壓力大怎么有效緩解
每個(gè)人生活在繁忙的社會(huì)中，或多或少都會(huì)經(jīng)歷壓力的煩惱，壓力大會(huì)使得我們消極情緒難以控制，所以面對(duì)壓力，最好的方法就是找到釋放點(diǎn)。只有將壓力釋放出去，讓自己的情緒有何緩沖的空間，才能讓我們心情倍感輕松。下面這八種減壓方法值得大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
八種方式有效緩解壓力
1、慢跑
適當(dāng)?shù)穆芸梢杂行У呐懦龎毫Φ臒⿶�。如果發(fā)現(xiàn)自己有心事或者郁悶的時(shí)候，最好的方法就是出去跑幾圈，最好像操場(chǎng)那樣循環(huán)繞跑。這樣可以使得我們消除一切的不愉快，消耗自己的體能。感受一種力量的釋放，全身心的投入到其中，壓力自然也就消失了。
2、看電影
看電是一個(gè)很好的轉(zhuǎn)移壓力的方法。找一部勵(lì)志的，或者懸疑的，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣的方式，會(huì)讓我們感覺(jué)有一種自然而然的從困境中走出來(lái)的感覺(jué)。你會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)跳出了一個(gè)困局，而全身心的放松下來(lái)參與到劇情中。
3、去一條幽靜的小路散步
前提是足夠安全的前提下。去一個(gè)比較幽靜的公園，或者草坪邊，或者湖邊，來(lái)讓自己安靜下來(lái)。有時(shí)候人們處于一個(gè)安靜的環(huán)境里，心情也就會(huì)受周?chē)臍夥諄?lái)感染，進(jìn)而放松下來(lái)。人總是每天面對(duì)很多形形色色的人和事，有的時(shí)候是自己，有的時(shí)候不像自己，那么就給自己一個(gè)獨(dú)處的空間，來(lái)放松下自己的心情吧。
4、去一個(gè)熱鬧的公園閑坐
找到一個(gè)熱鬧的公園，在自己有充足的時(shí)間里，安靜的坐下來(lái)，看著周?chē)氖挛镆约昂⒆渔覒颉？粗先肆奶�、下棋，情侶的親密約會(huì)。通過(guò)真實(shí)的情感流露，感受生活。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺(jué)每個(gè)人經(jīng)歷的不一樣，每個(gè)人在某個(gè)時(shí)間段都會(huì)有自己快樂(lè)的秘訣，那么為什么自己不能放開(kāi)呢？
5、找一個(gè)熟悉的老友聊天
當(dāng)我們感覺(jué)到壓力大，喘不過(guò)氣的時(shí)候，有時(shí)候就會(huì)想要找一個(gè)親近的人，也許他解決不了你的問(wèn)題，可是看到他你可能會(huì)覺(jué)得比較踏實(shí)。而當(dāng)一個(gè)人比較放松和踏實(shí)的時(shí)候，就不再有壓力來(lái)困擾你。好好找個(gè)老友來(lái)放松下。說(shuō)說(shuō)和工作無(wú)關(guān)的事情吧，切忌把你的.麻煩拋給別人，或者繼續(xù)探討，只會(huì)讓你感覺(jué)更困擾。
6、找一個(gè)本子，寫(xiě)下自己的煩心事
很多人都有博客，可是有時(shí)候，用筆尖來(lái)寫(xiě)下來(lái)的東西會(huì)更真實(shí)也更感覺(jué)到釋放了自己的心情。所以我們可以有一本日記，來(lái)寫(xiě)下自己的煩惱和不愉快，當(dāng)你寫(xiě)完后，也會(huì)感覺(jué)有一種釋放了壓力的感覺(jué)，仿佛有個(gè)人在傾聽(tīng)你的煩惱和壓力。
7、帶著歌去散步
以前上學(xué)的時(shí)候，當(dāng)我覺(jué)得喘不過(guò)氣的時(shí)候，我會(huì)找很多沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的歌，最好是被推薦很好聽(tīng)的那種歌或者曲子，然后下載下來(lái)，出門(mén)去散步。聽(tīng)歌本來(lái)就是人的一種情緒釋放的過(guò)程。
如果自己沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的新歌，很自然的就會(huì)把自己的注意轉(zhuǎn)移到這首歌上面。時(shí)間一長(zhǎng)，你就會(huì)感覺(jué)到心情得以平復(fù)，讓自己的身心都完全的放松下來(lái)，邁開(kāi)腳步，去自己先去的地方。
8、在家做瑜伽
這個(gè)方法很多人都推薦過(guò)，可是我想，很少有人來(lái)做這個(gè)事情，更多的時(shí)候大家選擇去買(mǎi)零食或者去酒吧痛飲，其實(shí)我們的身體和情緒必須有一個(gè)在路上。才能讓我們的壓力減輕。在家里做瑜伽是很好的一個(gè)方式，讓我們的身體感受到壓力，從而讓我們通過(guò)對(duì)身體的柔韌性的拓展，釋放心理的壓力。
壓力大怎么辦
當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，生活節(jié)奏明顯加快。伴隨著生活的，還有壓力。壓力在一定范圍內(nèi)是有助于我們進(jìn)步的，所謂壓力就是動(dòng)力。但是如果壓力過(guò)大，就會(huì)對(duì)我們的身心造成影響，甚至?xí)屛覀兩砩袭a(chǎn)生疾病，影響我們智力和能力的正常發(fā)揮。
