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暴走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

時(shí)間:2022-04-26 16:42:38 好文 我要投稿

暴走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

  1、暴走是不是有氧運(yùn)動(dòng)

暴走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

  暴走只是網(wǎng)友的稱謂,其實(shí)就是快步走。作為人類來講,步行是最簡(jiǎn)單最有效的運(yùn)動(dòng)方式,在步行的速度接近極限時(shí),心率也會(huì)提升到有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi),所以快步走屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

  快步走尤其適合中老年人和高血壓患者,年輕人也可以參與,但要盡量提高步行的速度才能有運(yùn)動(dòng)的效果。時(shí)間可以是15-30分鐘。當(dāng)中要注意補(bǔ)充水分。

  2、暴走走能減肥嗎

  答案肯定是可以的,快走作為一個(gè)我們熟知的運(yùn)動(dòng),很多時(shí)候都是可以幫助我們?nèi)紵镜摹N覀冊(cè)诳熳叩臅r(shí)候,可以很好的運(yùn)動(dòng)到我們的全身,特別是我們的腰腹部以下的部位,燃燒脂肪的效果是最好的。

  3、暴走的好處

  一直以來我都是快步走來健身的,快步走是所有運(yùn)動(dòng)中最減肥的運(yùn)動(dòng),比跑步減的都多。

  人在行走時(shí),肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵,能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了,一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。

  快步走我們應(yīng)該注意的速度是每小時(shí)在4.5公里左右,基本上就差不多每十分鐘就要走1公里左右。當(dāng)然了在起初的時(shí)候,我們可以慢慢來,循序漸進(jìn)、由慢到快,逐步增加速度。

  不過,快走也有快走的方法,走的時(shí)候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂盡量擺大,步伐也要大。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合的就是冬天犯懶的年輕人,老年人還是適量吧!

  暴走減肥法

  1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

  首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的.快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2、保持總時(shí)間量的不變

  如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。

  3、每次行走的距離

  每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。

  4、每天堅(jiān)持行走

  如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

  暴走注意事項(xiàng)

  1、挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后,就會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān),這樣就不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

  2、自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大,速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上,在行走的時(shí)候要積極使用全身肌肉,這樣有助于減輕腰痛、肩痛,并可改善內(nèi)臟機(jī)能。

  3、大家一定要注意,行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)定,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強(qiáng)度以行走時(shí)微喘、微汗、可交談但不能歌唱,走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳;堅(jiān)持每日30分鐘,一次走完,當(dāng)然,你也可以根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)來完成。