工作壓力大抵抗過(guò)度疲勞的四個(gè)方法
疲勞，每個(gè)人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，可是很多人卻不知道怎么去應(yīng)對(duì)。尤其是過(guò)于疲勞的人更加不知道怎么做才能使自己精力充沛？有出現(xiàn)過(guò)疲勞的人要注意咯，下面幾個(gè)方法可以讓你輕松地抵抗疲勞。
1、預(yù)防過(guò)度疲勞——強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)
我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。
至于具體食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚(yú)類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰�，能幫助你避免過(guò)勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、預(yù)防過(guò)度疲勞——按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
夏季應(yīng)該怎樣安排自己的生活才能保持健康呢？今天小編教大家夏季養(yǎng)生十字訣，在生活中牢記這些原則，就能讓你從容的度過(guò)轉(zhuǎn)季，健康一整夏。
天氣悶熱、陽(yáng)光暴曬、心煩氣躁、汗流浹背、沒(méi)有食欲……最近這些日子，這些不舒服的感覺(jué)是不是越來(lái)越嚴(yán)重，讓你覺(jué)得走到哪兒都逃不開(kāi)？原因很簡(jiǎn)單，漫長(zhǎng)的夏日已經(jīng)到來(lái)了。
氣象學(xué)上規(guī)定，氣溫連續(xù)5天穩(wěn)定高于22℃，就進(jìn)入了夏天。而一旦氣溫超過(guò)32℃，人體就開(kāi)始覺(jué)得燥熱。這種“燥熱”不僅會(huì)影響情緒，更會(huì)影響我們的身體健康。夏天是人體新陳代謝最快、氣血運(yùn)行最旺盛的.季節(jié)，所以有“六月債，還得快”的說(shuō)法，指一旦沒(méi)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，引發(fā)疾病，大都會(huì)很快發(fā)作。7—9月份，不僅是中暑、胃腸疾病的高發(fā)期，更被英國(guó)醫(yī)生稱為“腎結(jié)石季節(jié)”，還是一年四季中，除了春季以外的精神疾病第二個(gè)高發(fā)期。要想健健康康地過(guò)好夏天，以下十個(gè)字一定要記牢。
護(hù)心
一年之中，夏天是心最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，夏天陽(yáng)氣最旺盛，而“心”正好是主陽(yáng)氣的臟器。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，所以夏天心臟生理活動(dòng)最活躍，也最累。一旦陽(yáng)氣過(guò)剩，心火過(guò)旺，不僅容易煩躁發(fā)火，還會(huì)降低人體免疫功能，從而引發(fā)各種疾病。比如，盛夏里老人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心律失常、血壓升高的情況。
夏天養(yǎng)心，最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。首先，避免過(guò)熱和過(guò)涼。過(guò)熱的情況在夏天很常見(jiàn)，比如中午12點(diǎn)，頂著烈日在街上行走，很容易在短時(shí)間里加速血液流量，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑，整夜開(kāi)空調(diào)，冷熱環(huán)境的交替，也很容易引起心臟的不適。其次，要多吃一些養(yǎng)心的食物，特別是心陰虛者，注意少勞累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯(cuò)的選擇。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點(diǎn)。
少怒
燥熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人的情緒也會(huì)跟著上下波動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很容易覺(jué)得累，動(dòng)不動(dòng)就心煩氣躁，特別愛(ài)發(fā)火，有時(shí)心神不寧，晚上輾轉(zhuǎn)難眠……這在心理學(xué)上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，這種情緒的不穩(wěn)定很危險(xiǎn)，可能引起疾病突發(fā)。所以中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒上保持平和，能忍則忍，不要發(fā)火。
要想保持平和的心態(tài)，可以嘗試一下呼吸安神法。找個(gè)綠樹(shù)成蔭的公園，傍晚時(shí)脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過(guò)鼻子吸氣，開(kāi)始緩緩張開(kāi)雙臂，想象著氣息充滿胸膛。擴(kuò)展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過(guò)鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來(lái)的不安。此外，多吃點(diǎn)新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃等應(yīng)季蔬果，它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，夏天一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，睡眠不足也是導(dǎo)致人易怒的一個(gè)重要原因。
3、預(yù)防過(guò)度疲勞——定期進(jìn)行體檢
無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。
4、預(yù)防過(guò)度疲勞——學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：
其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。
其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。
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