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慢跑的十大好處
健康的身體是一切的基礎(chǔ)，生活質(zhì)量提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康最簡單的方式之一。下面是小編整理的慢跑的十大好處，希望大家喜歡！
慢跑的十大好處
一、預(yù)防近視
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
二、活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
三、治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動就能少吃藥！
四、改善心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。研究表明，運(yùn)動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！
五、增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
六、緩解便秘
體育運(yùn)動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動太少是便秘的主要起因，建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！
七、治療糖尿病
大腦會在人體進(jìn)行體育運(yùn)動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
八、預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
九、保持腹部肌肉
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹�，你稍有松懈它就會反撲�?/p>
十、保持骨骼強(qiáng)度
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
慢跑的好處除了上面的十方面之外，還可以放松心情，預(yù)防心臟方面的疾病，所以空閑時與其坐在電腦前玩游戲，倒不如到外面參加慢跑運(yùn)動。
慢跑的十大好處
1、消耗熱量，幫助減肥
運(yùn)動減肥，有氧運(yùn)動更加消耗熱量！想要達(dá)到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1小時不間斷原地跑步減肥；慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身；快走4分鐘后步伐加快為5分鐘慢跑；最后進(jìn)入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會更好。
2、增強(qiáng)心肺功能
進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動能增強(qiáng)呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
3、 增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增強(qiáng)身體韌性
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的機(jī)率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
4、鍛煉骨骼
在所有有氧運(yùn)動中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
5、防治心腦血管疾病、保持正常血壓
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1,200～1,400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休息。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑運(yùn)動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機(jī)率低39%，患高膽固醇的機(jī)率低34%。
6、幫助代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
7、“跑步者高峰體驗(yàn)”減輕壓力、增加抗壓性
特別在戶外和旅行中的跑步，會使身體釋放一種物質(zhì)，讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗(yàn)），或者就是快樂的感覺。處于競爭激烈的都市生活下，若沒有排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。跑步已經(jīng)被采用多年來治療臨床憂郁癥、上癮等都市�。慌懿阶屇阌懈俚膲毫�、更少的壓抑、更少的疲勞、更少的混亂。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)，增加處理事情的抗壓性。經(jīng)過一段時間的慢跑，跑步讓他們有了注意的對象，看到了除了消極狀態(tài)和沉溺事物以外，還存在著很多的美好東西。
8、慢跑克煙癮最佳
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動都是運(yùn)動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為 β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。一般在慢跑（每分種120米）、快走（相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度）15分鐘后，β —內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
9、保持良好視力
每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的機(jī)率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。
10、讓你更加有自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大、也更加肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它讓你真實(shí)的穿越某個山峰、穿越某個障礙，在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯、更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功減肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。