那么壓力大的時(shí)候，我們?cè)撛趺崔k？下面為您介紹一些方法，讓你更好的發(fā)揮壓力的好處，回避壓力過(guò)大的壞處。
1.去郊外走走，出去散散步，呼吸新鮮的空氣
欣賞大自然的同時(shí)，將自己的身心放松。學(xué)會(huì)多做深呼吸，讓自己的內(nèi)心得到一些新的補(bǔ)充，把心中的濁氣給牌出來(lái)。找到壓力產(chǎn)生的原因：家庭生活，還是人際關(guān)系，閱讀有關(guān)方面的書(shū)籍，做到具體情況具體解決。
2.釋放壓力
做體育運(yùn)動(dòng)，到田徑場(chǎng)去慢跑半個(gè)小時(shí)，約上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侶到空地上打羽毛球，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)讓自己出一身汗，讓汗水把自己的壓力帶走�；蛘叻怕暩璩�，在K房里，不管是自己還是和朋友一起嘶吼，用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來(lái)，唱出來(lái)。
3.隨壓力去
這個(gè)世界上的事情，分為我們能控制和我們不能控制兩類(lèi)。我們要學(xué)會(huì)把事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。不管是生活中還是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改變，如果控制不了的話(huà)就隨它去，不要過(guò)多的考慮，這樣只會(huì)給自己增添無(wú)趣的壓力。有時(shí)，放手把緊握更好。
4.對(duì)尚未做的工作提高警惕
一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，而是給自己尋找自信。制定短期的計(jì)劃，將所要做的事情列入清單中，每做好一件事情，就劃掉一項(xiàng)。
5.喜歡丟臉，臉皮練厚點(diǎn)
把批評(píng)當(dāng)成是建設(shè)性意見(jiàn)，如果是對(duì)的意見(jiàn)就接收，如果不是正確的，那么就學(xué)會(huì)暫時(shí)性失聰吧！聽(tīng)不見(jiàn)你的瞎說(shuō)，我的壓力也就沒(méi)有了。如果是侮辱性的話(huà)，要學(xué)會(huì)反抗。
6.分散壓力
把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏�，要相信別人，接受別人的幫助，不用事必躬親。這樣工作的強(qiáng)度也就降低了，壓力自然就少了。
7.不要把工作當(dāng)成一切
除了工作，我們還有生活，家庭，朋友，愛(ài)好等等。我們要學(xué)會(huì)管理時(shí)間、安排時(shí)間�；钪皇菫榱斯ぷ鳎菫榱丝鞓�(lè)的生活。
吃什么可以減壓
1、深海魚(yú)類(lèi)
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂(yōu)郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。
“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂(yōu)郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠的藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一�！岸喟桶贰笔且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠的藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴(lài)性的副作用，不會(huì)上癮。
5、蔬果
葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類(lèi)、番茄、豆類(lèi)等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂(yōu)郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
總結(jié)：
壓力是我們每個(gè)人都要經(jīng)歷的磨難，一生中會(huì)經(jīng)歷很多，當(dāng)我們面對(duì)困擾的時(shí)候，要學(xué)會(huì)排除壓力。上面小編介紹的減壓方法，都是生活中的一些小細(xì)節(jié)，放慢自己的節(jié)奏，使得自己完全的融入到周?chē)h(huán)境中，不自覺(jué)的就讓自己受到環(huán)境的影響，讓自己忘卻煩惱，讓壓力不在來(lái)。
【壓力大怎么有效緩解】相關(guān)文章：
女性壓力大如何有效緩解07-10
壓力大頭痛的緩解有效方法07-29
學(xué)習(xí)壓力大怎么緩解06-13
女性壓力大怎么緩解11-24
心理壓力大怎么緩解06-13
心理壓力大要怎么緩解11-08
女性壓力大應(yīng)該怎么緩解11-02
心里壓力大要怎么去緩解11-23
怎么有效緩解壓力11-04