緩解年末壓力的方法
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏越來(lái)越快,工作壓力、生活學(xué)習(xí)壓力大,尤其到了年關(guān)時(shí)節(jié),壓力更加的大。那么有哪些緩解壓力的方法呢?如何緩解壓力效果好?接下來(lái)小編就年末常見的5種壓力給大家介紹一些減輕壓力的方法,快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
盤點(diǎn)年終5大壓力招招化解快樂過新年
年終獎(jiǎng)太少,跳槽很糾結(jié),回誰(shuí)家過年,年底鬧心事為何這么多?不知不覺,2011年結(jié)束,各種壓力也接踵而至,易讓人心理情緒沮喪、低落、焦慮。在這個(gè)時(shí)候,不妨自我安慰一下,不要讓下面這些問題煩擾自己。
關(guān)鍵詞一:年終獎(jiǎng)
春節(jié)將至,很多人都拿到了公司的年終獎(jiǎng)。年終獎(jiǎng)該咋花?有人理財(cái),有人儲(chǔ)蓄,有人購(gòu)物,有人旅游……這都很正常,但是也有人拿了年終獎(jiǎng)就去看心理醫(yī)生。對(duì)年終獎(jiǎng)普遍不滿的今天,拿到手里的獎(jiǎng)金不是福利和激勵(lì),反倒成了心病。
專家提醒:世界上不存在絕對(duì)的公平,年終獎(jiǎng)也無(wú)法承受那么多被人為附加的期待值。套用小品中的一句話,“要啥自行車啊,要多少是多啊?”期待是一切關(guān)系的殺手。
關(guān)鍵詞二:恐歸族
孟勇(化名)是外來(lái)打工者,每年他都會(huì)為了過年如何回家焦慮很久,一想到擁擠的春運(yùn)列車,他就覺得頭疼。近年來(lái),“春運(yùn)心理病”的患病人數(shù)呈較大幅度上升趨勢(shì)。
專家提醒:建議大家,提早安排行程,不要把日程安排得過滿,以免過于緊張;盡可能和親友同鄉(xiāng)結(jié)伴出行,途中可以聊聊天、打打撲克。
如在車廂和其他比較擁擠的環(huán)境里,可以做靜態(tài)運(yùn)動(dòng),比如深呼吸,在座位上活動(dòng)自己各部位的關(guān)節(jié)及肌肉,以減輕旅途帶來(lái)的身心疲勞;想象闔家團(tuán)圓的快樂,告訴自己保持愉快的心情。
讓你保持心理平衡的十個(gè)妙招
心理醫(yī)生認(rèn)為,要做到心理平衡應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
一、不對(duì)自己過分苛求。古語(yǔ)云:“人生不如意事常八九!笔б鈺(huì)是每個(gè)人無(wú)法免卻的人生體驗(yàn),所謂世事論滄桑。如果萬(wàn)事要求十全十美,那么稍有瑕疵,必然要陷入自尋煩惱的泥坑。
二、對(duì)他人期望不要太高。每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn),不能人人和你一樣,否則必須大失所望,心情壓抑、煩惱無(wú)窮。
三、疏導(dǎo)自己憤怒情緒。對(duì)一些挫折能瀟灑詼諧地一笑。這是保持心理平衡和良好心境的最佳途徑。
四、偶然亦要屈服。在無(wú)損原則的前提下,對(duì)一些小事不要過分堅(jiān)持,并作出讓步。
五、暫時(shí)回避。
六、找人傾訴煩惱。
七、為別人做些好事。助人為快樂之本。這不僅可以忘卻一些煩惱而且能獲得新的友誼。
八、不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)。人之相處和為貴,不要樹敵太多。
九、對(duì)人表示善意。
十、娛樂。這是消除心理壓力的最佳方法。
關(guān)鍵詞三:跳槽
作為一名職業(yè)理財(cái)規(guī)劃師,張軍(化名)對(duì)自己的工資并不滿意。最近,他向公司提出辭職請(qǐng)求,老板笑了笑說(shuō):“公司對(duì)于你的能力、薪水和職位是一直有考量的。
此外,咱們今年業(yè)務(wù)還不錯(cuò),雖然還沒有算出來(lái),但我估計(jì)你的年終獎(jiǎng)應(yīng)該接近十萬(wàn)元了。你不妨再考慮一下!
