壓力太大的癥狀及緩解方法
一、壓力太大會(huì)怎么樣
一項(xiàng)最新的研究結(jié)果表明,承擔(dān)過度的壓力會(huì)造成人體自身免疫系統(tǒng)的紊亂或衰退,致使身體其他部分出現(xiàn)不適、發(fā)炎等并發(fā)癥,如心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過去的五到六年中,研究人員針對(duì)發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家的部分白領(lǐng)做了壓力和疾病的相關(guān)研究,發(fā)現(xiàn)發(fā)展中國(guó)家白領(lǐng)承擔(dān)壓力導(dǎo)致疾病的比例較大,并且病情較為嚴(yán)重。
1、免疫系統(tǒng)功能減弱
研究表明,過度的壓力會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能的正常運(yùn)作,使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下,身體會(huì)本能的進(jìn)行一些抵御反應(yīng),一些具有鎖定并殺死病毒的細(xì)胞開始運(yùn)作,進(jìn)而啟動(dòng)免疫系統(tǒng)進(jìn)行防范。當(dāng)壓力過大時(shí),體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)大量激增,嚴(yán)重可導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰,直至威脅生命。
2、糖尿病
經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中,人體會(huì)處于“應(yīng)激狀態(tài)”,多種激素分泌紊亂,而同時(shí)身體會(huì)大量吸收糖分、脂肪儲(chǔ)備起來,升高血糖。
如果壓力過度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己本身能調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi),那么就很容易讓血糖急速升高,誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類疾病。
3、心腦血管疾病
高壓下的“白骨精”們同時(shí)還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內(nèi)皮下脂肪的大量、快速調(diào)動(dòng),以保證供應(yīng)量,這種看似正常的生理自我反應(yīng),卻很容易引起血脂水平的急速改變,而血脂的不穩(wěn)定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。
4、消化系統(tǒng)疾病
“食不下咽”絕對(duì)是形容那些承受過度壓力人們的真實(shí)寫照。當(dāng)焦頭爛額的工作和無數(shù)個(gè)不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時(shí)候,想必美美的睡上一覺就是你夢(mèng)寐以求的愿望。忙碌讓你忘記按時(shí)吃飯的良好習(xí)慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇,消化不良在所難免!當(dāng)體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時(shí),你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的.重創(chuàng),停下腳步關(guān)愛身體才是最重要的。
5、衰老
對(duì)于長(zhǎng)期工作于辦公室的“白骨精”們來說,衰老絕對(duì)是她們不想看到的,風(fēng)華正茂的年紀(jì)卻有著一副蒼老的面容和體質(zhì)的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在于體內(nèi)激素的正常代謝,過度的壓力則是激素的頭號(hào)殺手,它會(huì)導(dǎo)致MM們體內(nèi)激素水平下降,進(jìn)而使得皮膚老化、人體早衰,讓MM們青春和健康皆不再。
6、精神系統(tǒng)紊亂
壓力最直接傷害的就是人們的精神系統(tǒng),我們不得不用大量的時(shí)間分析問題、解決問題,在這個(gè)過程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態(tài),殊不知大腦也和人們的身體一樣,需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。長(zhǎng)期疲勞的工作,會(huì)讓我們有頭痛、失眠、多夢(mèng)等不良反應(yīng),這是大腦給你發(fā)出的疲憊警示,如果你不加以調(diào)整,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)精神失常。
二、壓力過大對(duì)大腦的危害
1、引發(fā)大腦化學(xué)變化,導(dǎo)致煩躁。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力誘發(fā),就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)解神經(jīng)突觸的分子,使其神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁情緒,失去社交能力,記憶力和理解力下降。
2、慢性壓力會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮,降低腦容量。研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶和學(xué)習(xí)能力。之前的試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn),即使短期壓力也會(huì)導(dǎo)致與記憶有關(guān)的腦細(xì)胞之間交流障礙。
3、一次壓力就能殺死腦細(xì)胞,使大腦更慢。加州大學(xué)伯克利分校新研究發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)新信息的時(shí)候,負(fù)責(zé)情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會(huì)不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。而持續(xù)壓力不但會(huì)阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞,還會(huì)影響其連接速度。更重要的是,僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。
