女性健身需要注意什么方面

　　女性健身需要注意什么？健身固然重要，但是健身方法和健身習慣更重要。那么女性健身需要注意什么？

　　一、女性健身需要注意什么

　　日常生活中的不良習慣會對健身帶來負面影響。健身專家提醒，為保證健身成功，必須糾正不良習慣。

　　專家介紹，有損女性健身的不良習慣主要有三個：

　　1、飯后不運動。許多女性飯后喜歡直接固定在某一處或聊天或看電視，造成身體虛胖。專家建議女性飯后多做一些家務勞動，例如刷碗、掃地，或者走出家門散散步�？傊�，要強迫自己飯后運動15分鐘，但不要太劇烈。

　　2、為減肥而節(jié)食。人體每天必須攝入一定的營養(yǎng)和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節(jié)食萬萬使不得。梁建華教練為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果；午餐稍稍攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。

　　3、日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的車絕不錯過；在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議：能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之“能運動就運動”。

　　二、女性健身的誤區(qū)

　　1、鍛煉時間越長越好

　　雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動！

　　2、如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃

　　這也許是關于運動與飲食關系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食后心里負擔和身體負擔最有效最健康的方式，但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

　　3、力量練習時，越重越好

　　更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的.力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。

　　4、力量練習只適合男性

　　很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結實的肌肉有助于預防骨質疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。

　　5、熟能生巧

　　許多人都習慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找?guī)讉�可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運動項目，并經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。