職場(chǎng)完美減壓的幾種方法
隨著快節(jié)奏的社會(huì)帶動(dòng)著快節(jié)奏的工作，競(jìng)爭(zhēng)激烈等諸多因素的影響，壓力的與日俱增，由此給身心造成的危害也越來(lái)越多。以下是小編整理而成的是職場(chǎng)完美減壓的方法，希望大家有所收獲!
職場(chǎng)完美減壓的方法
第一招：常聽(tīng)音
常聽(tīng)音樂(lè)，可以改變心情，人們創(chuàng)造了它，就是為人服務(wù)的，如果感覺(jué)壓力很大的時(shí)候，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)可以帶走一些抑郁和不快樂(lè)，當(dāng)你融入到音樂(lè)的時(shí)候，就可以暫時(shí)忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來(lái)，其實(shí)去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽(tīng)，而且，專注唱歌和聽(tīng)歌，煩惱就會(huì)忘記，壓力也就釋放了。
第二招：好的環(huán)境釋放壓力
人是環(huán)境的產(chǎn)物，好的環(huán)境會(huì)讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力，相反，不好的環(huán)境，明爭(zhēng)暗斗的環(huán)境，爾虞我詐，沉悶、壓抑的環(huán)境會(huì)讓人感覺(jué)壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場(chǎng)，業(yè)余時(shí)間也要找一個(gè)積極快樂(lè)的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。
第三招：參加運(yùn)動(dòng)
心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時(shí)候可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒會(huì)隨著汗一起排出。
第四招：愛(ài)好更廣泛
職場(chǎng)中人千萬(wàn)不要只會(huì)干老板教給你的工作，平時(shí)要多一點(diǎn)業(yè)余愛(ài)好，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，這些愛(ài)好就是你的幫手，比如你會(huì)拉小提琴，心情不好的時(shí)候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書(shū)，那心情不好的時(shí)候就找一本你最喜歡的書(shū)來(lái)讀，也可以幫助人們解除煩惱的情緒。
第五招：換一個(gè)電腦桌面
換桌面也會(huì)讓人心情舒暢。當(dāng)你覺(jué)得拖拖拉拉不想工作的時(shí)候，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖。更換桌面背景的時(shí)候，順便把桌面圖標(biāo)清理一遍，電腦看起來(lái)更整潔了。
第六招：創(chuàng)造新的挑戰(zhàn)
很多時(shí)候我們倦怠的根源來(lái)自毫無(wú)挑戰(zhàn)的工作，過(guò)于簡(jiǎn)單或者死板，讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來(lái)對(duì)待它。不用坐在那里等待任務(wù)降臨，盡可以大膽挑戰(zhàn)自我，給自己設(shè)立更高的要求，探索新項(xiàng)目，設(shè)定能夠激勵(lì)自己的任何目標(biāo)并不斷追求。
職場(chǎng)成功減壓的方法
1.捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
2.加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)
不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過(guò)這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
3.休閑常聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)什么音樂(lè)很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽(tīng)些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè)，這樣的音樂(lè)雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè)，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。
4.學(xué)會(huì)溝通
敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了
5.一日三餐不可或缺
這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
6.控制
不對(duì)厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調(diào)整心態(tài)外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時(shí)刻謹(jǐn)記，永遠(yuǎn)無(wú)條件支持我們的，只有家人。
白領(lǐng)減壓的有效方法
1、寬容他人
