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中考體育項(xiàng)目動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
中考的體育也算是一項(xiàng)很重要的考試了，下面小編為你帶來的，希望你喜歡。
拿下體測(cè)滿分不是夢(mèng)
每年的體測(cè)項(xiàng)目基本上維持在三個(gè)左右，中考君根據(jù)去年體測(cè)項(xiàng)目給大家整理了一個(gè)體測(cè)秘籍，大家參照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，查看自己的動(dòng)作是否有誤，只有將動(dòng)作把握標(biāo)準(zhǔn)了，才能將實(shí)力發(fā)揮到最大。體育和中考道理一樣，有些學(xué)生以為抱著僥幸的心態(tài)初三抱一下佛腳就能飛速進(jìn)步，但是如果你初一、初二沒有一個(gè)扎實(shí)的`基礎(chǔ)、良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在后期你是很難去逆轉(zhuǎn)現(xiàn)狀的。所以，從一開始就要重視，采取行動(dòng)，慢慢積累，到考試的時(shí)候你下的功夫就自然展現(xiàn)出來了。 運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，避免拉傷：
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作詳解
一、立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。
重點(diǎn)：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。
二、分解動(dòng)作
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)
兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲(髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸)，兩臂用力后擺，身體總重心下降。(如圖)
2、空中動(dòng)作
起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。(如圖)
3、收腹動(dòng)作
兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢(shì)。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。(如圖)
4、著地
準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。(如圖)
三、易犯錯(cuò)誤、原因及糾正方法
擲實(shí)心球動(dòng)作詳解
(一)、1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
(二)、易犯錯(cuò)誤：
1、投擲用力順序不正確。2、上、下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)。3、不能調(diào)動(dòng)全身力量。4、出手速度不快。5、出手角度不理想。
(三)、糾正方法：
發(fā)展肌肉力量，結(jié)合跑跳能力，進(jìn)一步練習(xí)投擲基本技術(shù)。
1分鐘跳繩動(dòng)作要領(lǐng)
● 眼向前望，腰背要伸直
● 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本
● 以手腕力量擺繩
● 跳躍時(shí)雙腳并合，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳
● 著地時(shí)膝蓋微曲，以吸收跳躍時(shí)的震蕩力
● 踏跳時(shí)以腳前掌著地，足踝大部份時(shí)間是不著地的
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