肥胖的危害有哪些

　　肥胖的危害有哪些，生活中，越來越多的人會(huì)比較的肥胖，導(dǎo)致肥胖的原因有很多，一般是因?yàn)樯�活條件變好，人們有了更多的飲食選擇，下面小編為大家解答肥胖的危害有哪些，一起看看吧。

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　　肥胖危害有哪些

　　1、高脂血癥

　　高脂血癥是肥胖的朋友很容易患上的一種疾病。由于人體里脂肪代謝的能力在慢慢下降，活動(dòng)量也越來越少，脂肪就會(huì)在人體里堆積，引起高脂血。一般來說，早期的高脂血癥不會(huì)出現(xiàn)比較明顯的癥狀，大多患者都是在檢查血液的過程中才發(fā)現(xiàn)的。事實(shí)上，高脂血癥是一種能夠逆轉(zhuǎn)的疾病，它會(huì)根據(jù)人體肥胖的增加，血脂的含量也會(huì)出現(xiàn)上升的`趨勢。

　　2、脂肪肝

　　其次，在肥胖患者中基本有一半的病人患有輕度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的機(jī)率更高一些。大部分情況下，脂肪肝的患者不會(huì)出現(xiàn)任何特殊的癥狀，常常是在體檢的過程中才發(fā)現(xiàn)。不過，只要患者積極的進(jìn)行治療，合理的根據(jù)自己的身體情況來瘦身，令體重恢復(fù)到正常，脂肪肝就能夠治好，也不會(huì)給患者帶來任何的后遺癥。

　　3、高血壓

　　根據(jù)研究表明，隨著肥胖患者的增多，高血壓性心臟病和進(jìn)行行高血壓的患者也越來越多。高血壓是臨床上死亡率比較高的一種疾病，若是有患者患上這種疾病，在限制飲食中的熱量時(shí)，還需要限制鹽分的攝入，并且要多參加一些體育運(yùn)動(dòng)。

　　4、糖尿病

　　肥胖會(huì)造成血中胰島素過度分泌，越為嚴(yán)重的肥胖者，其空腹時(shí)胰島素濃度越高，而進(jìn)食后胰島素的分泌無法相對地提高，所以形成血糖升高的現(xiàn)象。并且實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，較胖者其細(xì)胞中胰島素受體較少，或是在接受胰島素時(shí)容易出現(xiàn)問題，所以肥胖者會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。若是體重減輕，則會(huì)改善血糖不正常的情況。

　　5、呼吸功能低下(氣喘)

　　肥胖造成胸壁與腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量減少而影響肺部正常換氣的功能。且因?yàn)閾Q氣不足，可能引起紅血球增多癥，造成血管栓塞。嚴(yán)重者可能發(fā)生肺性高血壓、心臟擴(kuò)大及梗塞性心衰竭。因?yàn)橹�肪的堆積，亦可能影響氣管內(nèi)纖毛的活動(dòng)，使其無法發(fā)揮正常功能。

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　　最安全有效的減肥方法

　　1、規(guī)律進(jìn)食

　　大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候，第一個(gè)反應(yīng)就是少吃飯，這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節(jié)食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節(jié)食，極容易因?yàn)樘�餓而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對身體健康非常不好。

　　2、學(xué)會(huì)挑選食物

　　這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時(shí)最忌諱的。其實(shí)，加餐并不可怕，即使在減肥的時(shí)候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥更側(cè)重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯(cuò)的選擇。飯后來一個(gè)酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

　　3、多喝水、只喝水，不喝飲料

　　這也是一種安全又有效的`減肥方法，因?yàn)楹人�不僅可以提高新陳代謝、加速體內(nèi)廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，并可讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。

　　喝水不是喝飲料，因?yàn)轱嬃现泻�有大量的熱量，所以為了減肥最好不要選擇飲料作為補(bǔ)充身體水分的來源，可以多飲水果汁什么的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

　　4、少吃1口油脂2個(gè)月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重4.5公斤。

　　5、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

　　這種最安全有效的減肥方法大家一定要注意，特別是吃貨朋友。因?yàn)橐雇泶�謝率降低，是身體消耗熱量最少的時(shí)候，所以超過8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒事都找事做讓自己忙一點(diǎn)，例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。另外，小編提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不著，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣，這樣才能瘦的更快。

　　6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

　　飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費(fèi)，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

　　7、固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　每周進(jìn)行3-5次固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，剛開始時(shí)要少做一些，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。

　　除此之外，搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技，如今絕大多數(shù)減肥達(dá)人都在使用的經(jīng)典品牌Amywish，作為運(yùn)動(dòng)減肥的必備搭檔，不僅富含清脂酵素成分，能抑制脂肪細(xì)胞生長，而且還特別添加了人體所需的維生素B群、益生元等，幫助機(jī)體消滅冗余體脂，提高新陳代謝以及養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從而徹底擺脫肥胖，獲得更超脫常人的健康體態(tài)!

　　8、多走路

　　走路也能減肥這是事實(shí)，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運(yùn)動(dòng)沒關(guān)系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕松瘦。