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北京市中考體育測(cè)試項(xiàng)目都有哪些
北京中考體育項(xiàng)目的變化一直以來都是考生和家長們關(guān)注的焦點(diǎn)。下面是小編為大家整理的北京中考體育項(xiàng)目，希望大家喜歡!
北京中考體育項(xiàng)目介紹
(一)男生
1.1000米，必考項(xiàng)目。
2.引體向上或原地正面擲實(shí)心球(以下簡(jiǎn)稱"實(shí)心球")，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
3.足球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡(jiǎn)稱"足球")、排球墊球(以下簡(jiǎn)稱"排球")、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡(jiǎn)稱"籃球")，考生從三個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
(二)女生
1.800米，必考項(xiàng)目。
2.一分鐘仰臥起坐(以下簡(jiǎn)稱"仰臥起坐")或?qū)嵭那�，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
3.足球、排球、籃球，考生從三個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。
學(xué)校和任課教師要提前指導(dǎo)學(xué)生做好考試項(xiàng)目的選擇。體育考試報(bào)名結(jié)束后，考試項(xiàng)目不能更改。
北京體育中考三級(jí)蛙跳的影響因素
1.第一、第二跳身體重心的騰空軌跡不平穩(wěn)，下蹲太深或太高，對(duì)三級(jí)蛙跳兩跳間的連接動(dòng)作較難掌握,往往是第一跳過大，上體過于向前傾斜，導(dǎo)致第二跳和第三跳跳不起來或者手臂擺動(dòng)不正確。
2.彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感以及瞬間的爆發(fā)力較差。
3.兩腳落地時(shí)總是不能跳落在同一條線上,出現(xiàn)一腳在前、一腳在后的現(xiàn)象,這就不便于下一次連續(xù)跳起,雙腳難以同時(shí)發(fā)力,或者發(fā)力起來不協(xié)調(diào)。
4.第一、第二跳落地時(shí)有明顯動(dòng)作停頓，三跳不連貫，身體平衡不好。
5.學(xué)生平時(shí)不積極參加練習(xí),考試時(shí)對(duì)自己的成績也不在意，認(rèn)為中考體育成績對(duì)自己的升學(xué)無影響。
6.節(jié)奏混亂，三跳的距離分配不合理。落地后倒。
北京體育中考三級(jí)蛙跳訓(xùn)練技巧
1、蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的.練習(xí)。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
2、單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
3、縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。
動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。
4、五級(jí)蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3～4組。
5、障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。
練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。
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