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職場(chǎng)抗壓能力如何提升
“有壓力才有動(dòng)力”?事實(shí)并非放拿都可以，壓力未必能成就事業(yè)，那我們應(yīng)該如何錘煉職場(chǎng)抗壓能力呢?下面一起跟小編了解下吧。
如何錘煉職場(chǎng)抗壓能力?
一、何為壓力?
學(xué)術(shù)界對(duì)“壓力”一詞并沒(méi)有明確的定義。不過(guò)，這個(gè)術(shù)語(yǔ)可以大致理解為“對(duì)壓力的心理感知與身體反應(yīng)。”
在辦公室里工作，壓力可能意味著爭(zhēng)分奪秒地趕進(jìn)度時(shí)，肚子里翻江倒海，心里七上八下，擔(dān)心自己不能按時(shí)交差的狀態(tài)。壓力也可能會(huì)來(lái)自同事的一個(gè)眼神，你會(huì)擔(dān)心這個(gè)眼神是不是有什么深層含義，從而擔(dān)心自己是不是哪里做得不好了。
我們每個(gè)人都不會(huì)對(duì)壓力感到陌生，但是你可能不知道，在很多時(shí)候，壓力會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
二、減輕高強(qiáng)度壓力
大部分人可能會(huì)覺(jué)得，高強(qiáng)度壓力能激勵(lì)人們表現(xiàn)得更好。然而事實(shí)并非如此，高強(qiáng)度的壓力以及那些具有挑戰(zhàn)性的工作往往會(huì)成為我們的攔路虎。比如說(shuō)，你是否曾經(jīng)明明很著急，想要趕快完成工作，腦中缺一片空白，不知從何下手。
這很可能時(shí)因?yàn)楦邚?qiáng)度的壓力阻礙了你的記憶力。
只有一次集中精力完成只做一件事情時(shí)，我們才能保持最佳狀態(tài)。
2014年，一份針對(duì)來(lái)自12個(gè)國(guó)家的22347名員工的調(diào)查也顯示，壓力會(huì)阻礙生產(chǎn)力。調(diào)查顯示，長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)對(duì)人們的身心產(chǎn)生巨大的傷害，從而會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、焦慮、和抑郁等一系列后果。
幸運(yùn)的是，我們有許多辦法能減輕壓力，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)!
減壓高效，合理安排工作時(shí)間。
如果我們想要將壓力最小化，首先要弄明白我們的大腦運(yùn)行機(jī)制。以下是根據(jù)我們的生理機(jī)能而研究出來(lái)的五條工作小貼士，能幫你有效減壓，時(shí)刻使你處在大腦最佳狀態(tài)。
1.一次專心做一件事。
眾所周知，多任務(wù)工作幾乎是不可能的，因?yàn)槲覀兊拇竽X一次只能專心做一件事。不停在多個(gè)任務(wù)間穿梭會(huì)很快耗盡腦力。
通常，我們感到事情很多，壓力很大時(shí)，總想一次性解決所有問(wèn)題。這樣不僅不會(huì)讓我們變得更高效，反而會(huì)浪費(fèi)我們的時(shí)間。因此，與其面對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的任務(wù)安排，不如將它們分解，一次只做一件事。
2. 45分鐘工作法則
許多人都覺(jué)得我們應(yīng)該把每分每秒都利用起來(lái)。其實(shí)，研究表明，人的精神是有限的，人只能集中一段時(shí)間的注意力。
因此，不要一鼓作氣，想著把一份工作全部搞定。我們應(yīng)該把時(shí)間分成一小塊一小塊，從而保證自己在每次工作時(shí)都精力充沛。
3. 用15分鐘走走神
大量的有關(guān)大腦“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式”以及“休息”大腦的研究表明，讓大腦停機(jī)一段時(shí)間的確能夠激發(fā)創(chuàng)造力，加深大腦記憶，甚至提高決斷能力。因此平時(shí)偶爾讓大腦出出神、發(fā)發(fā)呆能夠給大腦充電，讓你活力四射!
