緩解壓力的本質(zhì)和方法是什么
壓力是人的一種主觀感受，一般產(chǎn)生于一些比較難處理、有困難和對(duì)自己有威脅的情況和事件。壓力不是這些情況和事件本身，而是人對(duì)該情況的理解和反應(yīng)。壓力的產(chǎn)生大致上分兩個(gè)階段，第一，發(fā)現(xiàn)一個(gè)棘手的情況，這個(gè)情況可能會(huì)威脅你的目標(biāo);第二，發(fā)現(xiàn)你可能不具備解決這個(gè)威脅的'能力或資源。
根據(jù)威脅的特點(diǎn)，壓力大致分兩種，一種是急性的，一種是慢性的。
急性的很好理解，生物面對(duì)瞬時(shí)危機(jī)時(shí)的心理反應(yīng)。
比如一頭鹿看到對(duì)面來(lái)了一頭老虎，扭頭就跑啊，跑得飛起啊，不跑立馬就死了啊，這叫急性壓力，跑掉了，這個(gè)壓力就沒(méi)了，跑不掉，就死了，壓力也沒(méi)了。。。在面對(duì)壓力的時(shí)候，為了加快逃跑的速度，消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、身體機(jī)能修復(fù)系統(tǒng)等與應(yīng)對(duì)壓力無(wú)關(guān)的系統(tǒng)都會(huì)減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。也就是說(shuō)，生物面對(duì)令人煩惱的問(wèn)題時(shí)，會(huì)自動(dòng)降低免疫、消化、生長(zhǎng)系統(tǒng)的功能。這是生物的自然反應(yīng)，不受意識(shí)控制。這也是為什么在長(zhǎng)跑后人會(huì)嘔吐，在考試前后很多人容易拉稀，食欲不好等等。
慢性壓力就比較致命了。
慢性的壓力就是人面對(duì)長(zhǎng)久危機(jī)時(shí)的心理反應(yīng)。比如2個(gè)星期后要Due一篇paper，現(xiàn)在開(kāi)始要選題，要做研究，最后要寫(xiě)。再比如投行給別人做IPO，這會(huì)是相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，多則兩三年，而投行工作人員直到項(xiàng)目結(jié)束會(huì)一直有巨大的壓力。再比如長(zhǎng)期處在社會(huì)底層、公司底層，會(huì)長(zhǎng)期面對(duì)較多的社會(huì)壓力和生活壓力。
然而令人遺憾的是，面對(duì)慢性壓力時(shí)，人依然會(huì)煩惱，大腦依然會(huì)將免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、身體機(jī)能修復(fù)系統(tǒng)調(diào)低，以分配更多的資源給大腦來(lái)解決問(wèn)題，這也是為什么近年來(lái)，投行和審計(jì)從業(yè)者，輕則消化道潰瘍(這太常見(jiàn)了)，重則癌癥、心肌梗死的原因。因?yàn)閴毫μ螅值貌坏胶玫恼{(diào)整和釋放，導(dǎo)致免疫功能長(zhǎng)期處在較低的水平，促使癌癥發(fā)生。
調(diào)整壓力的重點(diǎn)在于——釋放壓力。
要做適量運(yùn)動(dòng)后主動(dòng)休息。做運(yùn)動(dòng)的目的是將貯存在肌肉中多余的能量消耗掉(慢性壓力產(chǎn)生皮質(zhì)醇，貯存在肌肉中，幫助人對(duì)抗壓力，但皮質(zhì)醇的長(zhǎng)期積累會(huì)使血壓增高，內(nèi)分泌失調(diào)等等，所以需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)將皮質(zhì)醇消耗掉，以減緩肌肉、臟器的負(fù)擔(dān)，大量出汗后排出多余熱量，使人體處在一個(gè)較低負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下，這時(shí)進(jìn)行休息，有助于免疫系統(tǒng)和修復(fù)系統(tǒng)的復(fù)原和工作。
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