能有效緩解中考生心理壓力的妙招
中考的“腳步”越來越近了，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前，甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態(tài)是中高考制勝的關(guān)鍵，接下來為大家盤點(diǎn)有哪些妙招能有效緩解中考生心理壓力，供你參考。
學(xué)會接受焦慮
有一個非常簡單的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的，也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。
同理，面臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。
同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來彌補(bǔ)。考生可把自己最擔(dān)心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。
適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知
調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。
陳慧瑜老師說，這兩種思維方式在考場中將會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果，舉例說，有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的`人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會變得越來越焦慮。最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。
考生要對自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事�；蛘哒乙粋�成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望。
學(xué)會自我放松
陳老師給出了一些學(xué)會放松，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1~2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。
第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。
積極自我暗示
考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”
“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的!”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對!”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”
也可以在情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
‘盤點(diǎn)有哪些妙招能有效緩解中考生心理壓力’的內(nèi)容已經(jīng)呈現(xiàn)在各位面前，希望能滿足大家的閱讀需求。更多緩解學(xué)習(xí)壓力方法推薦盡在，歡迎大家多多來閱讀。
【能有效緩解中考生心理壓力的妙招】相關(guān)文章：
關(guān)于緩解心理壓力的妙招06-07
有關(guān)緩解心理壓力的妙招06-21
緩解心理壓力的小妙招06-08
緩解心理壓力的幾大妙招07-07
如何有效緩解心理壓力06-07
緩解心理壓力的有效辦法06-17
緩解心理壓力妙招有哪些06-29
能緩解心理壓力的食物06-19
怎么有效緩解孩子的心理壓力08-03