健身的好處有哪些

　　發(fā)表在最近出版的《神經(jīng)學》期刊上的這份研究報告稱，美國愛丁堡大學的研究人員對460位年齡為79歲以上，但未患癡呆癥的蘇格蘭老人進行了研究。

　　數(shù)十年前，在這些年長者才11歲的時候就做過智力測驗，內(nèi)容包含語言推論能力、一些測量數(shù)字與空間的問題；79歲的時候重復相同的智力測驗，而且這些年長者也接受三種健身測試：

　　1、在限定時間內(nèi)走將近20英尺

　　2、測試慣用的手握力（測三次取成績最好的）

　　3、肺功能（在一秒鐘內(nèi)用力吐氣的量）

　　測試結(jié)果顯示，健身成績最高的年長者在11歲與79歲的智力測驗成績同樣也很高，這個結(jié)果在校正了吸煙、教育程度、社會地位以及之后可能發(fā)展成阿爾茨海默氏癥的ApoE基因等因素后仍然成立。

　　研究人員指出，將來應該研究健身是否對大腦老化有幫助。同時，在醫(yī)生的允許之下，不論年齡多大，都沒有任何理由而不去運動。

　　疾病預防與控制管理局（CDC）建議：所有或年人每周至少五天，每天作30分鐘的適度運動；如果你剛開始運動，需要經(jīng)過醫(yī)師的認可。而有氧運動的持久力、強度、平衡以及彈性對年長的成年＾來說都是很重要的，健身方式如下：

　　1、有氧運動：散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、轉(zhuǎn)動輪椅等。

　　2、強度：舉重或舉罐頭、搬運洗好的衣物或食品、雜貨、園藝等，坐在椅子上時做些伸展運動。

　　3、彈性：伸展、瑜珈或太極等。

　　秋季健身的5大好處

　　調(diào)節(jié)血壓

　　運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　改善呼吸

　　經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的.幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

　　改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病。

　　促進新陳代謝

　　人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，養(yǎng)生運動還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

　　刺激神經(jīng)

　　經(jīng)常進行體育運動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實驗表明，運動能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　提高人體免疫力

　　近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。