如何緩解職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力
職場(chǎng)就像沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)，明里暗里的競(jìng)爭(zhēng)激烈，所以很多上班族由于壓力大容易出現(xiàn)心理障礙，怎樣緩解職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力呢?以下是小編整理而成的是緩解職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力的方法，希望大家有所收獲!
緩解職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力的方法
自我發(fā)現(xiàn)心理障礙
生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌，對(duì)工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
心理保健和自救處方
為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。
掌握必要的心理健康知識(shí)
如正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行;科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量;生活有規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力。據(jù)悉國(guó)家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級(jí)白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習(xí)，他們的目標(biāo)是通過(guò)掌握心理學(xué)知識(shí)，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。
形成張弛有度的生活方式，及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開(kāi)闊，保持樂(lè)觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。
職場(chǎng)緩解工作壓力的方法
1.申請(qǐng)你想要的職位
合適的工作環(huán)境不僅有利于工作與生活的平衡，而且能提升工作績(jī)效。當(dāng)你處于自己想要的職位時(shí)，你的價(jià)值能得到最大的發(fā)揮，這也可能使你在整體職責(zé)上感受到的壓力更小，同時(shí)減輕工作量。
2.對(duì)工作充滿熱情
沒(méi)有老板對(duì)那些在面對(duì)新挑戰(zhàn)時(shí)抱怨不斷的員工表示敬意。 積極對(duì)待對(duì)新任務(wù)和挑戰(zhàn)，并對(duì)其充滿熱情，也可以感染周圍的同事，“賦予”他們更多的能量，他們也能積極和更有信心去迎接挑戰(zhàn)。
3.不要一味爭(zhēng)取功勞
那些不關(guān)心榮譽(yù)的人或許才是最不可缺少的員工，這些員工只是希望將工作做好。但你不要簡(jiǎn)單地讓這些人為你自己的工作付出努力，他們不爭(zhēng)取功勞和旁人奪取他們的功勞是兩碼事，后者往往會(huì)帶來(lái)緊張的工作關(guān)系。
4.相信他人
每個(gè)員工都有自己擅長(zhǎng)的'技能，而這些對(duì)于組織都很重要。在團(tuán)隊(duì)協(xié)作工作中，一些員工可能會(huì)提出質(zhì)疑，這時(shí)應(yīng)該盡一切努力去促成團(tuán)隊(duì)的合作，而不僅僅是關(guān)注自己的成功。身處一個(gè)有合作意識(shí)的團(tuán)隊(duì)，你能積極自信地履行自己的職責(zé)。
5.堅(jiān)持學(xué)習(xí)
當(dāng)代世界的商業(yè)是數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)和快節(jié)奏的，最好的員工應(yīng)該是不用他人催促而主動(dòng)保持更最新的行業(yè)趨勢(shì)接軌，這也是對(duì)公司成功的個(gè)人承諾。
6.保持自我意識(shí)
有自我意識(shí)知道如何適應(yīng)并融入公司的宏偉計(jì)劃，不僅僅是“了解自己的位置”，而是了解自身在個(gè)人，團(tuán)隊(duì)，部門和組織層面的角色。遠(yuǎn)離那些你不關(guān)心的領(lǐng)域，你會(huì)獲得更快樂(lè)、更平和的工作。
7.設(shè)立目標(biāo)并跟蹤進(jìn)度
記錄你的進(jìn)度會(huì)使你更有組織，目標(biāo)是確定你可以增強(qiáng)自己的優(yōu)勢(shì)，消除您的弱點(diǎn)，讓你在工作中真正脫穎而出。跟蹤進(jìn)度還有助于通過(guò)向主管顯示任務(wù)被有效地跟蹤來(lái)緩解工作壓力，保持進(jìn)度跟蹤也是向公司展示價(jià)值的強(qiáng)有力方法。
職場(chǎng)壓力的來(lái)源
1.每周工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
《中國(guó)新勞動(dòng)法規(guī)定》每周工作時(shí)間最長(zhǎng)不超過(guò)44小時(shí)，然而在現(xiàn)今競(jìng)爭(zhēng)如此激勵(lì)的市場(chǎng)，卻鮮有人做到。日前，更有新聞報(bào)道，香港每周工作超50小時(shí)，成全球工作時(shí)間最長(zhǎng)城市。來(lái)源：溫州招聘網(wǎng)http://www.wtzpw.com/ 收集整理ldd 轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留鏈接
2.睡眠時(shí)間不足
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、加速衰老等等危害，睡眠不足的人的衰老速度是正常人2.5-3倍!如果你平均每天的睡眠時(shí)間沒(méi)有保持在8小時(shí)，那么就要引起注意了。
3.健康狀況堪憂
目前我們主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例不到3%。今年6月，天涯社區(qū)副主編金波因勞過(guò)累，猝死地鐵站，成為“活活累死”的 又一案例。
4.同事關(guān)系融洽度
同事關(guān)系包括對(duì)上級(jí)、平級(jí)、下屬三方面。如果關(guān)系處理的融洽，職場(chǎng)如魚得水，工作起來(lái)心情愉悅，得心應(yīng)手，反之，如果處理的不好，出現(xiàn)緊張或者生硬，必定會(huì)給你帶來(lái)不少困難。
5.所做工作創(chuàng)新性
這方面主要表現(xiàn)在廣告/媒體行業(yè)，需要不斷的創(chuàng)新打破，工作壓力普遍壓力大，且熬夜加班成常態(tài)。
6.工作是否受重視
希望工作受到重視，從心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的角度來(lái)看，這是一種內(nèi)心深處有被重視的渴望，如果現(xiàn)實(shí)事與愿違，與你心中渴望的落差太大，怎么會(huì)沒(méi)有壓力?
然后，職場(chǎng)壓多如毛大如山，職場(chǎng)人士緩解壓力的方式卻單一簡(jiǎn)陋。調(diào)查顯示，面對(duì)職場(chǎng)壓力，大部分人選擇的選擇竟然是“順其自然”或“找朋友傾訴”。如何尋找其它有效緩解職場(chǎng)壓力方法，便成了職場(chǎng)人士的最關(guān)心的事。
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