找對了方法就可以緩解女性心理的3大壓力

　　一、壓力的來源

　　所謂壓力，心理學(xué)上指外界的刺激與主體的反應(yīng)之間的交互關(guān)系。也就是說個體對環(huán)境中具有威脅性的刺激，經(jīng)大腦思考后對其性質(zhì)表現(xiàn)的反應(yīng)。在這方面，個體的差異很大，比如說一個刺激具有威脅性，但個體不能認(rèn)知其有威脅性，對他（她）自然構(gòu)不成威脅。還有當(dāng)個體確知刺激情境具有威脅，但他（她）的能力和經(jīng)驗足以克服困難時，對他就不會形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應(yīng)。

　　在現(xiàn)實生活中，壓力的來源是多方面的。我們可以將其分為生活、工作和職業(yè)、心理三個方面。

　　關(guān)于生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學(xué)家制定有專門的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項，最后以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業(yè)、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關(guān)系適應(yīng)困難、借債、改變職業(yè)與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。

　　職業(yè)和工作方面的壓力來源主要有（不是按從重到輕排列）：剛參加工作或新改換工作崗位、個人能力不適應(yīng)工作、個人身體不適應(yīng)工作、與上級或同事關(guān)系不睦、進升受挫、工作中失誤或發(fā)生錯誤、受到處分或降職、對工作本身或工作環(huán)境厭倦、對報酬和待遇不滿意等。工作的壓力中，來自人際關(guān)系方面的壓力是無形的，也是巨大的。機關(guān)工作者尤應(yīng)注意此點。

　　心理方面的壓力來源主要有兩個，一是挫折、一是沖突。所謂挫折是指個人的動機性行為造成障礙或干擾，因而產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒所交織而成的心理感受。從心理學(xué)上講，重要的不是挫折，而是對于挫折的感受。一件事情，一個人認(rèn)為是挫折，別一個人可能覺得無所謂。理想的做法是持中。對挫折的感受既不可太強，也不可沒有。細(xì)分一下，對挫折的反應(yīng)，可以分成理智的和感情的兩類。理智方面可以認(rèn)為是挫折，但感情上能做到，不為挫折影響意志和情緒這是最好的。政治家最需要的是這種素質(zhì)。因為政治家的生涯中，充滿挫折，甚至可以說是變幻莫測。如果不能承受挫折，也就不能等待時機東山再起。沖突是指心理沖突，指個人內(nèi)心里同時懷有兩種動機而無法同時滿足所形成的心理困境。分為雙趨沖突、雙避沖突和趨避沖突三種。人的生活是多層面的，有不同的層面，有事業(yè)的層面，也有社會的層面。在不同層面中遇到的問題，都需要個人選擇判斷。在做出選擇與判斷時，有的重在感情，有的重在理性，更有的因患得患失而不得不考慮各種利害關(guān)系。如此看來，日常生活與工作中心理沖突的困擾在所難免。也許能力越高越強的人，面臨的心理沖突越多，因為他比一般人有更多的動機與追求的目標(biāo)。動機與目標(biāo)既多，在選擇上又怎能避免沖突的困擾呢？

　　面對生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應(yīng)。生理方面可導(dǎo)致植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能紊亂，從而導(dǎo)致多種疾病發(fā)生。如公認(rèn)的A型性格容易患心臟病、C型性格易患癌癥等。較多見的心理壓力引發(fā)的身體癥狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒有明顯的'、嚴(yán)重的軀體疾病，可說明心理壓力已經(jīng)比較嚴(yán)重了。壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負(fù)面情緒，這些不良情緒是引起心理適應(yīng)困難與心理疾病的重要原因。

　　二、緩解壓力的方法

　　我們講緩解壓力，前提應(yīng)該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢？專家們認(rèn)為一般來講有以下幾種方法：

　　第一是回避和遠離壓力來源。

　　這需要根據(jù)個人的情況而定，沒有對每一個人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。

　　第二是恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C制。

　　舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領(lǐng)導(dǎo)批評以后，想關(guān)鍵是自己沒有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。

　　第三是重新評價事件或者情境。

　　問題也許沒有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償?shù)臋C會。

　　第四是尋求支持。

　　當(dāng)心理壓力過大時，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認(rèn)自己在一定時期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。

　　第五是適當(dāng)?shù)倪\動和培養(yǎng)多種愛好。

　　當(dāng)一個人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調(diào)整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領(lǐng)女性中，最新興起習(xí)武風(fēng)。據(jù)荊楚在線報道，在漢口體育館、洪山體育館的數(shù)家運動俱樂部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經(jīng)成了一種時尚。她們大多是就職于寫字樓的白領(lǐng)女性。談及習(xí)武原因，武漢某中學(xué)英語教師王小姐告訴記者，她把練習(xí)跆拳道當(dāng)作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來后，渾身備感輕松，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。

