心理壓力的小測試介紹

　　參加考試，如果坐在鄰座的同學問你答案，你會怎么做？

　　A、完全不理會對方的請求

　　B、直接告訴對方自己不會

　　C、立即給一份答案給對方

　　D、說抱歉，直接回絕對方

　　測試結果

　　A、 你是一個簡單而直接的人，職場中復雜的人際關系常常讓你喘不過氣，雖然你只是想要一個能夠安心工作、好好學習的地方，但往往事與愿違。你總是無端被卷入職場風波中，所以你的壓力更多的來自人際關系。如果真的不開心，那就重新找一份工作或者創(chuàng)業(yè)吧，畢竟只有能讓自己真正的快樂才是最重要的。

　　B、 你是一個志存高遠、目標遠大的人，總覺得自己是一個不平凡的人，因此你對工作和生活給予了厚望，但夢想與現(xiàn)實總是存在著巨大的差異，工作上的不被賞識常常讓你郁悶之極。不如果斷一些，給自己放一個長假吧，多接觸一些人、多經歷一些事，你終會明白「天外有天」，你的心境也會更加開闊。

　　C、 你是一個熱愛生活、享受生活的人，但忙碌的工作總是讓你無可奈何，久而久之，你對工作有了怠惰心理，有時甚至顯得力不從心。其實生活就是要懂得讓自己開心一些，每周不要總是在沒日沒夜的加班中度過，找一個閑暇午后，約上三五好友，一起喝杯茶、泡個溫泉SPA，壓力還會追著你不放嗎？

　　D、 你是一個喜歡隱忍、比較內向的人，即使遭遇壓力，你也不喜歡用過于激烈的方式排遣，那不妨就來些慢運動吧，工作之余，打打高爾夫、保齡球，或者周末找三五知心好友一起爬爬山、聊聊天，將你滿心的不滿都發(fā)泄出來，你自然就會一身輕了，繼而重歸陽光燦爛的美好生活。

　　釋放壓力的5個方法介紹

　　一、了解壓力的根源。

　　確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細了解。

　　二、休息片刻，轉移并釋放壓力。

　　都市男人感到壓力太大時，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。也可以適當做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。

　　三、自我鼓勵。

　　對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

　　四、隨它去。

　　判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　五、臉皮厚點。

　　不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。

　　心理壓力測試

　　1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細微的事而煩惱。

　　2、我似乎神經過敏。

　　3、若受到阻礙，我會感到很不耐煩。

　　4、我對事情往往作出過度反應。

　　5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

　　6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

　　7、我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。

　　8、我感到自己很易被觸怒。

　　9、我覺得自己消耗很多精神。

　　10、我覺得很難讓自己安靜下來。

　　11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。

　　12、我神經緊張。

　　13、我感到很難放松。

　　14、我感到忐忑不安。

　　15、我很難忍受工作時受到阻礙。

　　選“不適用”計1分，“偶爾適用”計2分，“經常適用”計3分，“最適用”計4分。

　　A、15分：你沒有壓力；

　　B、16—30分：你有輕度壓力，需調試自己的情緒了；

　　C、31—45分：你有中度壓力，除自我調節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；

　　D、46—60分：你已經處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。

　　緩解壓力的方法有哪些呢？

　　1、消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

　　2、合理宣泄

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　3、做深呼吸

　　當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　4、飲食解壓

　　日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

　　幫助緩解心理壓力的方法有很多，并且不同的人緩解壓力的方法是不同的，大家在感覺自己壓力太大的時候，一定要及時采取解壓的措施，壓力太大也可以尋找心理醫(yī)院、心理咨詢師的幫助，去讓自己變得更加輕松、快樂。