職場人的職場壓力是什么及怎么解決
在職場上，壓力是必不可少的，每個人都有或多或少的壓力。那么大家知道職場人的職場壓力是什么及怎么解決嗎?看看小編整理的資料介紹吧。
職場人的職場壓力是什么及怎么解決
壓力1：被一點點增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會“叫苦”。默默承受的人只會招來更多的任務(wù)。
壓力2：被安排去做自己不擅長的事情。
化解方法：認(rèn)清自己的優(yōu)勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達(dá)出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
壓力3：工作指標(biāo)很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績指標(biāo)量的局面。
化解方法：權(quán)衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個最佳平衡點。像有類似經(jīng)驗的人討教方法。
壓力4：工作任務(wù)時間緊，被上司要求在很短的時間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習(xí)時間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
職場人面對職場壓力的方法
1.充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)E-mail的工具，它還應(yīng)該成為你的職業(yè)生涯中的最好幫手。互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺，甚至能提升你的職業(yè)技能。
2.正確評價自己的優(yōu)缺點
將你的優(yōu)點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。
3.克服畏懼情緒
開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動和剛認(rèn)識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
4.讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。
5.保持平和的心境
不要感到倍受壓力，這是保持良好心境的關(guān)鍵，也是職業(yè)心態(tài)培養(yǎng)所需。為此，你每天至少得從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。
6.不要盲目地相信他人
不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認(rèn)識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
7.堅持自己的價值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
8.保持活力
如果你是一名腦力勞動者，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話……千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”，要學(xué)會用心理管理方法管理自己的情緒。
9.適應(yīng)不可避免的事實
生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因為最后一個數(shù)據(jù)沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，并加以適應(yīng)。要記住，有些時候后悔是無濟于事的，我們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓(xùn)就行。
職場壓力大的應(yīng)對技巧
我們想更好的面對職場壓力，那么就需要先建立正確的對壓力的認(rèn)知。如果我們片面地覺得壓力一定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來進(jìn)一步的壓力了。而有了正確的認(rèn)知，我們也就不再需要對壓力抗拒和排斥了，我們會發(fā)現(xiàn)壓力和我們的關(guān)系，就像是手指與琴弦的關(guān)系，沒有壓力給到琴弦，無法奏響美妙的音樂，而壓力過大，琴弦就會繃緊斷掉。所以呢，對我們來說重要的并不是把所有壓力都趕跑，而是調(diào)整與帶來壓力的事物的關(guān)系，也調(diào)整自己去適應(yīng)適度的壓力，同時減輕不必要的壓力。
那么，話說回來啦，我們到底該怎樣調(diào)整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內(nèi)給我們的職場之路帶來正面效應(yīng)呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會注意到，上面沒有具體的數(shù)值給出來。事實上，我們也無法給出確切的數(shù)值，因為每個人對壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對壓力會有怎樣的不同表現(xiàn)呢?
這就要從幾個方面來說了。第一個類型是壓力敏感度較低的“安于現(xiàn)狀者”類型。我們可以設(shè)想一下，一個人對人生沒有太高追求，也沒有太多想法。擁有一份工作，自覺得呢，按照自己的.能力能夠有這樣的職位也已經(jīng)很不錯了。這樣的人一般也不會介意總是重復(fù)相同性質(zhì)的工作，對人際關(guān)系比如誰升職什么的也常常并不是特別敏感。那么，顯然他會相對感覺工作壓力比較小的，也是生活滿意度比較高的。
然而，這樣類型的人呢，也容易出現(xiàn)上面壓力圖表里的壓力過低帶來的問題。安于現(xiàn)狀的人，常常會過于追求穩(wěn)定，也常常不會是特別積極進(jìn)取的。在社會經(jīng)濟大環(huán)境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對安定生活。然而，一旦出現(xiàn)社會經(jīng)濟方面的波動，或者行業(yè)內(nèi)更新?lián)Q代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態(tài)，直接變出壓力過大不堪忍受的狀態(tài)。
下一個類型呢，我估計是大家聽了會比較開心的。那就是“主動創(chuàng)造壓力型”，這類朋友常常是對生活敏感度很高的，同時對自己的能力也有一定的自信度。他們對生活會有自己的追求，追求事業(yè)追求成功追求夢想的實現(xiàn)，或者追求自由的生活狀態(tài)等等，這都會更容易創(chuàng)造壓力給自己。為什么呢?對比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于現(xiàn)狀的反面，那么必然你無法在一個不變的環(huán)境里一直待下去。你會更容易覺得自己是一個有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實現(xiàn)的人，那么自然你也就更可能對現(xiàn)狀不夠滿意。那種壓力較小挑戰(zhàn)過小的環(huán)境，也可能讓你感覺很無趣，反而不會特別適應(yīng)，會主動求變。所以，如果你是這樣的類型，那么其實你自己會創(chuàng)造更多的變化的可能，這樣相應(yīng)的也就更容易因不斷尋求變化與發(fā)展，而帶來壓力了。
所以這種情況也可以說是內(nèi)在積極主動創(chuàng)造的壓力。這種情況下，一般來說壓力也是動力，對我們的人生發(fā)展和夢想的實現(xiàn)來說都是有益處的。然而，如果我們對自己和形勢判斷不夠清晰，比如對個人能力定位過高，覺得自己的職場位置是屈就，那么就可能失去在當(dāng)下學(xué)習(xí)的機會，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，顯然壓力也就會變大了。再或者對大環(huán)境發(fā)展趨勢判斷失誤，或者對事物的發(fā)展進(jìn)程了解不夠，都可能造成過于急躁地想要獲取職業(yè)的更大發(fā)展的情況，也就有可能給自己創(chuàng)造更大的身心難以承受的壓力了。
