高考生心理壓力大該怎么解決

　　“高考，四分考實力，六分考心理�！币粋�人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到你的高考。沒有選擇，離高考時日不到，考生只能和自己開展了一場心理戰(zhàn)役。

　　高考對眾多的學(xué)生來講可能是人生的一個轉(zhuǎn)折點，是人生路途中一次重要的選擇，這一次選擇雖然不能決定一生的結(jié)果，但是至少會影響5—10年的生 活狀態(tài)，高考已經(jīng)不是成功的唯一途徑，但是，還是會有很多人通過一次成功的高考而徹底改變命運(yùn)，這種現(xiàn)象對于農(nóng)村的孩子可能會更普遍，出生在農(nóng)村的孩子想 徹底離開那里，并且將來可以進(jìn)城市過有體面的生活，唯一的途徑就是考上大學(xué)。雖然現(xiàn)在農(nóng)民工很多，也都是可以進(jìn)入城市打工，但是絕對沒有考上大學(xué)，在城市 里過小資生活那樣的有優(yōu)越感。

　　所以，很多農(nóng)村的孩子學(xué)習(xí)更刻苦更用功，就是希望自己的努力可以有很好的結(jié)果，頗有點當(dāng)年考狀元的感覺，而對于城市里的孩子，雖然考大學(xué)已經(jīng)不 是唯一就業(yè)的途徑，但是，考上大學(xué)不僅自己有面子，自己的父母也有面子，畢竟所有的父母都希望自己的孩子學(xué)習(xí)到更多的知識，更有文化，而大學(xué)也是父母們認(rèn) 為的最佳的選擇。

　　而且，在中國因為人口眾多，不可能滿足每個人都接受高等教育的需求，因此才設(shè)立的高考這樣的制度，雖然錄取的比例已經(jīng)非常高，但是一樣會有人名 落孫山，也正是因為有名額的限制，所以，競爭才如此的激烈，而且，國家又將大學(xué)分為三六九等，每個學(xué)生和家長都希望上一個好大學(xué)，因為那意味著未來可能會 很容易找工作，很容易獲得不錯的薪水。

　　正是因為諸多的原因，孩子們從上高中就開始感受到高考帶來的壓力，一方面是學(xué)習(xí)知識的壓力，一方面是來自家長的壓力，這些壓力如果能夠正確對待，就會成為動力，因為學(xué)習(xí)不是給父母學(xué)的，是為了自己更加美好的將來而學(xué)，好好學(xué)習(xí)用好的成績回報父母，這就是最好的孝順。

　　可是并不是所有的孩子都有這樣積極樂觀的心態(tài)，相反會把這些當(dāng)成是壓力，結(jié)果會產(chǎn)生一種逆反的心理，覺得自己學(xué)這些知識就是為了應(yīng)付高考，成績 好也是被父母逼的，再加上學(xué)校非常強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)的重要，每次考試都要排榜，孩子的壓力就更大，擔(dān)心成績不好被老師罵，被同學(xué)瞧不起，被家長罵，所以，背著沉重 的心理負(fù)擔(dān)去學(xué)習(xí)，結(jié)果會嚴(yán)重導(dǎo)致各種疾病。

　　還有一些學(xué)生因為不能正確對待高考，一旦成績不理想，甚至?xí)�出現(xiàn)輕生的念頭。那高考該具備怎樣的心理？

　　1、最重要的就是有一個積極但是平和的心態(tài)，只要自己平時努力了，這個只是檢驗學(xué)習(xí)成果，不必要那么緊張，發(fā)揮出自己的水平就好。

　　2、高考前不要再搞題海戰(zhàn)術(shù)，適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

　　3、保持充足的睡眠，避免因為過度的緊張，導(dǎo)致失眠。

　　4、進(jìn)行心理暗示，相信自己一定可以取得好成績。

　　如何進(jìn)行高考心理減壓

　　從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　1、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　2、運(yùn)動減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動�？忌�在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　3、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的`情緒等等。

　　考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　4、環(huán)境減壓法

　　對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

　　5、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　6、過渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻�處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

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