職場人士自我調(diào)整職場壓力的方法
只要人在職場，就要承受職場上的壓力，所以我們需要學(xué)會自我解壓。今天小編就給大家介紹職場人士自我調(diào)整職場壓力的方法，大家一起來看看吧。
調(diào)整職場壓力的方法
第一，我覺得是自身的能力和經(jīng)驗暫時無法適應(yīng)當(dāng)前的工作要求�？赡苣氵M(jìn)入一個新的工作崗位、可能你調(diào)入公司其他部門、可能你升職，新的工作崗位把你的工作要求和標(biāo)準(zhǔn)提升到一個你之前工作沒有觸及的范圍。這個時候問題就來了。你需要調(diào)整自己已經(jīng)習(xí)慣且舒服的工作方式，來應(yīng)對新的工作壓力。跳出舒適區(qū)域的過程總是痛苦的，所以你會感覺工作壓力突然增大。
第二，組織的資源配置還不夠合理。這樣的狀況在團(tuán)隊劇烈變化、大公司部門調(diào)整、創(chuàng)業(yè)公司未成熟時期都可能出現(xiàn)。
第三，新的環(huán)境你還不夠適應(yīng)。新的環(huán)境會影響工作，并帶來工作壓力的增大。例如結(jié)婚了，你可能不能每天加班到很晚，因為你要回家洗碗，所以你需要提升自己的工作效率來保證工作質(zhì)與量的滿足;你到一個新的國家工作，語言還不夠流利，可能影響你的工作溝通;你熟悉的老板退休了，新的老板工作方式和工作重點安排與你之前的老板不太一樣…… 新的環(huán)境會一定程度影響你的工作發(fā)揮，所以在你重新回到你的最好狀態(tài)之前，工作壓力肯定是增大的。
解決方法是什么?先記住這點，工作壓力增大一般是好事。除非你突然工作技能和狀態(tài)全面下滑(一般不太可能)，那工作壓力增大根據(jù)以上三個原因，都算是有價值的。
第一種，工作要求的提升造成你現(xiàn)有經(jīng)驗技能一時半會適應(yīng)不了，這是你升職或者進(jìn)入更重要工作崗位的原因。你面對更大的壓力和挑戰(zhàn)，才會有機(jī)會去進(jìn)步，去鍛煉自己。
第二種，組織結(jié)構(gòu)不夠完整讓你工作壓力增大，是你成為重要人物的機(jī)會。團(tuán)隊人員流失嚴(yán)重的時候、公司部門調(diào)整人心渙散的時候、創(chuàng)業(yè)公司初期最艱苦的時候，你作為主要人員撐住了，后續(xù)你會享受到應(yīng)得的價值。退一步說，如果沒有得到太多利益價值，這些艱苦時候的毅力和決心，也會是你工作路上的寶貴財富。
第三種，新的生活帶來的工作壓力增大，是你練習(xí)調(diào)整工作生活平衡的機(jī)會。人生有這樣幾個階段，年輕的時候，個人負(fù)擔(dān)少，社會壓力小，精力旺盛，所以有壓力撐一撐是完全沒有問題的;年齡大一點，結(jié)婚、生子、身體也沒有那么多精力，這個階段就需要你合理的安排你的工作和生活，盡量保持平衡，既不會影響到家庭生活和身體健康，也不會影響到你的'職場發(fā)展;年紀(jì)大了呢，經(jīng)歷的事情多了，精力越來越不夠用了，這個時候主要是心態(tài)要放平和，任何事情不要過于要求自己。
職場壓力應(yīng)對方法
鍛煉身體
一個人生病的時候是最難以承受壓力的時候，健康的身體是我們應(yīng)對壓力的前提。
接受壓力
很多人之所以沒有辦法應(yīng)對壓力，是因為自己抗拒壓力、逃避壓力、不愿意面對壓力。其實我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對壓力的準(zhǔn)備。
解決問題，而不是抱怨問題
很多人面臨壓力的時候，不是想辦法解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。
傾訴，讓別人幫助自己
很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。
相信"成事在天，謀事在人"
把“謀事在人”當(dāng)成重點，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會有一個平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。
調(diào)整目標(biāo)和期望
有些時候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實際的。如果是這樣，我們要懂得適時適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實現(xiàn)的，什么是不可以實現(xiàn)的;想盡一切辦法實現(xiàn)可以實現(xiàn)的，勇敢地放棄無法實現(xiàn)的。
幫助別人就是幫助自己
很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo)，是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。
通過溝通找到合適壓力范圍
像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會導(dǎo)致一個人無法正常生活、一個企業(yè)無法正常運作。無論是家庭還是企業(yè)，我們的一個重要任務(wù)就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營上的平衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。
職場壓力大進(jìn)行心理減壓的方法
自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。
尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過大可能導(dǎo)致一個人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時他的注意力很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學(xué)會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強(qiáng)烈，如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時不妨離開當(dāng)時的環(huán)境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問題的辦法。
定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個評估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當(dāng)時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測，可以及時發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時采取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調(diào)節(jié)無法解決，應(yīng)及時尋求心理�？漆t(yī)生的幫助。
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