白領(lǐng)成功減壓的幾種方法
對(duì)于現(xiàn)代的工作人士,面臨壓力大是正常,但學(xué)好去調(diào)節(jié)是非常的關(guān)鍵的,以下是小編整理而成的是白領(lǐng)成功減壓的方法,希望大家有所收獲!
白領(lǐng)成功減壓的方法
1、大笑
當(dāng)壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候,看一場(chǎng)讓人忍俊不禁的笑笑小電影,也可以來點(diǎn)黑色幽默笑話,或者來點(diǎn)無厘頭搞笑對(duì)白,都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過之后,回過神來,你會(huì)發(fā)現(xiàn),原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。
2、充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail,它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手;ヂ(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有,花一點(diǎn)時(shí)間掌握它,并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站,你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺。
3、保持平和的心境
不要感到倍受壓力,是保持良好心境的關(guān)鍵。為此,你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動(dòng),時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那里呆上一刻鐘,在這段時(shí)間里,只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
4、規(guī)劃工作
如制定合理的工作目標(biāo)、嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和滿足感等,把工作規(guī)劃好可以讓工作更為順利,從源頭上做到職場(chǎng)減壓。
5、減壓游戲
如最近火爆的填色書《秘密花園》、數(shù)字油畫、十字繡等,可以分散我們集中在工作上的注意力,讓我們的心情得到放松。
6、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài),讓身體更加放松,當(dāng)感覺身體被壓力糾纏時(shí),可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。
7、及時(shí)道歉
坦誠自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害,并及時(shí)道歉,有助于緩解緊張氣氛,減輕壓力。
8、接電話前深呼吸
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào),比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
調(diào)節(jié)工作壓力大的方法
1、積極尋找原因,了解壓力
工作上面的壓力也有來自不同方面的,首先要學(xué)會(huì)分清楚,是由于工作量過大、工作難度太大,還是因?yàn)樽晕乙筮^高。如果是客觀因素的,那么我們可以通過合理地安排工作計(jì)劃和工作任務(wù)來對(duì)工作進(jìn)行一定的調(diào)節(jié),如果是個(gè)人因素,則主要是自我認(rèn)識(shí)的調(diào)節(jié)。
2、工作與生活分開
如果可以的`話,請(qǐng)盡可能將工作與生活分開,不僅僅是指不把工作帶回家做,同時(shí),在你下班以后,請(qǐng)把工作的事情拋開,不要再想。工作上的煩惱,在下班以后即使你再繼續(xù)煩惱,也不一定可以找到解決的方法,但是同時(shí)它卻會(huì)影響了生活的質(zhì)量。該享受生活的時(shí)候就充分地去享受生活吧。
3、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)與宣泄
人承受壓力是有限的,如果任由壓力不斷累積而不作處理,就像是往氣球不斷充氣一樣,總有一天會(huì)爆的。人也是一樣,當(dāng)壓力積累到一定程度的時(shí)候,就應(yīng)該適當(dāng)?shù)蒯尫诺粢恍,好讓自己喘口氣。你可以找人訴說一下工作的煩惱,可以去唱歌、運(yùn)動(dòng),以此來宣泄。體力的消耗、大汗淋漓的感覺會(huì)讓你感覺人變得輕松多了。
4、轉(zhuǎn)移注意力,暫時(shí)離開一會(huì)
當(dāng)你面對(duì)著某項(xiàng)工作感覺到壓力山大,糾結(jié)了好久一點(diǎn)都沒有進(jìn)展,覺得又煩又燥,想發(fā)火時(shí),不如選擇暫時(shí)離開一下工作崗位吧,你可以去喝杯咖啡,或去散步一圈,或者找人閑聊說笑,暫時(shí)地把那煩人的工作拋在腦后。等煩躁的感覺不見了,你感覺好受了。那時(shí)再重新做好準(zhǔn)備,回到你的工作崗位。轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)很好地調(diào)節(jié)情緒和心情的辦法,在日常工作和生活中用處很大,只要你用心發(fā)現(xiàn)和體會(huì)。
成功減壓的技巧
1、學(xué)著放松。
學(xué)著用各種方法放松自己,但是不要指望自己的壓力會(huì)立即消失。在放松時(shí),不要把注意力放在壓力上面,盡量讓自己的心情安靜下來,什么都不想,并告訴自己一切都沒問題。
2、充足的睡眠。
充足的睡眠會(huì)起到修復(fù)和儲(chǔ)存能量的作用,能極大地緩解壓力。睡眠不足時(shí),身體就會(huì)用壓力來警告你,讓你感到緊張和疲倦。
3、練習(xí)瑜伽,進(jìn)行冥想。
瑜伽緩慢而深度的拉伸動(dòng)作能幫你緩解壓力。冥想能夠放松你的大腦,和瑜伽一起練習(xí)更能起到雙倍的效果。
4、音樂
聽好歌,聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種解脫,一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。
5、學(xué)著在壓力大時(shí)向朋友傾訴
如果你總是憋著心事不說,壓力就會(huì)更大。你的朋友會(huì)試著去理解你和關(guān)心你,并在你脆弱的時(shí)候站在你的身旁。
6、讀書
讀自己感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時(shí)漫不經(jīng)心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會(huì)愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。
7、娛樂
包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí),不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨任何煩惱和威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面”。
8、旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí),他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?諝庵械年庪x子越多,人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機(jī)能便盛,神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng),有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。
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