男人如何減輕心理壓力

　　心理壓力醫(yī)學(xué)上又稱為心理應(yīng)激。根據(jù)應(yīng)激的系統(tǒng)模型，其可以被定義為：個體的生活事件、認知評價、應(yīng)對方式、社會支持、人格特征和心身反應(yīng)等生物、心理、社會多因素構(gòu)成相互作用的動態(tài)平衡“系統(tǒng)”，當由于某種原因?qū)е孪到y(tǒng)失衡，就是心理應(yīng)激。下面是小編為大家整理的男人如何減輕心理壓力，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　男人如何減輕心理壓力

　　男人自古以來就占據(jù)著重要的地位，雖然如今提倡男女平等了，但其實很大程度上男人的壓力更大了，到底男人的心理壓力有多重呢？

　　一、工作狂

　　一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

　　二、極度失落

　　每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

　　三、難耐高壓白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭

　　長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危機

　　我們知道，一個人的工作、社會以及家庭之間的價值取舍、感情投向都可能引發(fā)家庭危機。因為工作的原因而影響到家庭的例子比比皆是。

　　五、疾病打擊

　　疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。

　　六、貪欲過高

　　如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

　　減輕心理壓力可從以下幾方面做起

　　一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

　　二、合理的安排作息時間并執(zhí)行，讓自己的生活、學(xué)習(xí)、工作都有序的進行。

　　三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

　　四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

　　五、正確地評價自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。

　　六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

　　七、面對壓力要有心理準備要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　八、要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達的胸懷與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

　　九、豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　輕松解壓九法

　　打盹

　　學(xué)會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　想像

　　借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　按摩

　　緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

　　呼吸

　　快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。

　　腹部呼吸

　　平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。

　　擺脫常規(guī)

　　經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯.洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發(fā)展興趣

　　培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運動

　　伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　放松反應(yīng)

　　舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　減輕心理壓力的方法建議

　　1、改掉手機不離手的習(xí)慣。

　　很多人走到哪兒都要把手機抓在手里才踏實，總是擔心錯過什么重要電話或短信。其實，手機在包里也能聽得見，與其依賴“電子朋友”，不如約朋友面對面溝通，更讓你暢所欲言。

　　2、把幾年沒翻的舊書送人。

　　我們需要知識更新，因此，最好讓自己的書柜也時常保持新鮮血液，定期“辭舊換新”是相當有必要的。當然，如果有人需要這些舊書，送給他們是最好的歸宿了。

　　3、扔掉無價值的資料。

　　很多人抽屜里保存著一大疊購物單據(jù)、繳費發(fā)票等。這些票據(jù)的使用機會其實幾乎為零，過了一定期限如保修期后最好扔掉，給生活騰空間。

　　4、與不適合交的朋友“拜拜”。

　　有人是天生的“麻煩制造者”，有問題時才想到你。跟那些會給你帶來負面情緒的朋友說再見，多和富有想法、獨立有為的人結(jié)交，給自己建立正向的氛圍。

　　5、別老盯著過去的成功。

　　成績能鼓勵人奮進，可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一。把獎狀、獎品等放到看不見的地方，告訴自己，拋開過去的束縛，才能創(chuàng)作出更好的成績。

　　6、刪除不聯(lián)絡(luò)的聯(lián)系人。

　　很多人的通訊錄里保留了五、六百個電話，可真正聯(lián)系的不到1／3。不妨把這些聯(lián)系人進行一次徹底分類，只留下需要經(jīng)常聯(lián)系的100—200個，其他號碼找個地方備份即可。

　　7、及時清理短信和郵件。

　　管理好自己的手機短信和郵箱，就像管理好個人形象一樣，能夠增加快樂。一般來說，手機上保留的短信不要超過十條，電子郵件保留最近的20封左右即可，這會讓生活更清爽。

　　8、用有品味的書代替八卦書報雜志。

　　很多八卦書報、雜志，既沒有“營養(yǎng)”，又會浪費我們大量的寶貴時間。把它們放到一邊，可以嘗試用一些有品味、有哲理的圖書、雜志充實自己的生活，或者外出運動健身，既帶來快樂，又豐富心靈。

　　9、換掉超負荷的工作。

　　有的工作雖然待遇發(fā)展都不錯，但實在太辛苦。雖然舍棄需要勇氣，但“長痛不如短痛”，換一份彈性更大的工作，會讓你的生活充滿趣味。

　　減輕職場心理壓力的十大好方法

　　在現(xiàn)代社會，面臨著種種來源于自我、家庭與社會的壓力，許多職業(yè)女性都感覺到在職場上的壓力越來越大。初入職場的，忙著適應(yīng)高速的工作，忙著跟上同事的步調(diào)，但是往往不能達到預(yù)期目標，這時候就會產(chǎn)生很大的心里壓力。而在職場上摸爬滾打已經(jīng)多年的職業(yè)女性，則感覺到自己知識越來越不能滿足日益高端精細的工作需求，想努力充電卻不能抽出有效的時間，或者是收效甚微，一方面需要應(yīng)對上司的苛刻要求，一方面面臨著來自競爭者的壓力，一方面又感受到職場新銳的爆發(fā)力，如此的“三方夾攻，壓力是越來越大，情緒也會越來越焦慮。

　　這種職場上的心理壓力需要得到一定的緩解，不然的話，無論是對自己，對公司還是對家庭都沒有好處。因此，今天就給各位職業(yè)女性提供10個減輕職場心理壓力的好方法。

　　第1步：日常減壓 ——早睡早起，學(xué)會分與別人享情緒。

　　多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學(xué)會說“不，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達。

　　第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松。

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。

　　既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了、“熟了、“清楚了，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。

　　平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　第6步：時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　第8步：理性反思——自我反省和壓力日記。

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

　　第9步：心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 。

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。我們要認識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第10步：精神超越——價值觀和人生定位

　　自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標�？�耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。