緩解壓力的方法介紹
不同的人群緩解壓力各有不同的方法,只要是積極、正確的方法,都可以正常進(jìn)行。下面是小編整理的緩解壓力的方法介紹，歡迎閱覽。
緩解壓力的方法介紹 篇1
一、進(jìn)行壓力評(píng)估
面對(duì)壓力，我們可能會(huì)手足無措陷入焦慮恐慌中一蹶不振，不管怎樣請(qǐng)鼓起勇氣判定分析一下是什么&怎樣去給你帶來壓力的。介紹一下認(rèn)知——行為治療師Donald Meichenbaum提出的分為三個(gè)階段的應(yīng)激思想灌輸法（Stress Inoculation)的第一階段——“人們首先要對(duì)他們的實(shí)際行為獲得更多的認(rèn)識(shí)，是什么引發(fā)了它，以及它的結(jié)果如何�！�
那么怎么進(jìn)行壓力評(píng)估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途徑即記日記。在本子上列出你感受到的壓力，以及這些壓力是怎么出現(xiàn)的。當(dāng)你能突破壞情緒的影響把你的壓力寫出來，其實(shí)已經(jīng)治愈一半了。畢竟能寫下來，就代表它能被你自己控制。
如果實(shí)在是自己沒辦法進(jìn)行自我壓力評(píng)估，也可以找信賴的人談話溝通，通過對(duì)話去啟發(fā)你進(jìn)行壓力評(píng)估。
二、放松反應(yīng)
舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
有了壓力不可怕，可怕的是沒有緩解壓力的意識(shí)和舉措。所以放下你的包袱，做文中所介紹的事情吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人輕松好多。
(1)學(xué)習(xí)能力方面：反應(yīng)較慢，但理解力較強(qiáng)，盲目性較少。特別在學(xué)習(xí)有意義的或有內(nèi)在聯(lián)系的內(nèi)容和感興趣的內(nèi)容時(shí)，成績(jī)和效果并不比青年人差。
(2)記憶力方面：遠(yuǎn)事記憶和理解性記憶能力并不下降。對(duì)近事記憶和機(jī)械性記憶差于年輕人。
(3)思維能力方面：青年時(shí)期思維能力愈強(qiáng)，則老年衰退程度愈晚、愈輕。更年期在思維方面的改變也存在著顯著的體差異，有些更善于提出問題并解決問題，創(chuàng)造性也較強(qiáng)，思維也愈來愈敏銳，善于接受新思想和新鮮事物。思維的獨(dú)立性更強(qiáng)，更有深度和廣度；思維的邏輯性也更強(qiáng)，表現(xiàn)在思考問題后連貫，層次分明等方面。但另些人可變遲鈍、保守或僵化。
(4)性格方面：年齡并不會(huì)單獨(dú)地影響、改變一個(gè)人的性格。更年期性格的變化主要與生活條件、自身經(jīng)歷、健康狀況、所受教育、文化水平、自我修養(yǎng)、社會(huì)地位、生活環(huán)境及道德準(zhǔn)繩等有密切關(guān)系。
(5)社會(huì)交往方面：由于自己工作、經(jīng)濟(jì)收入、親友及以往的社會(huì)規(guī)律和范圍發(fā)生變化，男人都將從社會(huì)、勞動(dòng)、工作中退出，步入家庭，加上自己健康或疾病的影響，因此在社會(huì)交往方面就會(huì)感到不適應(yīng)，淡漠，甚至自我限制，自我束縛。
(6)垂暮感：自感只有過去沒有未來，悲觀失望。對(duì)死亡的'態(tài)度可表現(xiàn)為懼怕、無所謂或愿早離人世。與個(gè)人的身體好壞，家庭情況，工作、生活環(huán)境，經(jīng)濟(jì)條件及文化水平等有關(guān)系。
三、心態(tài)很重要
之一：放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
之二：不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
之三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
之四：一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
之五：每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
四、心理調(diào)節(jié)
一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍Γ晟佟�，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。
閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。
重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
緩解壓力的方法介紹 篇2
1、注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
4、自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
5、順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
緩解壓力的方法介紹 篇3
在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)中，男人要終日面對(duì)來自家庭、事業(yè)、社會(huì)的各種壓力，如果不能有效緩解，很容易產(chǎn)生各種各樣的心理問題，影響身心健康。其實(shí)，男人有很多種方法來緩解壓力。
1、私密的空間里做想做的事
他們會(huì)呆在自己的私密空間里，與外界的壓力隔絕。例如在衛(wèi)生間里，排泄體內(nèi)廢物，或者看會(huì)報(bào)紙或者玩會(huì)手機(jī)�；蛘哧P(guān)掉手機(jī)，拉下窗簾，在舒適的大床上美美的睡一覺。
來自外界的壓力太多，沒有辦法去克服時(shí)，男人也會(huì)選擇去逃避，去隔絕，將煩惱的心暫時(shí)的得意放空，將這種難以解除的壓力在這種無形的狀況下得以釋放。
2、飚車
車就像男人的一個(gè)情人，不僅聽他駕駛，而且能給他一個(gè)安靜的世界。男人駕馭著汽車在路上馳騁，能滿足他掌控的欲望，如果再來一場(chǎng)酣暢淋漓的性愛更是美妙至極。
有時(shí)人們感到有壓力，是對(duì)現(xiàn)有狀態(tài)沒法得意掌控的緊張和不滿。這時(shí)他們需要去證明自己有能力去征服困難。讓自己恢復(fù)自信，正能量恢復(fù)滿血狀態(tài)。
3、交友網(wǎng)站
男人不善于交談，不知道這壓力要怎么說出來，所以他們喜歡在網(wǎng)絡(luò)的世界里跟一個(gè)異性眉來眼去。據(jù)調(diào)查大多數(shù)男人會(huì)選擇去類似愛西樓這樣的交友網(wǎng)站，，因?yàn)檫@里你就是古代帝王，只需要購(gòu)買一棟鉆石王宮，網(wǎng)站就會(huì)推薦同城女人與你成為王國(guó)愛妃。而這些女人會(huì)在交友網(wǎng)站逗留有一個(gè)根本的原因就是傾訴。所以來這里的不管是什么身份的女人，她們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是外向活潑，樂于跟男人打情罵俏。在網(wǎng)上盡情的曖昧。
人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神，激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況。此時(shí)，兩個(gè)惺惺相惜的男女在曖昧的網(wǎng)絡(luò)世界里彼此慰藉，你情我愿時(shí)發(fā)生點(diǎn)男女之事也是壓力最好的釋放途徑。
4、運(yùn)動(dòng)起來“消消氣”
通過運(yùn)動(dòng)，使全身發(fā)汗，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，來達(dá)到排壓和調(diào)節(jié)心情的效果。通過釋放全身的能量，排出體內(nèi)汗水，讓高度緊張的心情得以瞬間釋放，剝?nèi)ヌ搨蔚募倜嫒松�，進(jìn)入一種平常涉足不到的另一種超脫境界。
這不，法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。
男人的社交活動(dòng)是頻繁的，他們會(huì)面臨很多壓力，但是都會(huì)找到釋放的突破口�？傊麄兌紩�(huì)找到適合自己的解壓方式，讓生活更精彩。
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