4.找到你的“高效時(shí)段”
你知道嗎?我們每個(gè)人一天中都有各自的高效時(shí)段與低效時(shí)段，這是受生物周期律決定的。比如說(shuō)，大部分人都會(huì)在一天的早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)期間感到精神飽滿，但到了下午兩點(diǎn)半就會(huì)感到十分疲憊。還有一些人是典型的“夜貓子”，一到晚上就精力充沛。
找出屬于你自己的效率時(shí)段，你就可以在這個(gè)時(shí)段去做那些令你最頭疼的工作。如果你一天安排很滿，擔(dān)心做不完工作，那就把你最大的包袱扔到效率時(shí)段去做!
5. 飲食營(yíng)養(yǎng)，為你提供一天能量
我們每天吃的食物直接影響著我們的大腦活動(dòng)。比如說(shuō)，如果我們的血糖很低，就會(huì)很難集中精力。如果我們只吃披薩這樣的碳水化合物或者含糖的食品，我們的生產(chǎn)率也會(huì)崩潰。
心理學(xué)家 Ron Friedman 建議我們應(yīng)該攝入有營(yíng)養(yǎng)的高蛋白食品、在決策前讓自己吃飽、時(shí)時(shí)有零食供應(yīng)，這樣才能使我們的生產(chǎn)率達(dá)到最大。
三、順應(yīng)你的狀態(tài)和周期去工作
讓我們的工作順著大腦的狀態(tài)和生物周期去安排，我們的工作日仿佛也沒(méi)有以前那樣枯燥而漫長(zhǎng)了。雖然工作時(shí)間貌似被截成了一段一段，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的'壓力沒(méi)那么大了，工作效率也會(huì)有大幅度的提升。
如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)心理問(wèn)題
人際關(guān)系
職場(chǎng)人際關(guān)系問(wèn)題所占比例最大。擁有良好的人際關(guān)系，才會(huì)在工作中如魚得水、揮灑自如。然而，不少人卻為人際關(guān)系所困，痛苦不堪，甚至陷入抑郁的泥潭。
案例：劉女士是一位業(yè)務(wù)精湛的中學(xué)教師，卻因過(guò)分內(nèi)向、自卑、敏感而遭遇了人際關(guān)系的尷尬。同事在一起有說(shuō)有笑，當(dāng)她不存在一般，即便是她主動(dòng)找人說(shuō)話，別人也是愛答不理。于是，痛苦不堪的小劉不斷吃東西，借助滿足口欲來(lái)尋求內(nèi)心的平衡和補(bǔ)償，之后卻因體重增加而更加焦慮，由此陷入惡性循環(huán)，最終患上神經(jīng)性貪食癥，并產(chǎn)生嚴(yán)重的抑郁情緒，造成心理和生理的雙重危害。
對(duì)策：人際交往的黃金規(guī)則是“像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人”。
在人際交往方面要注意：創(chuàng)造良好的第一印象，微笑是無(wú)往不勝的“通行證”，要表現(xiàn)出真誠(chéng)、自信，贏得對(duì)方的信賴;學(xué)會(huì)贊美、感恩、欣賞、包容、與人合作，善于借用他人的智慧，讓自己融入團(tuán)體中，無(wú)論遇到什么情況，都要盡量做到不發(fā)“火”，展現(xiàn)出自己的大度和涵養(yǎng);時(shí)刻保持積極進(jìn)取的態(tài)度，擁有不斷學(xué)習(xí)的能力、不斷提升自我的境界。
工作壓力
案例1：A是金融業(yè)的一個(gè)中層領(lǐng)導(dǎo)，工作能力強(qiáng)，受領(lǐng)導(dǎo)器重，被委以重任。他頓感壓力巨大，萬(wàn)般推辭。領(lǐng)導(dǎo)不悅，認(rèn)為他不愿效力，這讓他更覺(jué)進(jìn)退兩難，夜不能寐，甚至心悸胸悶，害怕上班。