4、壓力會(huì)觸發(fā)大腦威脅反應(yīng),干擾記憶。壓力激素皮質(zhì)醇既妨礙大腦海馬區(qū)正�；顒�(dòng),又增加負(fù)責(zé)情緒反應(yīng)的大腦杏仁核區(qū)的活動(dòng)。杏仁核區(qū)主要負(fù)責(zé)處理恐懼、感知威脅。該區(qū)域活動(dòng)的增加,意味著我們處于應(yīng)對(duì)潛在威脅的狀態(tài)。它既限制接受新信息的能力,又導(dǎo)致情緒反應(yīng)增強(qiáng)。心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭┦颗e例說,如果學(xué)生被小測(cè)驗(yàn)驚慌了,那么他對(duì)驚慌的記憶遠(yuǎn)比測(cè)試內(nèi)容多。
三、壓力大的癥狀
1、一放松就頭痛
華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示,從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。
2、過敏加重
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),過敏患者焦慮后,癥狀更多更嚴(yán)重。
3、晚上磨牙
美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會(huì)加重磨牙癥狀,可試戴保護(hù)牙套。
4、夜間多夢(mèng)
壓力過大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢(mèng)”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、偏愛甜食
賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
6、突然出現(xiàn)痤瘡
維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾·尤斯帕維齊表示,壓力會(huì)增加患痤瘡炎癥的幾率�？捎盟畻钏崆逑磩�(chuàng)面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效,則應(yīng)看醫(yī)生。
7、牙齦出血
巴西研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓,也有助保護(hù)牙齒。
8、皮膚瘙癢
日本一項(xiàng)涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn),身體長(zhǎng)期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì)加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、痛經(jīng)難忍
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。一項(xiàng)涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn),壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
四、如何緩解壓力
1、放緩呼吸
當(dāng)你急于開始進(jìn)行某項(xiàng)工作時(shí),先調(diào)整你的呼吸,最好是做個(gè)深呼吸,隨后再坐下來,放下你的雙肩,想象自己在海邊。當(dāng)你的身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí),再開始工作。深呼吸是自我放松的好方法,它不僅能促進(jìn)人體與外界進(jìn)行氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力,并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時(shí),就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒了。
2、你需要離開計(jì)算機(jī)
“電腦綜合征”是最近幾年提出的一個(gè)疾病癥候群。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦顯示器,易導(dǎo)致臨時(shí)性近視。同時(shí),由于眨眼次數(shù)減少還會(huì)引發(fā)視覺疲勞,使人們覺得眼睛干澀、發(fā)紅,有灼熱感。電腦操作時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)使人出現(xiàn)眼瞼、額部疼痛。
使用電腦時(shí)人們的坐姿往往比較固定,這易導(dǎo)致腰背肌群疲勞,嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復(fù)工作,手腕長(zhǎng)期、密集、反復(fù)過度活動(dòng),會(huì)逐漸形成關(guān)節(jié)損傷,也就是人們常說的“鼠標(biāo)手”。操作電腦過程中注意力高度集中,眼睛和手指快速頻繁運(yùn)動(dòng),這使得人的生理、心理都不堪重負(fù),從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦�、失眠多�?mèng)、神經(jīng)衰弱、機(jī)體免疫力下降等癥狀。
同時(shí),長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作也會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。過度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會(huì)隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙,甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。
3、避免吃得過飽,弄清楚自己的需要
壓力有時(shí)使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實(shí)在是覺得需要通過進(jìn)食來填補(bǔ)心里的空虛感,試試吃1根生胡蘿卜。我們認(rèn)為外出散步,與人交流也是不錯(cuò)的選擇。
4、選擇你的當(dāng)前壓力點(diǎn)
當(dāng)壓力來到時(shí),自己作1～10的尺度比例,選擇當(dāng)前壓力點(diǎn)。用10作為最大的災(zāi)難狀況,例如死亡。只要不是死亡,你的當(dāng)前壓力就不會(huì)是10(真的遇到10時(shí),你也就什么都不知道了)。在這種觀點(diǎn)的幫助下,你能夠減輕壓力,度過難關(guān)。
5、保持對(duì)現(xiàn)實(shí)的期待
絕對(duì)拋棄壓力意味著培養(yǎng)悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個(gè)樂園。只要相信在未來,你天天面對(duì)的這臺(tái)工作計(jì)算機(jī)總歸是要壞的就足夠了。
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