專家提醒:跳槽本身是有風(fēng)險(xiǎn)的,因?yàn)橐媾R薪酬、文化、環(huán)境、人際、職責(zé)等諸多變化調(diào)整,只要某一方面出現(xiàn)問題,就會(huì)使跳槽的成本加大,出現(xiàn)不利局面。如果對(duì)新機(jī)會(huì)有足夠的能力與信心,選擇跳槽更有價(jià)值,因?yàn)樘酆湍杲K獎(jiǎng),其實(shí)就是長(zhǎng)期收益和短期利益的矛盾,年終獎(jiǎng)只是一個(gè)短期利益的分配,長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái),根本無(wú)法與新機(jī)會(huì)所能帶來(lái)的潛在收益相比。
關(guān)鍵詞四:購(gòu)物狂
一到過年,錢就不當(dāng)錢看了,想想自己辛苦了一年買點(diǎn)東西犒勞自己,再理所應(yīng)當(dāng)不過。從心理角度上來(lái)說(shuō),其實(shí)人人都有購(gòu)物欲,平時(shí),這種購(gòu)物欲可能并不明顯。過年往往會(huì)讓人們的孤單感倍增,這時(shí)購(gòu)物能夠讓他們產(chǎn)生滿足感,解除孤獨(dú)感。
專家提醒:適當(dāng)消費(fèi)可以,但不可盲目地去亂花錢。如果已經(jīng)處于“購(gòu)物狂”的狀態(tài)了,那么要學(xué)會(huì)理性消費(fèi)。具體辦法首先要改變自己的購(gòu)物模式,不要受商場(chǎng)打折的誘惑,減少參與的次數(shù),買什么先做好計(jì)劃,計(jì)劃外的不要購(gòu)買,定期為自己的支出做個(gè)總賬,在買東西時(shí)盡量使用現(xiàn)金支付,減少對(duì)信用卡的使用。
關(guān)鍵詞五:回誰(shuí)家過年
春節(jié)日益臨近,年味兒越來(lái)越濃,一些80后夫妻卻還在為去誰(shuí)家過年犯難。趙彌彌和老公已經(jīng)爭(zhēng)吵了快一個(gè)月了,還沒有結(jié)果。老公堅(jiān)持除夕、初一去他家,趙彌彌想男女平等,自己父母為什么要冷冷清清地過年,覺得結(jié)婚沒意思。
專家提醒:“回誰(shuí)家過年?”這道選擇題背后,有爸媽的期待、兒女的孝心,甚至還有男人的面子。
一些網(wǎng)友的“支招”還不錯(cuò),80后夫妻可以借鑒:
方案一:輪流坐莊,今年男方家,明年女方家;
方案二:各回各家,各找各媽,新年過半,再回小家;
方案三:你家俺家,合成一家,把雙方老人都接到自己家里大團(tuán)圓。
緩解壓力的五種秘方
學(xué)會(huì)丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解,使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí),你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對(duì)自己太苛刻了,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的'壓力。
遠(yuǎn)離虛榮
在生活中,許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙,卻常常被人視為是最重要的東西,為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活,擺脫虛榮。
給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目,同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
不要忘了休息
過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。特別是上班族,周末應(yīng)好好休息一下,畢竟工作不是生活的全部。
常做這四件事減輕壓力
1、腹式呼吸:
深呼吸,而且動(dòng)作愈慢愈好,吸氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來(lái),憋住5秒才呼出,吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去,如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎:
找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松,從喉嚨、心、胃往下想到丹田里,即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。
3、泡腳:
通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì),利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò),消除酸痛,還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外,不分季節(jié),也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂觀心態(tài):
壓力和緊張感,主要都是來(lái)自我們的心理作用。所以,試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門。心情偶爾陰沉沒關(guān)系,要相信明天太陽(yáng)還依然會(huì)升起,保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴(yán)重!
總結(jié):以上這些緩解壓力的方法,大家一定要注意常做,擁有健康的心理對(duì)自己的健康有很大幫助的,丟掉那些壓力,你就能開開心心的回家過年哦。
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