女人經(jīng)常熬夜喝什么好

　　女人經(jīng)常熬夜喝什么好，現(xiàn)代社會(huì)，由于科技的發(fā)展，手機(jī)變得非常普及和方便，以至于很多女人晚上喜歡熬夜在床上玩手機(jī)，這是一種錯(cuò)誤的方式。女人熬夜對(duì)身體是有危害的，女人熬夜后應(yīng)該如何及時(shí)調(diào)整？下面一起來(lái)看看女人經(jīng)常熬夜喝什么好。

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　　女人經(jīng)常熬夜吃什么好

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、熬夜應(yīng)多吃的維生素

　　整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

　　碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　4、注意補(bǔ)充維生素A

　　夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

　　5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　6、多吃水果

　　經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。

　　7、提神食物未必好

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。

　　8、甜食是熬夜大忌

　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問題。

　　1、免疫力下降

　　冬季是感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)，而經(jīng)常熬夜會(huì)使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)隨著下降，這時(shí)候會(huì)很容易就發(fā)燒感冒發(fā)燒的癥狀了。

　　2、易疼痛

　　由于凌晨四點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯(cuò)過了這一過程，醒來(lái)后會(huì)感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。

　　3、易抑郁

　　有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高。

　　4、記憶力下降

　　常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

　　5、容易發(fā)胖

　　睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。

　　6、易打鼾

　　經(jīng)常熬夜的人會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)，導(dǎo)致人睡覺時(shí)更容易打鼾，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身?yè)p害，所以千萬(wàn)不能經(jīng)常的熬夜。

　　7、皮膚變差

　　出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長(zhǎng)青春痘等。

　　8、易得癌癥

　　長(zhǎng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的.紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　1、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　2、 及時(shí)補(bǔ)充水分

　　熬夜時(shí)人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無(wú)論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要及時(shí)的喝上一杯白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分。

　　3、 及時(shí)補(bǔ)充睡眠

　　熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了�？尚褋�(lái)后仍會(huì)感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找�？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

　　第一，對(duì)于熬夜后的肌膚，在化妝前最好先做急救護(hù)理，方法就是敷面膜。由于肌膚熬夜后通常都會(huì)丟失大量水分，顯得暗沉無(wú)光，而最快速有效的補(bǔ)救方法就是使用含有類似玻尿酸等高保濕成分的面膜了，敷完面膜后再使用具有保濕功效的保養(yǎng)品，便可使肌膚立刻變得水潤(rùn)，之后上粉妝的時(shí)候自然也就會(huì)很服貼。

　　第二，然后是上粉底，可以用一比一的乳液和粉底混合，這樣底妝就能有足夠的濕度，接著再用手指推開即可。建議選擇滋潤(rùn)型的粉底，這種粉底可以很好地貼合面部輪廓，而且肌膚也會(huì)感覺很舒適。熬夜后的肌膚要盡量少用粉餅，不過在快速化妝中，只用遮瑕膏和粉餅來(lái)代替所有工序，然后加上適當(dāng)?shù)氖址ㄒ部梢云鸬捷p薄底妝效果。

　　第三，事實(shí)上底妝的好壞并不是粉底本身所決定的，而是涂抹粉底的手法。正確的手法應(yīng)該是先用粉底刷把粉底鋪開打勻，再用海綿在皮膚上快速擦拭，接著用另一面干凈的海綿輕輕按壓肌膚，就可以在熬夜晦暗的肌膚上輕松打造出勻凈服帖的透亮的底妝了。

　　第四，利用膏狀腮紅，營(yíng)造出自然的好氣色。膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，如果你擔(dān)心顏色太紅會(huì)顯得突兀，不妨把腮紅膏調(diào)合粉底液后再輕點(diǎn)于臉上，就能使妝效看起來(lái)自然而服貼了。

　　第五，熬夜之后嘴唇通常也會(huì)變得很干燥，甚至脫皮，因此我們可以準(zhǔn)備一支滋潤(rùn)力超強(qiáng)的潤(rùn)唇膏先進(jìn)行打底，使缺水的唇部肌膚先變得柔軟，接著再開始打造唇妝、涂上唇蜜，就可讓嘴唇性感而又持久水潤(rùn)。