非常痛苦，開始極力回避在一些公眾場(chǎng)合的應(yīng)酬。
對(duì)策：上述兩個(gè)案例都是因主人公不夠自信而造成。
正確的做法應(yīng)是：努力提高自信心，遇到挫折要學(xué)會(huì)鎮(zhèn)靜，善待自己。不要為了他人而迷失自我，學(xué)會(huì)釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，時(shí)刻保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度;回到朋友中間去，向朋友傾訴并從中獲得溫暖和支持;學(xué)會(huì)感恩，傳遞愛和溫暖，善于在平凡的生活中尋找樂(lè)趣。
情感困惑
幸福的婚姻是創(chuàng)造佳績(jī)的良好保障。
案例：小王天生麗質(zhì)，工作出色，很受老板青睞，兩人私交甚厚，經(jīng)常一起吃飯。一次，兩人酒后發(fā)生關(guān)系。相愛四年的大學(xué)男友憤而離去，小王也黯然辭去了待遇優(yōu)厚的工作。
對(duì)策：與上司(異性)一定要適當(dāng)保持距離，尤其是年輕漂亮的女士，要盡量避免與男上司單獨(dú)吃飯、喝酒，以免“不慎失足，身不由己”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)上司有愛慕之意時(shí)，要果斷堅(jiān)決地表明自己的態(tài)度，以絕非分之想，千萬(wàn)不要曖昧。另外，辦公室戀情須謹(jǐn)慎，不可輕易陷入情網(wǎng)，有時(shí)戀愛失敗，反而無(wú)顏相對(duì)，影響工作。
升遷競(jìng)爭(zhēng)
人在職場(chǎng)，無(wú)不希望通過(guò)自己的努力得到重用、升遷，但是很多人卻遭遇“瓶頸”，覺(jué)得自己前途無(wú)望。
案例：(秦君曾向我傾訴)“我一向多才多藝，大家都認(rèn)為這次升遷非我莫屬，甚至吵著要我請(qǐng)客，可結(jié)果卻讓我大失所望!明明自己各方面的能力都比較強(qiáng)，為什么被提升的是別人呢?”
對(duì)策：你不該抱怨機(jī)遇沒(méi)有垂青自己，抱怨不公平，甚至把上班看做一件痛苦的事情，這樣下去，不僅僅難以升遷，而且還會(huì)危及你的飯碗!如果你不抱怨、不頹廢，一如既往地努力拼搏，讓領(lǐng)導(dǎo)看到你榮辱不驚、任勞任怨、銳意進(jìn)取、不斷提升自己的能力和業(yè)績(jī)，那么你的未來(lái)一定會(huì)因你的不懈努力而大放異彩!畢竟，是金子總會(huì)閃光!
職業(yè)倦怠
案例：趙女士是一名經(jīng)驗(yàn)豐富的護(hù)士長(zhǎng)，可最近一提到上班就很煩。她認(rèn)為，這份每天都要重復(fù)無(wú)數(shù)遍的工作繁重瑣碎、枯燥乏味，天天面對(duì)那么多病人，那么多血腥的場(chǎng)面和痛苦的呻吟，讓她覺(jué)得生活黯然無(wú)光，就像一個(gè)被囚禁的鳥兒，心情一天比一天沉重。她對(duì)工作、病人漸漸沒(méi)有了往日的熱情，天天無(wú)精打采，疲憊不堪。
必須及時(shí)調(diào)整心態(tài)，換位思考，知足常樂(lè)，經(jīng)常自我欣賞和鼓勵(lì)，多和朋友相聚，宣泄負(fù)性情緒。同時(shí)，要提高對(duì)于幸福和快樂(lè)的敏銳觸覺(jué)，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，少些抱怨和憤怒。這樣堅(jiān)持下去，你就會(huì)感到自己是一個(gè)快樂(lè)的人!
