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緩解中考考前焦慮的五種心理暗示

時(shí)間:2021-07-10 18:38:07 中考備考 我要投稿

緩解中考考前焦慮的五種心理暗示

  中考臨近,如何避免考試焦慮又成了考生和家長(zhǎng)們關(guān)心的話題。心理科專家介紹,考試前和考場(chǎng)上,通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦戆凳痉,可以有效地降低焦慮、放松心情。

緩解中考考前焦慮的五種心理暗示

  為學(xué)生備考準(zhǔn)備了幾招緩解焦慮的辦法:

  考試前放輕松,別長(zhǎng)時(shí)間看書

  專家表示,到了考前這幾天,考生應(yīng)該適當(dāng)放松,如繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地看書,腦細(xì)胞疲勞,會(huì)產(chǎn)生自由基,使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑,調(diào)整作息時(shí)間,把大腦的興奮點(diǎn)調(diào)到和中考時(shí)間一致。

  聽(tīng)音樂(lè),別擔(dān)心睡不好

  考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),不過(guò),萬(wàn)一晚上睡得不好,要以平常心對(duì)待,順其自然,不去多想,起床做放松訓(xùn)練、聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè),讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)。假如焦慮失眠需要用藥,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,因?yàn)槟承╂?zhèn)靜安、眠藥物對(duì)大腦海馬體功能有抑制,從而影響記憶的喚起。

  吃得淡,別喝咖啡可樂(lè)

  飲食要以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富為原則,少吃油腥類、難消化的食品,選用新鮮、富含維生素和熱量的食物。純凈水對(duì)考生來(lái)說(shuō)最安全,一些飲料中的合成色素可能會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起焦慮。容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。

  考試時(shí)深呼吸,別擔(dān)心自己慌了

  適當(dāng)?shù)男睦戆凳究梢越档涂荚嚱箲]。當(dāng)在考場(chǎng)上頭腦因?yàn)榻箲]而出現(xiàn)一片空白時(shí),不要太著急,安靜一小會(huì)兒,做一兩次深呼吸,放松;接下來(lái),要讓自己慢下來(lái),告訴自己我有的'是時(shí)間完成答題,不要慌;注意試題,不要想別的,不要對(duì)自己考試時(shí)是否會(huì)恐慌而擔(dān)憂,如果慌就由它慌,不要因?yàn)樽约夯帕硕踊牛灰3掷潇o,最困難的時(shí)期幾分鐘后就會(huì)過(guò)去。

  在答完試題后,不妨告訴自己:我成功地戰(zhàn)勝了考試的挑戰(zhàn),干得不錯(cuò)。耐下心來(lái)仔細(xì)檢查一遍。

  教你幾種心理暗示法:

  語(yǔ)言暗示:考試前,默誦自己喜歡的、提供正能量的語(yǔ)句,如我一定會(huì)成功!考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn),無(wú)非做幾道題而已。因?yàn)樵谄綍r(shí)已把汗水付出,到時(shí)候就一定能有收獲,而考試中可以默誦一些令自己定神的話,比如我現(xiàn)在覺(jué)得能夠控制自己了、只需將注意力集中于試題、已經(jīng)做了這么多題,只要保持現(xiàn)狀,我將順利完成所有的題等等。

  音樂(lè)暗示:考前可以聽(tīng)一些自己喜歡的樂(lè)曲。

  食物暗示:考前吃一些自己喜歡的、能使心情愉悅的食物,如一小塊巧克力。

  情景暗示:考前焦慮時(shí),想象美好的開(kāi)心的事物和情景,把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到,并陶醉在想象情景之中。比如自己在云上飄或是在一望無(wú)垠的海邊,海浪輕輕拍打你,遠(yuǎn)處傳來(lái)海鷗的叫聲。

  動(dòng)作暗示:考試中遇到焦慮,可以做一些令自己定心的動(dòng)作,比如放松一下緊張的肌肉、翻看自己已經(jīng)做出來(lái)的題目等等。在考場(chǎng)上覺(jué)得緊張時(shí),可以練習(xí)做深呼吸,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。

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