緩解精神壓力的方法

　　1、合理的安排工作

　　如果你覺得工作時間很緊迫,那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃,和時間規(guī)劃,可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作,如果你的工作時間縮短了,壓力自然也會隨之減輕。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。你不在狀態(tài)時不要強(qiáng)迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作,重新精神煥發(fā)。

　　3、音樂法

　　當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

　　4、做伸展運(yùn)動和練習(xí)站姿。

　　這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。

　　5、泡一杯熱茶。

　　再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。

　　6、點(diǎn)根蠟燭。

　　芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的`大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

　　7、深呼吸,數(shù)到8。

　　吸氣,同時默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8。重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

　　8、飲食法。

　　美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家認(rèn)為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

【緩解精神壓力的方法】相關(guān)文章：

自我緩解精神壓力的方法02-17

緩解精神壓力的方法介紹02-17

孕期緩解消除精神壓力的方法08-01

有哪些緩解精神壓力的方法02-11

緩解精神壓力的方法有哪些02-18

關(guān)于精神壓力大怎么緩解03-25

年底精神壓力大怎么緩解08-03

孕婦應(yīng)該如何緩解消除精神壓力06-16

怎樣緩解和消除你的精神壓力06-20