運(yùn)動(dòng)可以減壓的原因

　　運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)作“快樂(lè)因子”。下面小編為您帶來(lái)運(yùn)動(dòng)可以減壓的原因！

　　1、為什么運(yùn)動(dòng)可以減壓

　　運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿(mǎn)足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。但如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。專(zhuān)家指出，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。

　　2、中午是運(yùn)動(dòng)減壓的黃金時(shí)間

　　中午時(shí)候人們精力旺盛，運(yùn)動(dòng)能刺激人體分泌更多的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是肽類(lèi)物質(zhì)，它又被稱(chēng)為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，可以幫助人們保持年輕快樂(lè)的狀態(tài)。此外還有研究指出，人體的機(jī)能到中午左右才能逐漸達(dá)到最佳，早晨運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)好選擇，順應(yīng)自己的生物鐘才能取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和效果。

　　需要注意的是下午還要工作，中午運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜多大、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，吃飯后半個(gè)小時(shí)到戶(hù)外散步20分鐘比較適宜。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度

　　所謂適度，是指一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度極為重要，不應(yīng)過(guò)度。有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量者發(fā)生心肌梗塞的可能性比中等運(yùn)動(dòng)量者高2～4倍，因此過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)并非長(zhǎng)壽之道。一般來(lái)說(shuō)老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是在開(kāi)始鍛煉時(shí)，會(huì)有一定的疲乏感。但隨著鍛煉的經(jīng)�；�，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)隨之漸漸消失。如果在鍛煉一段時(shí)間后，不僅不覺(jué)得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來(lái)越重，甚至產(chǎn)生酸痛感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。

　　哪些運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)減壓

　　1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng)，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>

　　2、騎自行車(chē)�，F(xiàn)在汽車(chē)已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動(dòng)量太小，建議周末休息的時(shí)候騎自行車(chē)，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。

　　3、慢跑。如果說(shuō)白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

　　4、快步走。這也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　5、辦公室的伸展運(yùn)動(dòng)。不要連續(xù)坐2小時(shí)，經(jīng)常的坐坐伸展運(yùn)動(dòng)有助于健康。

　　緩解壓力的方法

　　1、帶去新鮮空氣，帶走污濁空氣。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　2、了解敵人。確切的來(lái)說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。

　　3、轉(zhuǎn)移還是釋放它。做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類(lèi)事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。

　　六種有效減壓的運(yùn)動(dòng)

　　慢跑減壓

　　跑步是最常見(jiàn)也是很容易進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于處于壓力當(dāng)中的人來(lái)說(shuō)，劇烈的快跑，更傾向于發(fā)泄；而不如慢跑的效果好。在運(yùn)動(dòng)之前，可以適當(dāng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸。最好每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的慢跑，時(shí)間在下午5點(diǎn)鐘到7點(diǎn)鐘最佳。

　　遠(yuǎn)足減壓

　　遠(yuǎn)足不需要技巧，也不需要學(xué)習(xí)，對(duì)于生活在農(nóng)村或者有條件遠(yuǎn)足的人來(lái)說(shuō)，選擇遠(yuǎn)足減壓是非常好的方式。首先遠(yuǎn)足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠(yuǎn)足時(shí)，需要注意鞋子要合適長(zhǎng)期行走，最好帶上飲用水。

　　爬樓梯

　　盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng)，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>

　　瑜伽

　　瑜伽是一種不具備競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學(xué)習(xí)。瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。

　　普拉提

　　普拉提雖然看起來(lái)慢悠悠，但僅僅練習(xí)5分鐘就會(huì)有身體發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。就像所有的慢運(yùn)動(dòng)一樣，普拉提并不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習(xí)，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，使人較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。

　　高爾夫

　　白領(lǐng)一族如何減壓呢？羽毛球是不錯(cuò)的選擇。羽毛球是陶冶情操的一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)壓力大的人在打羽毛球的時(shí)候就會(huì)消耗過(guò)多的體力。體力的消耗就會(huì)使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打羽毛球還會(huì)擴(kuò)大人際的交往。