該如何選擇適合的健身方式

　　目前人們健身、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢？體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。下面是小編幫大家整理的該如何選擇適合的健身方式，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來越多，特征不同運(yùn)動(dòng)方式也不同。

　　一起來看看如何選擇適合的健身方式。

　　1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　2、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　3、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　4、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如�！�。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

　　如何選擇健身房

　　健身安全首先要從選擇健身房的位置開始，既包括地理位置也包括健身房所處的空間位置。地理位置就是距離家或者單位的距離，合理的地理位置有利于保持健身的連貫性和形成較好的堅(jiān)持健身的習(xí)慣，一般都反對(duì)在疲勞和奔波狀態(tài)下健身。而空間位置是指健身房位于地上還是地下？與地面距離多少米？人們普遍對(duì)地下健身房產(chǎn)生排斥心理，因?yàn)橐话銇碚f，人們健身所進(jìn)行的大多數(shù)項(xiàng)目是有氧運(yùn)動(dòng)，目的是通過有氧運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì)，但地下的空氣令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且會(huì)帶來副作用。當(dāng)然，不能盲目地一概認(rèn)為地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就萬無一失。

　　健身者在選擇健身房時(shí)，一方面要看其通風(fēng)設(shè)施和條件；另一方面也要對(duì)自己的呼吸和心肺功能有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)。有的健身房可能通風(fēng)設(shè)施相對(duì)比較完善，但由于本身的空間位置對(duì)不同體質(zhì)和參與不同項(xiàng)目的健身者是不同的。所以，健身者先不要肓目辦卡，可以通過體察再做決定。適合自己的才是最重要的。如果只是為了練練肌肉，那就找個(gè)純器械或者器械豐富的健身房。如果為了練瑜伽，那就找一家瑜伽館，這樣會(huì)更專業(yè)，更有氣氛。

　　選擇健身場(chǎng)館時(shí)，價(jià)格是重要的參考因素。當(dāng)然，他們的服務(wù)、環(huán)境、教練的專業(yè)程度都是衡量的依據(jù)，可以根據(jù)自己喜好來選擇。

　　健身的方式

　　1.力量訓(xùn)練：

　　第一塊我們想給大家說的是力量訓(xùn)練，這是一種比較常見的健身方式，做力量訓(xùn)練可以增加我們的身體肌肉含量，可以讓我們的身體肌肉變得強(qiáng)壯而有力。這也是多數(shù)男士都比較青睞的健身方式，但并不是說力量訓(xùn)練只能男士做，我們的女性也是可以去做力量訓(xùn)練的。

　　女性去做力量訓(xùn)練，可以幫助我們打好健身的基礎(chǔ)，不僅可以幫助我們打好健身的基礎(chǔ)，還有助于我們打好身體的基礎(chǔ)，可以幫助我們強(qiáng)健骨絡(luò)，幫助我們緩解肌肉的衰老，維持骨骼的密度，這樣可以大大降低我們身體骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.有氧訓(xùn)練：

　　說完了力量訓(xùn)練之后我們就來給大家說一說有氧訓(xùn)練，這也是一種大家比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，我更推薦大家把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合到一起去完成，這樣會(huì)對(duì)我們的訓(xùn)練效果更好。我們常見的有氧訓(xùn)練有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

　　你可以根據(jù)自己的喜好去選擇一下自己游泳訓(xùn)練的內(nèi)容，給自己制定一個(gè)計(jì)劃。如果你想把有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合到一起去完成的話，那么我會(huì)推薦你先去完成一些無氧的訓(xùn)練，這樣會(huì)有助于你更好的完成今天的訓(xùn)練內(nèi)容。

　　3.靈活性訓(xùn)練：

　　接下來我們想給大家說的是靈活性的訓(xùn)練，這也是一個(gè)比較容易被大家忽略的訓(xùn)練方式。適當(dāng)?shù)淖鲮`活性的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)我們身體的靈活性，促進(jìn)我們身體的平衡，這會(huì)有助于我們更好的完成一些其他的訓(xùn)練。

　　如果你不知道該用什么樣的方式去完成靈活性的訓(xùn)練，那么我會(huì)推薦你利用敏捷梯去完成你的靈活訓(xùn)練，如果你身邊沒有這個(gè)健身工具，那么你也可以在地上畫一些格子，然后有節(jié)奏的去完成一些動(dòng)作。

　　4.瑜伽訓(xùn)練：

　　最后一個(gè)想給大家分享的是瑜伽訓(xùn)練，這是一個(gè)被很多人所熱愛的訓(xùn)練方式，不論男士還是女士，我們都可以加入到瑜伽的訓(xùn)練中去，就可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的靈活性，增強(qiáng)我們身體的力量以及平衡性等等。