孕婦工作后應該如何進行緩解壓力孕婦工作壓力大的解壓方法
胎兒和我們一樣，都會受到心理和生理作用的影響。當他高興時，通常身體也很健康；當他心煩意亂，往往也容易生病或變得情緒不穩(wěn)定。既然他在子宮時情感生活的主要影響因素是他的母親，所以說母親的精神狀況直接影響著胎兒的生長發(fā)育。孕婦如何在工作上解壓，讓自己擁有一顆健康的心？現(xiàn)在推薦以下幾個方法。
一、孕婦工作壓力大怎么辦
1、工作壓力大使孕婦血壓升高
一項新的研究顯示，由于女性需要在家庭和事業(yè)之間找到平衡，職業(yè)女性在懷孕晚期工作可能會對母子的健康都有危害。
懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高，這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對于母親和胎兒都存在著潛在的危險。對于某些女性來說，同時工作和懷孕是很危險的。工作時的壓力可導致早產(chǎn)和低體重兒的危險增加，因為職業(yè)女性在懷孕期間還要同時照顧家庭和工作，出現(xiàn)并發(fā)癥的危險就增加了五倍。
2、工作壓力大使孕婦易患抑郁癥
在孕期及產(chǎn)后，有50%—70%的產(chǎn)婦會出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，其中10%—15%為抑郁癥。女性抑郁癥的高發(fā)年齡是35—40歲，而高齡產(chǎn)婦正處于這一特殊時期，因此高齡產(chǎn)婦較之適齡產(chǎn)婦，患抑郁癥的幾率要大。
據(jù)不完全統(tǒng)計，孕期有15%的婦女患有抑郁癥，且以每年9%的速度遞增。其中，不自信的高齡孕婦更易患產(chǎn)期抑郁癥。癥狀明顯為情緒低落、焦慮、煩躁、易怒、負罪感、頭腦不清、思維混亂等等，而自殺傾向則是孕期抑郁癥最嚴重的表現(xiàn)。
近年來，許多孕婦年齡偏大，對孕前和懷孕期間的一些不良反應(很多是正常的早孕反應)過度敏感，甚至表現(xiàn)出恐懼。再加上平時工作生活壓力大，更容易出現(xiàn)情緒緊張、焦躁、內分泌失調等情況，就造成了流產(chǎn)的發(fā)生。據(jù)了解，先兆流產(chǎn)的原因較多，如遺傳基因缺陷、內分泌失調、母體全身性疾病、營養(yǎng)不良、過度精神緊張和刺激、生殖器官畸形及炎癥等。
3、為了保證孕婦和胎兒的安全，人們應該學會科學的保健知識
(1)不要做過重的體力勞動;(2)防止外傷;(3)妊娠早期應避免性生活;(4)防止流感及肺炎等疾病;(5)加強營養(yǎng)。
孕婦一旦有先兆流產(chǎn)征兆，應立即臥床休息，有的需要用適量、適宜的藥物。對黃體功能不足者，可肌注黃體酮保胎治療。另外，心理治療也很重要，孕婦一定要安定情緒，增強信心。
二、孕婦工作中的注意事項
1、見縫插針活動休息
工作時間長或工作壓力大的孕婦，較容易出現(xiàn)早產(chǎn)和新生兒體重偏低等問題。按照國家規(guī)定，懷孕7個月以上的孕婦，可以每天工間休息1小時，并且不得安排其進行夜班勞動。因此，準媽媽們可以每隔1~2小時休息一下，先放下手邊的工作，在辦公室里活動活動;在連續(xù)工作4~5小時后，要創(chuàng)造條件閉目養(yǎng)神15分鐘至半個小時。 2、電磁輻射的危害
電磁輻射對胎兒來說是看不見的兇手，嚴重損害胎兒，甚至會造成畸胎、先天愚型和死胎。孕婦懷孕后要盡量遠離電磁輻射。孕婦在使用電腦時，最好與電腦保持1米的距離;使用電腦的時間不宜太久，長時間使用電腦，可采取一些防輻射的措施。
3、早產(chǎn)跡象
如出現(xiàn)陰道出血、羊水過多、尚未足月但產(chǎn)檢時發(fā)現(xiàn)有早產(chǎn)跡象的孕婦，為了確保自身及胎兒的健康，應該適度減少工作量，切勿過度勞碌。必要時，要根據(jù)醫(yī)生指導到醫(yī)院進行保胎。
4、別讓工作影響心情
懷孕期間，保持愉悅的心情對每個職場孕婦都很重要。孕期如果情緒過于激動，很容易流產(chǎn)。黎燕玲介紹，由于懷孕時女性激素改變，再加上工作上的心理負擔重，很可能有情緒反應。而工作中常常會有復雜的狀況出現(xiàn)，少不了讓人產(chǎn)生悲觀、傷心、煩躁、發(fā)怒等情緒。此時，如果準媽媽得不到良好的調節(jié)，不良情緒會影響肚子里的`寶寶，導致腭裂、唇裂等。
5、職場裝扮適當休閑
另外，孕婦在工作中，穿著可以適當休閑一些，如穿寬松的衣服，不要因為上班而穿得過于正式、拘謹。一般來說，穿的衣服要比身材大一號，這樣才能給自己的身體和胎寶寶一個自由的空間。
三、孕婦孕期堅持工作的好處
1、緩解妊娠反應
調查顯示，60%-90%的婦女在懷孕初期都會出現(xiàn)晨昏、惡心嘔吐、乏力等身體不適癥狀，一般妊娠反應在懷孕的三個月以后會自動消失，上班族因為有良好的工作生活習慣，妊娠反應也會有所減輕，而集中精力工作是緩解妊娠反應的一種有效辦法。推薦閱讀：孕婦能吃嫩玉米嗎 孕婦不能吃哪些食物
2、減少“致畸幻想”
由于妊娠反應和體質的變化，孕婦在興奮之余，也許會感到心情焦躁，會有一些擔心，不知寶寶是否健康?一部分抑郁或敏感氣質的女性，越臨近生產(chǎn)的時候越可能產(chǎn)生“致畸幻想”，擔心孩子生下來兔唇、斜頸或長六根手指等等，而這種擔心在一個人獨處時會明顯加重，而忙碌會沖淡這種擔憂，在職場你會比較控制自己的情緒，尤其是當見面的所有同事都表揚你“氣色很棒”，“一定能生個漂亮聰明的寶寶”時，致畸幻想不知不覺會消失。
3、利于保持良好心態(tài)
孕期堅持工作能使懷孕女性保留原來的社交圈，同時她也會發(fā)現(xiàn)，不論是原先爭強好勝的同事，還是比較難纏的客戶，這一階段，都很少對一位“大肚婆”吹毛求疵。眾人態(tài)度的友善，將對孕婦保持樂觀情緒十分有益。
二、孕婦工作精神壓力大危害有哪些
1、容易導致流產(chǎn)
懷孕時如果壓力過大，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發(fā)性流產(chǎn)。孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預防流產(chǎn)。
2、可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發(fā)生了父母死亡、心臟病發(fā)作以及孕婦經(jīng)歷情緒波動較大的事都屬于“重大變故”。
