適合職場人員的減壓方法有哪些
快節(jié)奏的職場生活中，我們總是感覺到來自各個(gè)方面的壓力，有壓力是正常的，關(guān)鍵是我們得學(xué)會減壓才會生活得更開心。今天小編分享的是適合職場人員的減壓方法，希望能幫到大家。
適合職場人員的減壓方法
1.看心理醫(yī)生
其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。"像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!"有專家認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。
2.傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，可能你會做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。
4.運(yùn)動
有研究認(rèn)為，運(yùn)動可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5.睡眠充足
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評價(jià)自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善。"大事清楚小事煳涂"，鄭板橋一句"難得煳涂"傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
9.忙里偷閑
無論生活、工作再緊張?jiān)俜泵�，也要保持有�?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
職場人減壓的技巧
美食
下班后不妨約幾個(gè)朋友一起吃美食，陶醉一下味覺、放松一下心情，也可以增進(jìn)朋友之間的情感。也可以自己在家做一些好吃的，通過自己動手制作美食來緩解一下工作中的壓力。
運(yùn)動
如果資金充裕的話可以辦張健身卡，定期去鍛煉身體，把工作中的.壓力發(fā)泄在跑步機(jī)上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鮮空氣，讓自己的身心放松。長時(shí)間的工作壓力會使得肌肉酸痛，因此鍛煉一下還是非常必要的。
按摩
身體的每個(gè)穴位都是有其獨(dú)特的作用，通過穴位按摩，可以讓自己的身心處于非常放松的狀態(tài)，所以抽個(gè)時(shí)間去做全身按摩吧，減輕工作壓力，增強(qiáng)身體各個(gè)器官的功能，讓身體重新充滿活力吧!
培養(yǎng)興趣
這也說是注意力轉(zhuǎn)移法，就是培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，比如說聽聽音樂、唱唱歌，也可以養(yǎng)一些花兒、小金魚，或者是養(yǎng)條小狗小貓也挺好。培養(yǎng)一些興趣，可以從源頭處減輕壓力。
做深呼吸
工作累了的時(shí)候，可以深呼吸一下，把身體里的壓力隨著二氧化碳一起排出身體。深呼吸并不是指嘆氣，嘆氣是由于壓力大所導(dǎo)致的，而深呼吸是為了減少壓力。
請人疏導(dǎo)
很多時(shí)候，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度之后，人們就容易鉆牛角尖，自己局限在自己的思維模式里走不出來，這個(gè)時(shí)候就需要有一個(gè)親戚朋友引導(dǎo)自己走出來，因此，當(dāng)自己感覺工作壓力太大心里非常難受時(shí)，可以跟親戚朋友說說，讓他們開導(dǎo)開導(dǎo)自己。
職場減壓的方法
1)培養(yǎng)更廣泛的愛好。雖然工作占用了我們大部分的時(shí)間，但在業(yè)余時(shí)間我們可以根據(jù)自己的興趣培養(yǎng)多一些業(yè)余愛好。不要只會工作，多一些愛好可以讓自己在心情不好的時(shí)候能夠轉(zhuǎn)移注意力，沉浸其中，比如說聽歌唱歌、喜歡某種樂器、讀書、種花等等，這樣可以幫助自己解除煩惱的情緒。
2)通過運(yùn)動釋放壓力。不少專家表示，在改變不良情緒方面，運(yùn)動比服用任何藥物的效果更好。運(yùn)動不僅僅是鍛煉身體，通過有效的運(yùn)動來發(fā)泄如果自己情緒不佳可以選擇運(yùn)動來排解，比如說騎自行車、跑步、游泳等等，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓不良的情緒與體內(nèi)的濁氣一同排泄出來，不僅有助于助眠，也易引發(fā)好心情。
3)轉(zhuǎn)移注意力，多想想令你開心和喜歡的人和事。壓力太大的時(shí)候容易讓人有精神負(fù)擔(dān)，感覺到委屈、郁悶或不滿等負(fù)面情緒，可以讓自己想想令自己開心或喜歡的事情和任務(wù)，想想珍貴的事情，心中構(gòu)思一副“美好”的畫面，可以沖淡心中的壓抑。
4)通過溝通，說出你的困難。抒發(fā)情緒最直接有效的方法就是把你遇到的困難說出來，很多憂郁癥患者就是壓力大碰到困難又不說，自己一個(gè)人悶著、承受著，很容易悶出憂郁癥的。多和朋友溝通，必要時(shí)和上司溝通，將壓力和遇到的困難、疑惑等抒發(fā)出來，得到對方的反饋、鼓勵(lì)甚至是不錯(cuò)的建議，這樣壓力就容易煙消云散了。
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