導(dǎo)致職場(chǎng)社交恐懼癥的原因有哪些
有些人害怕與別人交流,特別是在一些公開(kāi)的社交場(chǎng)所,這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評(píng)價(jià),也給患者的工作帶來(lái)了麻煩,出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題是什么原因?qū)е碌哪?今天小編分享的是導(dǎo)致社交恐懼癥的原因,希望能幫到大家。
導(dǎo)致職場(chǎng)社交恐懼癥的原因
1、缺乏鍛煉。
有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉,缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明,以致引起別人不好的反應(yīng),導(dǎo)致尷尬的處境。同時(shí),本人覺(jué)察到了自己的社交笨拙,也容易造成緊張害怕。
2、自我貶低。
有的患者他們?cè)谏缃贿^(guò)程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù),但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對(duì),所以是患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)。在社交過(guò)程中,患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對(duì)自己要求過(guò)高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱(chēng)贊與喜歡,這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗,終于導(dǎo)致見(jiàn)人就緊張害怕。
3、社交動(dòng)機(jī)不純。
有些患者社交的動(dòng)機(jī)不純,希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對(duì)我有什么看法,我一概毫不在意,就不會(huì)緊張害怕。
4、人格特性。
如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強(qiáng)烈,恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無(wú)缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。
社交恐懼癥的的治療
心理治療
1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對(duì)社交恐懼癥效果良好;驹瓌t一是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系;二是對(duì)抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過(guò)程中已經(jīng)學(xué)會(huì)如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對(duì)象和場(chǎng)景而不影響自己的日常社會(huì)功能 。
2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多,它可以分為實(shí)景脫敏和想象脫敏。第一個(gè)階段,是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個(gè)階段,請(qǐng)患者按引起恐懼反應(yīng)的.嚴(yán)重程度,依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單,然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開(kāi)始,逐一讓病人身處其中,或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng),感到徹底放松為止,然后再接著做下一個(gè)較令人緊張的情境,直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。
藥物治療
藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒,但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來(lái)的軀體焦慮反應(yīng),降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類(lèi)如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效,三環(huán)類(lèi)抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對(duì)恐懼癥也有療效,但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。
其它治療
松弛療法、冥想、氣功等對(duì)患者也有幫助。
克服社交恐懼癥的方法
第一,適當(dāng)?shù)姆潘勺晕?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
第二,讓手有事情做
心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節(jié)目的時(shí)候,把一支筆我在手里,他說(shuō):“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
第三,社交情景演練
患者可以選擇自己在家一個(gè)人的時(shí)候,自己在腦海中預(yù)演,或者把身邊的一些靜物來(lái)當(dāng)成是與陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。
第四,練習(xí)專(zhuān)心看著別人的眼睛說(shuō)話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
第五,接納自己,信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開(kāi)始,停止對(duì)自己的挑剔,批評(píng),責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)接納你呢?
第六,關(guān)注社交本身,而非你自己的表現(xiàn)
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái),這樣就能夠自然從容了。
第七,選擇那些目光友善的人作為交往對(duì)象
友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。
第八,不刻意迎合別人
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)。
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