結(jié)余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安于現(xiàn)狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動創(chuàng)造壓力型”，常常對自己的人生又沒有足夠明確的認(rèn)識和長遠(yuǎn)的規(guī)劃。也就是說，這樣的人確切地說是“不知道自己想要的到底是什么”的類型。這樣類型的情況，在我們的社會環(huán)境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，比如父母要我讀書，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學(xué)，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結(jié)婚我也結(jié)婚等等等等了。這樣的人常常面對人生呈現(xiàn)出來的都是被動姿態(tài)。那么把這種姿態(tài)帶入職場，人們就很容易好像一顆浮萍被職場發(fā)展的洪流壓力帶著走了。
盲目型可能反應(yīng)在幾個方面，比如有些人從讀書的時候開始就并不喜歡自己的專業(yè)，只是聽說這個專業(yè)比較好找工作，而選擇了它，工作以后又聽說某個領(lǐng)域現(xiàn)在很熱，想想跟自己的所學(xué)好像能靠上一點，然后就盲目沖進(jìn)去了。這就很多導(dǎo)致浪費很多時間精力在自己不擅長的方面，不能做出發(fā)揮自己特長和優(yōu)勢的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對工作沒有興趣，沒有熱情，可是又自覺得應(yīng)該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內(nèi)在產(chǎn)生很多沖突。這種搖擺不定的職業(yè)定位和內(nèi)在狀態(tài)，就很容易引發(fā)更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來的壓力問題。
盲目型還有一種表現(xiàn)形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而會舍本逐末。比如有些人會盲目相信人脈，對人脈的理解又不夠精準(zhǔn)，因而可能分不清自己的界限，過度幫助他人承擔(dān)本應(yīng)該屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關(guān)系，結(jié)果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時，因為承擔(dān)了過多不屬于自己責(zé)任范圍內(nèi)的事情，對自己的本職工作的技能的精深和擴展又反而無法有太深體會和領(lǐng)悟，很難得到真正有價值的升遷和發(fā)展的機會。反過來這些部分又都會給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結(jié)果。
與此相關(guān)的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類型，比如有些領(lǐng)導(dǎo)會做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時候還辛苦。這些領(lǐng)導(dǎo)者就常常是一把抓的類型的。看著員工做事，時常不放心，覺得不是這里不夠好，就是那里有問題，結(jié)果自己什么都不能撒手。員工背地里抱怨沒有發(fā)展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權(quán)責(zé)不明的例子。在一個工作環(huán)境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們在這個環(huán)境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實自己該做的事情。如果一個人連自己本職應(yīng)該做的事情，都無法做好，那么又如何談得上去幫助他人呢?
盲目型的另一種常見情況是，通過他人的看法評價來判斷自己的價值。別人做什么我也做什么，這種盲目是比較容易帶來攀比的。這種情況下，領(lǐng)導(dǎo)、同事的看法就可能變得過于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊賞而做。這時候一旦他人對我們不滿意，我們就可能壓力爆表，甚至產(chǎn)生強烈的自我否定和低價值感的情緒。因為每個人看法都是不同的，每個人喜好也是不同的，如果我們把自己的價值感建立在他人的評價基礎(chǔ)上，我們可能就會發(fā)現(xiàn)無論我們有多么努力地工作做到了多好的成績，依然會有人對我們不滿意。所以，沒有正確的認(rèn)識，就很容易帶來錯誤的預(yù)期，進(jìn)而也就很容易產(chǎn)生壓力過大的問題了。
那么，這些部分說完之后，可能會有些朋友感覺自己中槍啦，如果發(fā)現(xiàn)自己是容易感覺壓力大的人，該如何調(diào)整狀態(tài)呢?大家別急，我們先來總結(jié)一下上面的講述，其實就是著重了幾個方面，首先是正確認(rèn)知壓力，然后是認(rèn)識自己，再有呢就是認(rèn)識環(huán)境。而認(rèn)識環(huán)境本身我們又是交叉在認(rèn)識自己的過程中來講述的。那么從這樣三個角度入手，壓力的調(diào)整已經(jīng)不在話下了。不過呢，我們?nèi)匀豢梢越o大家介紹幾個小方法，對于我們當(dāng)下化解壓力會更有幫助。
首先要注意的一點呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時候，越是需要照顧好自己的身心狀態(tài)，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運動。很多人會在忙碌的時候，簡化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進(jìn)度，更不用說運動了。然而，這樣帶來的結(jié)果是不但工作效率不高，還可能造成進(jìn)一步的緊張和壓力，同時帶來身心不調(diào)。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過來會明顯地促使壓力進(jìn)一步增加。所以，越是在忙碌的時候，越是需要注意勞逸結(jié)合。比如泡熱水澡，這種看起來很簡單的水療，其實就是放松心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓(xùn)練，也是很好的調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)的方式。所以說，一直讓自己很疲勞的在一個模式里如同陀螺一般旋轉(zhuǎn)運作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的休息，不但可以帶來放松，還可能帶來更大的解決問題的新思路和新角度。
無論如何，積極主動調(diào)整自我身心狀態(tài)，這對我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。同時，這還可能擴展我們能夠承受壓力的舒適區(qū)，也就是拓展和擴大壓力圖表里的中間適度壓力區(qū)域，這對增強我們的職場競爭力來說是非常重要的，對我們的長期健康的職業(yè)發(fā)展也是非常有益的。那么，還有哪些妙招可以幫助我們轉(zhuǎn)變內(nèi)在的壓力耐受度呢，別著急下面呀，我就會帶領(lǐng)大家一起來做一個催眠放松舒壓的練習(xí)，你會自己親身體會到這種深度放松的舒適感。
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