3、影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個月時就開始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產(chǎn)生嚴重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內心經(jīng)常感到壓力會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。
5、孕婦壓力大 影響孩子性格
芬蘭赫爾辛基大學心理學研究所，最近公布的一份研究報告顯示：母親孕期壓力大不僅有礙胎兒發(fā)育，而且對孩子的性格也有不利影響。研究小組對將近5000名孕婦進行了孕期情緒的跟蹤調查，同時在全球范圍內廣泛采集了有關研究資料。研究結果表明，孕期承受較大壓力的母親生下的孩子情緒反應與其他孩子相比較為強烈，他們一方面比較膽小，另一方面也更容易激動。研究認為，母親孕期感到有壓力時分泌的激素會傳給孩子，從而影響孩子的生理調節(jié)系統(tǒng)。如果孕婦承受過多壓力，其分泌的激素可能影響孩子出生后的認知力的發(fā)展，并增加孩子出現(xiàn)行為障礙的風險。專家因此建議，孕婦應更加注意休息放松，努力減輕壓力。
三、孕婦工作壓力大的解壓6法
1、職場準媽媽應工作每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什么都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。
2、不上夜班
如果懷孕了，就不要對自己的工作太過苛刻。每日工作不要超過八小時，盡可能地不去上夜班。在工作間隙，還要注意休息，可以每個一兩個小時，走到室外或者陽臺享受陽光，呼吸新鮮空氣。同時，要多活動身體，不要長時間地站或坐，動一動腿或者胳膊，也可以走一走，以此來解除身體和精神上的疲勞。
3、悠然散步
想要變得開心，散步就是個好方法。吃完晚飯后，和老公一起到小區(qū)、公園、學校、廣場等開闊的地方散散步，說說話，和老公一起交流心情，聊聊天談談心，破除疲勞。這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕，而且還有助于孕期運動的進行，對于寶寶日后的順利分娩是很有幫助的。
4、分散注意力
不要把注意力過度放在壓力之上，生活中難免有壓力，但是壓力不足以值得你去傷害寶寶的健康。當你出現(xiàn)壓力時，不妨靜下心來，放上一曲自己喜愛的歌曲，陶冶其中。你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸變得放松下來，精神得到舒緩，身心變得語錄愛。
5、保持幽默的心情
笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。
6、保持夫妻關系和諧
丈夫要給予妻子足夠的關心，幫助妻子盡快適應懷孕所帶來的不便與不安，使之保持平和的心情。妻子出現(xiàn)失常的心理狀態(tài)時，丈夫要善于引導，幫助其恢復到正常的心境。夫妻雙方在解決某些問題時要能夠大度地“容忍”對方，以免發(fā)生激烈的爭吵。丈夫應了解懷孕會使產(chǎn)生一系列生理、心理變化。加倍愛撫、安慰、體貼妻子，做她有力的心理支柱，盡可能使妻子快樂。孕期要節(jié)制性生活，懷孕頭3個月和產(chǎn)前1個月要禁止性生活。
四、孕婦工作后應該如何進行緩解壓力
1.宣泄減壓法
當孕婦感到心理壓力過大的時候，要承受不了的時候，就要找個宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動，讓情緒在活動中得到宣泄�；蚴谴笠粋�無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時候且不可用力過猛，那樣對胎兒將是非常危險的;或者找別人進行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法;另外，如果感覺到心理的壓力實在是太大，大哭一場也是發(fā)泄的好方法。
2.飲食減壓法
飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時候，可以通過飲食調節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。
3.運動減壓法
研究表明。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由于自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運動。
4.轉移減壓法
當孕婦感到有壓力時，可以適當放慢自己的腳步，給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠的路。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學會自我調試，及時放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關的話題。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對可進行多時段的睡眠。對孕婦來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。
6.環(huán)境減壓法
由于孕婦的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應營造一個良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實在對某一環(huán)境感到膩煩，可以轉移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進大自然中去;或著到朋友家走動走動。
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