足球安全小知識

　　足球是大家很喜歡的常見運動，和籃球一樣，足球運動也是一種活動量很大、對抗比較激烈的運動。那么在踢足球的時候該注意什呢?

　　足球安全小知識之足球運動注意事項

　　(1)足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉則不宜穿皮面鋼釘?shù)谋荣愑眯�，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

　　(2)盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。例如場地不平、碎石雜物多 ，容易造成棵關節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟膛拉傷等。而堅硬的水泥地面也同樣不同于踢足球，最好選擇平坦的草地或專門的足球場。

　　(3)運動開始前，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。在追球的過程中要注意安全，不要推擠, 要懂得適時躲避足球運動的安全常識足球運動的安全常識。

　　校園體育運動安全小常識

　　一、上體育課應注意安全防范：

　　體育課在小學階段是鍛煉身體、增強體質的重要課程。體育課上的訓練內(nèi)容是多種多樣的，因此安全上要注意的事項也因訓練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。

　　1.短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。

　　2.跳遠時，必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。

　　3.在進行投擲訓練時，如投壘球、實心球、沙包等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。

　　4.在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

　　5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有老師和同學在器械旁站立保護。

　　6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

　　7.參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭掄中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。

　　二、參加競技體育運動要注意安全：

　　學校運動會的競賽項目多、持續(xù)時間長、運動強度大、參加人數(shù)多，安全問題十分重要。

　　1.要遵守賽場紀律，服從調(diào)度指揮，這是確保安全的基本要求。

　　2.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的壘球、實心球等擊傷，也避免與參加比賽的同學相撞。

　　3.參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽。

　　4.春秋季節(jié)應當穿輕便的運動服上課。

　　5.臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。

　　6.比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

　　7.劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。

　　足球運動安全知識

　　運動開始前

　　1. 熱身運動

　　先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　2. 穿合腳又防滑的鞋子

　　我們踢足球時，跑步是最重要的，而踢足球最重要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇更重要。它必須適合你的腳，否則你的腳在運動中會非常不舒服，并且有可能會出現(xiàn)滑倒。最好使用鞋底有橡膠的足球鞋。

　　3. 穿戴護具

　　踢足球前，最好佩戴護腿和護踝，或者肘部等防護裝備，在運動中更好地保護自己。而且在踢足球的時候，還需要選擇穿長襪，這樣可以保護腿部，讓腿部肌肉更緊，在踢足球的時候集中力量。

　　運動中

　　1. 秉承安全第一比賽第二的原則。

　　2. 比賽時，隨時關注自己的身體狀況，量力而行。

　　常見的受傷情況及處理方式

　　足球賽場上，激烈比賽中緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內(nèi)收或外展，可能引起膝、踝關節(jié)的韌帶及骨的損傷。

　　1.肌肉痙攣

　　處理：解除小腿腓腸肌肉痙攣的方法是采用反向牽引痙攣肌，使患者取仰臥或坐位，膝關節(jié)伸直，牽引患者足部，將患者踝關節(jié)緩慢地背伸，反復牽拉直至緩解。此外，還可配合局部按摩、點穴或針刺（承山、委中等穴）。

　　2.肌肉拉傷

　　處理：比賽中肌肉拉傷時，應立即采用PRICE原則，即保護患肢、冷敷、加壓包扎并抬高患肢；疼痛較重者可口服止痛劑。24小時后可外敷中藥、物理治療等。

　　3.關節(jié)韌帶損傷

　　處理：比賽中關節(jié)韌帶扭傷時，應立即患部制動、冷敷、加壓包扎、抬高患肢，以減輕出血和腫脹。約24~48小時消腫后，拆除包扎，根據(jù)傷者情況可采用中藥外敷、痛點藥物注射、物理治療、針灸和按摩等方法處理。

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