廣州體育中考暑假鍛煉提高六周計劃表
體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的`統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質(zhì)評價。以下是小編為大家整理的廣州體育中考暑假鍛煉提高六周計劃表相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
本鍛煉計劃的訓(xùn)練內(nèi)容僅作為交流學(xué)習，如要遵循，請在練習前咨詢專業(yè)人士，做好鍛煉準備。
| 周期 | 日期 | 鍛煉內(nèi)容 | 注意事項 |
| 第一周 | 星期一 | 跑步4圈 | 400米標準體育場 |
| 星期三 | 跑步6圈 | 400米標準體育場 | |
| 星期五 | 公園自由間歇跑30分鐘 | 不要求速度，自由發(fā)揮，中間不停 | |
| 第二周 | 星期一 | 2圈變速跑3組，直道快彎道慢 | 快90%速度，慢不停即可 |
| 星期三 | 公園間歇跑，快3分鐘，慢4分鐘，變速跑20秒6組 | 變速要求快速≥90%全速 | |
| 星期五 | 10圈中速長跑 | 注意后2圈放松大步 | |
| 第三周 | 星期一 | 30米/60米/跳遠練習/臺階訓(xùn)練/障礙物訓(xùn)練 | 速度練習 |
| 星期三 | 400米跑,3組 | 75%速度 | |
| 星期五 | 實心球投擲練習,定角度定高度,跳繩放松 | ||
| 第四周 | 星期一 | 變速跑;2組 2圈/組 跳繩放松 | 速度耐力練習 |
| 星期三 | 實心球練習 練習腳踝力量和腰腹力量 | 跳遠訓(xùn)練 | |
| 星期五 | 長跑15圈 | 長距離耐力訓(xùn)練 | |
| 第五周 | 星期一 | 30米 60米 跳遠練習 臺階訓(xùn)練 障礙物訓(xùn)練 | 速度練習 |
| 星期三 | 400米跑 3組 | 85%速度 | |
| 星期五 | 實心球投擲練習 定角度定高度 跳繩放松 | ||
| 第六周 | 星期一 | 變速跑2組 2圈/組 跳繩放松 | 速度耐力練習 |
| 星期三 | 實心球練習 練習腳踝力量和腰腹力量 | 跳遠訓(xùn)練 | |
| 星期五 | 長跑15圈 | 長距離耐力訓(xùn)練 |
說明：鍛煉要注意循序漸進，量力而行。同時，為了更安全的練習和取得更好的效果，強烈建議在有專業(yè)人士的指導(dǎo)之后再進行練習。
【廣州體育中考暑假鍛煉提高六周計劃表】相關(guān)文章：
學(xué)困生幫扶計劃表01-23
冬季請加強體育鍛煉國旗下講話稿04-08
教師幫扶學(xué)生計劃表01-24
小學(xué)生幫扶計劃表01-24
第六周國旗下講話稿02-04
熱電公司成立六周年慶典致詞01-24
鍛煉自我，茁壯成長03-07
2018部門月度工作計劃表模板02-18
快樂的星期六周記300字（通用28篇）02-28