工作時如何保持精力充沛
女性白領(lǐng)每天工作要面對無數(shù)的文件,下班后還要應(yīng)付家務(wù),往往弄丟身心俱疲,白領(lǐng)要如何保持精力充沛?今天小編分享的是工作時保持精力充沛的方法,希望能幫到大家。
工作時保持精力充沛的方法
1、晨練5分鐘。
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣。
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐。
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏叁文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;叁文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐。
即使早餐吃得不錯,到上午十點(diǎn)半,前一天儲存的糖塬也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。
在工作中保持精力充沛的技巧
讓你的眼睛離開電腦屏幕(Take your eyes off the computer)
這是首要的,也是最簡單的方式。在我們的工作區(qū)域,大部分人整天都坐在電腦前不動,這樣容易增加疲勞。從現(xiàn)在起,你應(yīng)該偶爾將你的眼睛從電腦上移開,起身離開的你椅子,看看四周或是到窗口散散步。這個簡單的動作對你會有很大的幫助,一定要提醒自己每40分鐘或是每一個小時起來活動一次。
不使用電梯(Ditch the elevator)
如果你每天需要只到3樓或是4樓,那么為什么不放棄電梯使用樓梯呢?這不僅可以使你精力充沛,讓你的心臟跳動有力,而且對于一整天要坐在桌子旁的人,這也是有效的運(yùn)動方式。
少喝咖啡,多喝水(Less Coffee, More Water)
雖然咖啡可以快速提神,補(bǔ)充能量,但是,我們也應(yīng)該知道咖啡的作用和補(bǔ)充的能量會很快消失,而且我們常常會感覺在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。盡管辦公室人員流行喝咖啡,但是因?yàn)樗侨梭w新陳代謝必不可少的物質(zhì),可以幫助帶走你身體代謝的廢物。
沖洗你的眼睛兩到三次(Splash your eyes twice or thrice)
當(dāng)你感覺在辦公室非常疲憊的時候,可以到洗手間用冷水敷一下你的眼睛。這對你的眼睛很有好處,而且會讓你相當(dāng)?shù)木癯渑?特別是在一天中晚些時候。
按時吃飯(Check Your Meals)
上班的時候,不要為了省事隨便湊合吃一點(diǎn)快餐。因?yàn)槭秤眠@種快餐會讓你容易覺得餓,在辦公室準(zhǔn)備一點(diǎn)小點(diǎn)心,隨時補(bǔ)充能量,讓自己保持充沛精力。
有效的打盹(Power Nap)
從現(xiàn)在起,如果你感到疲倦,你可以休息10-15分鐘,打個小盹。這可以使你的精力得到恢復(fù)。不過在你打盹之前,有兩點(diǎn)你需要確定:
不要在工作區(qū)域睡覺,在工作的時候被抓住了很不好。到一些像娛樂室或是之類的一些地方。
不要超過一個小時,確保只是打個小盹就好了。
呼吸新鮮的空氣(Take a breath of fresh air)
新鮮的空氣總是能讓我們精力充沛,。所以,只要出去花10分鐘的時間打你辦公室以外的地方,呼吸一些新鮮的空氣。
加入同事間的聊天(Participate in that banter)
加入同事之間的聊天,會減少工作的枯燥,并且?guī)椭惚4婊盍,這也是有好處的。所以,當(dāng)你感到不想工作了,那么你需要把你的精力轉(zhuǎn)移到跟工作無關(guān)的.一些簡短的談話上面。一旦你這樣做了5-10分鐘后,再回到你的工作上去,你肯定會發(fā)現(xiàn)很容易投入到工作中。
保持每天精力充沛的方法
每天早上起床后晨練五分鐘以上,說到晨練,也不一定必須到戶外跑上幾公里,在家里一邊做早飯的時候,一邊做五分鐘的俯臥撐,或是做一下跳躍運(yùn)動,使心率加快,不但可以快速讓你的身體回到工作狀態(tài),同時還可以煅燒卡路里,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果
堅持每天吃早餐,有很多網(wǎng)友朋友感覺早餐沒有那么重要,還不如早上多睡一會,或是一邊坐地鐵一邊隨便吃點(diǎn)東西,其實(shí)早餐對于我們來說是非常重要的,經(jīng)過一晚上的時間,早上起來我們的身體需要補(bǔ)充能量,經(jīng)常不吃早餐的朋友,不但體重會慢慢增加,同時一整天會無精打采,工作效率低下,而吃早餐是保持精力充沛的必要條件,所以請大家早上早起一點(diǎn),做一份自己可口的早餐吧
到上午10點(diǎn)鐘左右,工作了一個多小時了,是不是感覺有點(diǎn)累,那就起來稍微的活動一下,同時吃點(diǎn)巧克力或餅干,為身體增加一些能量,不但可以讓接下來的時間里精力更充沛,同時還可以避免午餐的暴飲暴食
吃過午餐后,如果沒有特別的應(yīng)酬,那就休息20分鐘吧,只需要20分鐘就好,時間不要過長,過長的話,不但會讓你大腦不清醒,同時也會影響晚上的睡眠
下午工作累了,可以考慮喝點(diǎn)茶,或是咖啡等,這樣不但可以為身體補(bǔ)充水分,同時還可以起到提神的作用
平時工作的時候,一定要注意坐姿,俗話說:坐有坐相,站有站相,保持好的坐姿,就不會出現(xiàn)腰酸背痛的情況,同時還可以讓你有更高的工作效率。另外接電話的時候,條件允許的情況下,最好是站著接電話,不過可以讓你的思維更活躍,還可以讓你的身體得到更好的放松,讓接下來的時間時精力更充沛
晚上在睡覺前洗一個熱水澡,可以洗去工作一天的疲憊,讓你的睡眠質(zhì)量會更好。另外在洗澡的時候,最好是一邊洗澡,一邊唱一些歡快的歌曲,這樣就會讓你心情愉快,減輕壓力
晚上不要睡的太晚,最好是11時前就入睡,以保證充足的睡眠,現(xiàn)在很多網(wǎng)友朋友喜歡上床后刷微博,購物等,一定要注意時間,不要睡的太晚,以免第二天沒有精神
平時休息時間,多與一些陽光,樂觀的朋友交往, 這樣也會感染你,讓你更加樂觀向上。另外一個人獨(dú)處的時候,最好是多看一些喜劇,不但可以減輕壓力,同時還可減少疾病的發(fā)生,俗話說:笑一笑十年少 嘛
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