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小滿飲食要注意清涼

　　小滿養(yǎng)生的健康小提示

小滿飲食要注意清涼

　　進(jìn)食要清涼

　　俗話說(shuō)：“小滿大滿江河滿。”小滿過(guò)后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內(nèi)濕氣逐步加重。

　　小滿時(shí)節(jié)，應(yīng)預(yù)防濕邪致病，此時(shí)，可進(jìn)食一些祛濕健脾的食物。

　　冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對(duì)于脾虛泄瀉、小便不利、風(fēng)濕痹痛等病癥有一定緩解作用。除了食物進(jìn)補(bǔ)，脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。

　　進(jìn)入小滿，天氣變得炎熱，這時(shí)可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進(jìn)食或一次性進(jìn)食過(guò)多。在用海帶、綠豆煮湯時(shí)，可加入陳皮、生姜等溫性食物。

　　運(yùn)動(dòng)有尺度

　　進(jìn)入小滿后，白天開(kāi)始變長(zhǎng)，人們應(yīng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)律，做到早起晚睡。但晚睡時(shí)間不可過(guò)度，尤其不可熬夜，以防耗氣傷津。

　　夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大，不宜出汗過(guò)多，不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動(dòng)效果，要以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。這時(shí)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰損陽(yáng)。

　　此外，夏季運(yùn)動(dòng)出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)，可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽丟失。出汗后不可立即吹空調(diào)，以防濕邪入侵。

　　注意濕熱病

　　這幾天，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多。小滿時(shí)節(jié)要注意“未病先防”。

　　小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，首先要預(yù)防的便是熱病。都市生活節(jié)奏緊張，白領(lǐng)一族經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，加之重慶飲食辛辣油膩，久而久之人體內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。這樣，外熱、內(nèi)熱疊加，就會(huì)出現(xiàn)一系列熱病。如：精神緊張、心火過(guò)旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。

　　小滿時(shí)節(jié)，市民可多飲溫水，促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱排出。

　　其次，這時(shí)節(jié)雨量增加，還應(yīng)防濕病。重慶天氣悶熱、濕氣太重，易引發(fā)腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病。生活中除了注意飲食調(diào)養(yǎng)，還應(yīng)以透氣性好、棉質(zhì)、淺色衣服為好。這樣，既可防止吸熱過(guò)多又可透氣防濕。

　　小滿時(shí)節(jié)應(yīng)養(yǎng)脾祛濕

　　通常來(lái)說(shuō)，脾胃虛弱的人大多消化不好。而在我們所吃的各種食物中，湯是既富于營(yíng)養(yǎng)又最易消化的一種。養(yǎng)生湯不但做法簡(jiǎn)單，還有助于身體吸收。下面推薦三款養(yǎng)脾祛濕湯的具體做法，尤其適合小滿時(shí)節(jié)食用。

　　一、冬瓜老鴨湯

　　原料：冬瓜1000克、水鴨半只、豬瘦肉150克、薏米100克、陳皮1/4個(gè)、生姜3片。

　　調(diào)料：鹽適量。

　　做法

　　1.所有原料洗凈，冬瓜連皮連籽切厚塊;

　　2.薏米、陳皮稍浸泡;

　　3.水鴨去尾部、臟雜，切塊;

　　4.所有原料一起下瓦煲，加入清水3000毫升左右，武火滾沸后改為文火煲1個(gè)半小時(shí)，下鹽便可食用。