　　第六是主動采取行動消除壓力。

　　如果一個壓力是客觀的，一味回避不是根本的解決辦法。變被動為主動，采取有效的行動，改變現(xiàn)狀才是上策。這要解決兩點認(rèn)識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是采取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力很大。確定上述的兩點認(rèn)識之后，開始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者說只有通過自己的改變?nèi)ビ绊憚e人改變。

　　在職業(yè)和工作方面的壓力中，人際關(guān)系好壞，是直接影響個人心理健康，并進而影響一個組織的凝聚力、工作效率的重要因素。從個人方面說，在一個集體中，能與絕大多數(shù)人友好相處，精神就愉快，工作效率高，本來累的工作也會覺得很輕松。那么，什么是公認(rèn)的容易被別人接納的個性呢？一般認(rèn)為，值得信賴、待人忠厚、熱心且富感情、愛幫助人、誠懇坦率、有幽默感、個性獨立、健談、有智慧的人受歡迎。

　　心理健康的人才能從容應(yīng)對工作中的壓力與矛盾，從而保證身體健康，為事業(yè)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。所以，廣大女性同胞們，讓我們懷揣一顆積極樂觀的心，快樂的享受美好的生活！

　　有人認(rèn)為，女性脆弱，做事不敢冒險，尤其在壓力下更容易緊張焦慮。女性在心理方面的這些特點，究竟是否如此？希望女性同志們能夠抱著“有則改之，無則加勉”、“見賢思齊，見不賢內(nèi)自省也”的態(tài)度，加強個人的修養(yǎng)，在高壓力環(huán)境下也能夠快樂的生活。

　　緩解壓力保持好心情

　　在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場常伴你左右？試試為你獨家定制的減壓日程表，讓你以最佳狀態(tài)迎接每一天。

　　7：00AM

　　比預(yù)定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應(yīng)付意外狀況，有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起床？先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半！“熱身”之后，你會感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開始了。

　　7：30AM

　　洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級。

　　8：00AM

　　出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉(zhuǎn)晴？是噴點淡淡的香水？涂上好氣色的口紅？戴上你的幸運手鏈？還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別？

　　平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當(dāng)你覺得需要放松和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當(dāng)然也變得更高啦！

　　9：00AM

　　跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時放下，試著在腦海里制造一個你認(rèn)為最美麗安詳?shù)膱鼍�。也許當(dāng)你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過。

　　接著深呼吸幾次，負(fù)面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個畫面上，你會發(fā)現(xiàn)問題的脈絡(luò)更清晰地擺在面前，根本沒有想象得那么難。

　　12：00AM

　　與同事相約吃午飯，新來的服務(wù)員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝�！罢媸堑姑雇噶耍　蹦阕炖镟止局�，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務(wù)員緊張加自責(zé)，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數(shù)落，發(fā)怒，接電話沒好氣，結(jié)果得罪了重要客戶……停！請倒帶！

　　想想看，如果當(dāng)時你幫服務(wù)員把盤子碎片撿起，笑著說聲“沒關(guān)系”，結(jié)果會怎樣？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。

　　3：00PM

　　下午的會議進行的并不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心里充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準(zhǔn)備項目時經(jīng)歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷？在遇到困難時，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。

　　7：00PM

　　結(jié)束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候，仔細(xì)回憶一下今天發(fā)生的事，把引發(fā)不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這么做。

　　反復(fù)在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無論遇到何種壓力，你都能輕松過關(guān)了。

　　TIPS：把工作分類讓你更有效率

　　你曾在簡歷上標(biāo)榜“擅長同時處理多項任務(wù)，并出色完成�！眴�？事實上，這并不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務(wù)放在一起同時進行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。

　　真正科學(xué)的方法是將任務(wù)分類：比如，規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關(guān)的工作，而把機械的、需要理性主導(dǎo)的任務(wù)放在下午。這樣一來，節(jié)省了思維在大腦左右半球轉(zhuǎn)換的時間，效率當(dāng)然大大提高。

【找對了方法就可以緩解女性心理的3大壓力】相關(guān)文章：

緩解女性心理壓力的有效方法08-02

女性如何緩解心理壓力06-15

女性緩解壓力的有效方法07-25

關(guān)于女性緩解壓力的方法07-26

職場女性如何緩解心理壓力10-24

緩解女性心理的3大壓力06-19

關(guān)于緩解心理壓力的方法06-11

緩解中考心理壓力的方法07-31

緩解孕婦心理壓力的方法07-29