕婦懷孕初期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐癥狀，酸性食物自然而然成為了他們的飲食首選。但是聯(lián)邦德國(guó)有關(guān)科學(xué)家研究表示：妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中，影響胚胎細(xì)胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長(zhǎng)，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育。妊娠后期，由于胎兒日趨發(fā)育成熟，其組織細(xì)胞內(nèi)的酸堿度與母體相接近，受影響的危害性相應(yīng)小些。因此，孕婦在妊娠初期大約2周時(shí)間內(nèi)，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。

　　2、溫?zé)嵝匝a(bǔ)品有發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)

　　孕婦由于周身的血液循環(huán)系統(tǒng)血流量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，子宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處于擴(kuò)張、充血狀態(tài)。加上孕婦內(nèi)分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易導(dǎo)致水、鈉潴留而產(chǎn)生水腫、高血壓等病癥。再者，孕婦由于胃酸分泌量減少，胃腸道功能減弱，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、胃部脹氣便秘等現(xiàn)象。在這種情況下，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

　　3、孕婦喝咖啡導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)的病例舉不勝舉

　　對(duì)正常人來(lái)說(shuō)咖啡可以提神醒腦、減輕疲勞感。但是長(zhǎng)期過(guò)量飲用，大多數(shù)人會(huì)患失眠癥，并可增加胰腺癌的發(fā)病率。長(zhǎng)期飲用咖啡，還可使心跳節(jié)律加快，血壓升高，并易患心臟病。

　　咖啡中的咖啡堿，還有破壞維生素B1的作用，以致缺乏，出現(xiàn)煩躁、容易疲勞、記憶力減退、食欲下降及便秘等嚴(yán)重的可發(fā)生神經(jīng)組織損傷(如多發(fā)性神經(jīng)炎)、心臟損傷(心臟擴(kuò)大，心跳減慢)、肌肉組織損傷(萎縮)及浮腫。對(duì)于懷孕婦女來(lái)說(shuō)，如果嗜好咖啡，為害更甚。歐洲有關(guān)孕婦服用過(guò)量咖啡導(dǎo)致胎兒損傷甚至流產(chǎn)的病例舉不勝舉。

　　4、孕婦吃桂圓會(huì)有漏紅先兆性流產(chǎn)

　　桂圓中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾之效。但性溫大熱，一切陰虛內(nèi)熱體質(zhì)及患熱性病者均不宜食用。婦女懷孕后，陰血偏虛，陰虛則滋生內(nèi)熱，因此孕婦往往有大便干燥、口干而胎熱、肝經(jīng)郁熱的癥侯。我國(guó)醫(yī)學(xué)一貫主張?zhí)デ耙饲鍩釠鲅�，桂圓性甘溫，如孕婦食用桂圓，不僅不能保胎，反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。因此，孕婦是不宜吃桂圓的。

　　5、大型魚(yú)類(lèi)可能受過(guò)化學(xué)污染

　　美國(guó)食品和藥品管理局(FDA)建議，孕婦不要吃劍魚(yú)、鯊魚(yú)、鯖魚(yú)等大型魚(yú)類(lèi)，海產(chǎn)金槍魚(yú)罐頭不超過(guò)180克。河水、湖水和溪水中釣來(lái)的魚(yú)，可能含有細(xì)菌或受過(guò)化學(xué)污染，也最好不吃。如果要吃，最好先把魚(yú)送到相關(guān)衛(wèi)生部門(mén)進(jìn)行一下檢驗(yàn)。當(dāng)然每周吃360克以下的魚(yú)是沒(méi)有危害的。

　　6、生菜芽會(huì)造成不良影響

　　不要吃生的苜蓿芽、蘿卜芽或是綠豆芽，這些菜芽中包含細(xì)菌，可能對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響。

　　7、熟食和冷熏類(lèi)海產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致死胎

　　在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴(yán)重后果。此類(lèi)產(chǎn)品要煮熟后才能食用。

　　8、長(zhǎng)期素食嬰兒存活率較低

　　有些孕婦為了追求孕期的體態(tài)“健美”，或由于經(jīng)濟(jì)條件限制，長(zhǎng)期素食，這不利胎兒發(fā)育。據(jù)研究認(rèn)為，孕期不注意營(yíng)養(yǎng)，由于蛋白質(zhì)供給不足，可使胎兒腦細(xì)胞數(shù)且減少，影響日后的智力，還可使胎兒發(fā)生畸形或營(yíng)養(yǎng)不良。如果脂肪攝人不足，容易導(dǎo)致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低。

　　對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，也可能發(fā)生貧血，水腫和高血壓。日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃素食的婦女所生的嬰兒，由于缺乏維生素B12，往往會(huì)患不可逆的腦損害，嬰兒出生三個(gè)月后，就逐漸顯示出感情淡漠，喪失控制頭部穩(wěn)定的能力，出現(xiàn)頭和腕等不自主運(yùn)動(dòng)，如不及時(shí)治療，就易引起巨幼細(xì)胞性貧血活顯著的神經(jīng)系統(tǒng)損害。