上班族患頸椎病有什么緩解方法
頸椎病是上班族很常見(jiàn)的病癥，那么上班族患頸椎病如何緩解呢?今天小編分享的是上班族患頸椎病的緩解方法，希望能幫到大家。
上班族患頸椎病的緩解方法
第一步換枕頭
從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要?是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的`選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
第三步緩解疼痛不適
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。
第四步局部功能鍛煉很重要
頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每 個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全 身，還非常具有針對(duì)性。
上班族脊椎病的預(yù)防保健操
第一式：前俯后仰
先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。
第二式：舉臂轉(zhuǎn)身
先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來(lái)回反復(fù)做兩次。
第三式：左右旋轉(zhuǎn)
先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
第四式：提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做四次。
第五式：左右擺動(dòng)
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再換右肩，這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。
第六式：波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，各練兩次。
上班族防治頸椎病小妙招
1、保持正確的姿勢(shì)
伏案工作是坐姿不正確是以引起頸椎病的原因之一，要使頭、頸、脊椎保持正常的生理曲線，不要趴著、歪頭或各種奇怪的坐姿，用電腦時(shí)要把顯示器調(diào)到稍微有一點(diǎn)俯視的角度。
2、間歇抬頭、望遠(yuǎn)。
工作中每間隔一小時(shí)左右最好能起身，抬起頭，向窗外、遠(yuǎn)方眺望兩分鐘，使頸椎放松，也可休息一下眼睛。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸
長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或是伏案工作連續(xù)一小時(shí)左右，放松頸部，使頭頸順時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)圈，動(dòng)作要緩慢，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)五六圈即可。
4、聳肩
感到肩頸疲勞時(shí)，可以做聳肩運(yùn)動(dòng)，把肩膀使勁向上聳，讓肩頭去碰觸耳朵，連續(xù)做十幾次會(huì)感到輕松許多。
5、站立起來(lái)，雙手相扣，放在后腦勺，肘部盡力打開(kāi)，頭部盡力向后壓，保持兩三秒鐘后放松，連續(xù)做十次，最好每間隔一小時(shí)做一次。
6、飲食輔助
防治頸椎病除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療，飲食方面要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣的食物，牛奶、豆制品、雞爪、豬蹄等，可以防止骨質(zhì)疏松，使骨骼、關(guān)節(jié)吸收更多的鈣質(zhì)，使韌帶更有彈性。
【上班族患頸椎病有什么緩解方法】相關(guān)文章：
上班族背疼有什么方法緩解11-21
上班族緩解壓力的方法有哪些11-21
有什么緩解壓力的方法07-24
緩解壓力有什么方法07-24
職場(chǎng)人士預(yù)防頸椎病有什么方法06-09
緩解心理壓力有什么方法06-19
有什么方法可以緩解職場(chǎng)壓力11-08
有什么方法有效緩解工作壓力01-25
有什么方法可以幫助上班族減壓06-08