所謂寬容，就是對(duì)自己或他人在生活、工作、學(xué)習(xí)中的過(guò)失、過(guò)錯(cuò)采取適當(dāng)?shù)?ldquo;減壓政策”，以防止事態(tài)擴(kuò)大和矛盾加劇，避免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。心理學(xué)家指出，適度的寬容，對(duì)于改善人際關(guān)系和身心健康都是有益的。大量事實(shí)證明，不會(huì)寬容別人，常常處于緊張的心理狀態(tài)，內(nèi)心的矛盾沖突或情緒危機(jī)難于解脫。美國(guó)著名心血管病專家威廉斯博士曾對(duì)250名醫(yī)科大學(xué)生進(jìn)行25年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)“抵抗、敵視情緒”較強(qiáng)者死亡高達(dá)2·5%，而且心臟病發(fā)病率是其他人的5倍。因此，你若能與寬容同行，你就會(huì)擁有健康和歡樂(lè)。
2、多望窗外
最近科學(xué)研究結(jié)果表明，多看窗外自然景色，可以更好地緩解身心壓力。據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，如果感到有精神壓力，不要以為打開(kāi)電視機(jī)欣賞一下輕松愉快的`電視節(jié)目或DVD影片，就可以得到緩解。最新研究發(fā)現(xiàn)，離開(kāi)電視機(jī)，站到窗前，看看窗外的自然景色，才是最佳的選擇。 一項(xiàng)美國(guó)研究顯示，自然景色可有效緩解壓力。華盛頓大學(xué)人與自然互動(dòng)與科技系統(tǒng)實(shí)驗(yàn)室的研究人員分析了自然景色、實(shí)物或科技產(chǎn)品影響壓力的程度。他們讓志愿者通過(guò)窗子看自然景色，看高清晰度等離子屏幕或一面空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心臟恢復(fù)率。研究人員在一份聲明中說(shuō)：“通過(guò)窗子看自然景色的志愿者的心率下降速度快于其他人。”
3、短暫休息
現(xiàn)代科學(xué)證明，在進(jìn)行一段時(shí)間的緊張工作之后，讓神經(jīng)放松二十分鐘，再回來(lái)投入工作，可以獲得更高的效率，這一點(diǎn)對(duì)職場(chǎng)人士很是實(shí)用。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，現(xiàn)代人的超負(fù)荷工作、生活，也讓身心壓力與日俱增，進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)，能適當(dāng)?shù)木徑鈮毫ΑＷ鳛楸姸鄿p壓方式之一的游戲，讓人在娛樂(lè)之余，也能輕松緩解壓力。
4、瑜伽減壓
過(guò)快的生活節(jié)奏、過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間、過(guò)重的情緒壓力、過(guò)量的飲食習(xí)慣讓我們離健康越來(lái)越遠(yuǎn)，離壓力越來(lái)越近。我們都知道，現(xiàn)在很流行的一種減壓方式——瑜伽。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結(jié)合了生理與心理、動(dòng)態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運(yùn)動(dòng)。但是，瑜伽未必適合每一個(gè)人，也未必是最有效的減壓方式。我們需要選擇正確的瑜伽動(dòng)作以及其延伸出來(lái)的肢體伸展來(lái)適當(dāng)解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時(shí)隨地都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘蓙?lái)面對(duì)生活的種種挑戰(zhàn)與隨之而來(lái)的壓力。
5、看悲傷的電影
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，看悲傷的電影能讓人更快樂(lè)，原因是悲傷電影能讓觀眾想到自己和周圍的人，進(jìn)而改善情緒�？匆徊苛钊藗械碾娪�，如《藍(lán)色情人節(jié)》，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來(lái)，然后安慰自己說(shuō)，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問(wèn)題。
6、交流減壓
不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴說(shuō)內(nèi)心體驗(yàn)，共同表達(dá)喜怒哀樂(lè)，會(huì)引起感情上的共鳴，能很好地釋放內(nèi)心的壓力。在和別人交流的過(guò)程當(dāng)中，最大限度地減少人為的設(shè)限和制造障礙，做到可以與他人交流任何話題和環(huán)節(jié)上面的問(wèn)題。通過(guò)披露，讓自己的公開(kāi)的窗口擴(kuò)大。
7、沐浴陽(yáng)光
缺少光照會(huì)讓人感到疲倦、情緒低落，自然光照能讓人精神愉悅、心理放松。當(dāng)你感到緊張或者勞累時(shí)，走到窗前，沐浴2分鐘陽(yáng)光，可以令體溫升高，激素分泌增加，讓人頓時(shí)精神振作。
8、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。
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