跳槽尷尬
案例：小張大學(xué)畢業(yè)后，三年之內(nèi)頻頻跳槽，卻屢屢不如意：每個(gè)工作都不超過(guò)兩個(gè)月，最后對(duì)找工作失去了信心，覺(jué)得自己太無(wú)能，不想再去面對(duì)，“宅”在家里一年多，不和任何人接觸，陷入自閉狀態(tài)……
對(duì)策：雖說(shuō)“水往低處流，人往高處走”，但是跳槽一定要謹(jǐn)慎!不論做什么，首先要熱愛自己的工作，全身心投入，不要好高騖遠(yuǎn)，不要苛求太多，更不要急功近利。要腳踏實(shí)地從零開始，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。剛開始肯定會(huì)有一定的困難，也可能很累，但只要堅(jiān)持、努力，就會(huì)度過(guò)難關(guān)。
由此可見，職場(chǎng)心理問(wèn)題不容小覷，關(guān)鍵是要有一個(gè)積極的心態(tài)，即樂(lè)觀、自信、豁達(dá)、大度。
職場(chǎng)成功語(yǔ)錄
1.只要有勇氣在眾人面前說(shuō)話，就有勇氣私下與陌生人進(jìn)行談話，不論對(duì)方是何許的達(dá)官顯貴。
2.昨天，是張作費(fèi)的機(jī)票;明天，是尚未兌現(xiàn)的期票;只有今天，才是現(xiàn)金，才有流通的價(jià)值。
3.只要花一點(diǎn)時(shí)間：慎重的考慮和計(jì)劃，然后果敢實(shí)施，定能解決一切工作的問(wèn)題，難題。
4.沒(méi)有人不渴望被重視，也沒(méi)有人不喜歡真誠(chéng)的贊美，正確的評(píng)價(jià)會(huì)使對(duì)方“芳心大悅”。
5.在晤談當(dāng)中，不要想面面俱到而加入太多論點(diǎn)，也不要使重要變得暖昧不明，模棱兩可，應(yīng)事先找到談話的側(cè)重點(diǎn)，緊緊把握住，并好好發(fā)展它。
6.無(wú)論你是否喜歡，我們的生活早己被時(shí)間所束縛，只是你的流程表未經(jīng)計(jì)劃或計(jì)劃的很差罷了。
7.推銷任何商品，只要秉持真誠(chéng)，使對(duì)方坦誠(chéng)相待，完全信賴，并非難事。
8.遵守一個(gè)諾言，可以使別人對(duì)你建立起信心，破壞你的諾言，不僅動(dòng)搖了那個(gè)信心，同時(shí)可能傷了一個(gè)人的心。
9.加油吧，持續(xù)你的努力，每天，每月，積累一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，原本今天無(wú)法實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，明天，就可以得到豐碩的成果。
10.聽話是一種優(yōu)雅的藝術(shù)，但很多人沒(méi)有充分利用這種藝術(shù)，他們認(rèn)為人有兩只耳朵，所以肯定會(huì)知道如何去聽。
11.一個(gè)推銷員做事的下下之策是：繞著真實(shí)四周耍把戲，渲染它或歪曲它。
12.人是受環(huán)境影響的，因此，要主動(dòng)選擇最有益于向既定目標(biāo)發(fā)展的環(huán)境。
13.不管你對(duì)于每天接觸的客戶具有何種想法，這都無(wú)所謂，重要的是你對(duì)待他們的方法。
14.集中你的精力去學(xué)習(xí)一件小事，而成功一名專家;比你分散精力去學(xué)習(xí)許多小事要更加節(jié)省時(shí)間，而且容易成功。
15.不管你是多么擅長(zhǎng)說(shuō)服顧客購(gòu)買許多東西，也必須讓顧客如其所愿，照付那些金額才行，否則便不能說(shuō)是一位優(yōu)秀的推銷員了。
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