怎么樣提高中考體育成績的分數(shù)

　　提高中考體育成績書每個考生都想知道的，這關(guān)乎著每個考生的命運。下面是百分網(wǎng)小編整理的提高中考體育成績的分數(shù)的方法，歡迎閱讀借鑒!

　　提高中考體育成績的方法

　　一、中考體育800m、1000m的練習方法

　　800m、1000m屬于田徑里面的中距離跑，中距離跑對速度耐力要求較高，學生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優(yōu)異的運動成績，中距離跑屬于極限強度的項目，所以必須要有較強的心肺功能。

　　要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績，必須要明白一個名詞“極點”，所謂“極點”就是在中長距離的跑步中，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點”。這是中長跑中的正�，F(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺就會消失。只要在跑步過程中能夠克服”極點“，我們的成績就會提高很多。

　　(一)講解一下800m、1000m的跑步過程中注意事項：(以800m為例)

　　1、進行考試跑步前，首先應(yīng)做好相應(yīng)的準備活動�？梢赃@樣做：(不要只做中學體育課上單純的徒手操，那樣熱身效果很差)①慢跑5分鐘左右，以身體微微出汗為最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韌帶大約2分鐘。③行進間踢腿30m左右兩趟。④做兩趟大約30m的快速跑⑤休息1-2分鐘就可以參加跑步比賽了。

　　2、跑步開始后。①前200m左右的速度應(yīng)該以你能力的75%左右進行勻速跑進(絕對不能以自己最快的速度的跑步，那樣會使乳酸很快大量積累在你的大腿肌肉周圍，使你很快出現(xiàn)極度的疲勞，這個非常關(guān)鍵)。②200m-500m之間你應(yīng)以你能力的65%進行勻速跑進，不要受其他同學從你身邊超過或者被超過的影響，請始終保持勻速節(jié)奏，這個過程開始出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，跑進過程中注意調(diào)整自己呼吸(以3步1吸為好)和動作的放松為最關(guān)鍵。③500m左右是800m跑最累的時候，也就是“極點”出現(xiàn)的時候，500m-650m左右這時應(yīng)以加大擺臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同樣盡量保持均勻的速度，這個時候應(yīng)以頑強的意志繼續(xù)跑下去。④650左右的時候應(yīng)慢慢加快擺臂(此時腿部幾乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢擺臂)，同時提高跑步的'頻率，盡自己最大能力沖向終點。

　　3、通過終點后，不能立刻坐下或者躺下休息，應(yīng)盡自己的能力走動2分鐘左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韌帶2分鐘，然后再起立多走動一會，然后才能稍微小口的喝點水進行休息。

　　提高體育成績的技巧

　　1.保證學生每天有鍛煉時間，假期中也不能中斷

　　中考體育的最終目的是為了提高學生的健康水平，促進學生的全面發(fā)展。我們不能因為體育考試而走應(yīng)試教育的老路，也只有全面兼顧學生的各項體育能力的發(fā)展，才能從根本上促使學生的體育成績的提高。在平時的體育課堂教學中，我們注重培養(yǎng)學生經(jīng)常參加體育鍛煉的習慣，鼓勵他們自主地參加體育活動;教師在教學中更是積極采用體育游戲法、比賽法等多種方式，將與體育中考有關(guān)的跑跳投等素質(zhì)鍛煉融合在其中，寓教于樂。專項的體育訓練是比較枯燥的，一般學生都是不喜歡的，只有通過一些游戲的訓練方法來提高學生練習興趣。才能讓學生喜歡練，樂于練。

　　2.注重基礎(chǔ)能力訓練，并非考什么就練什么

　　由于生理基礎(chǔ)的不同，學生個體體育素質(zhì)的差異必然存在。因此針對不同的個體，要進行不同的重點練習。如有些學生身體素質(zhì)尚佳，但思想上比較懶惰，害怕吃苦，面對這樣的學生，就要通過思想引導，讓他們克服自身缺點，盡可能激發(fā)他們的鍛煉興趣。又如有些學生體能較好，也認真練習，但由于技術(shù)動作的不準確導致成績不理想，面對這樣的學生，就要及時發(fā)現(xiàn)他們存在的技術(shù)要領(lǐng)誤區(qū)，并教給他們正確的技術(shù)動作，使其成績得到迅速提高。在教學上，不要過多地強調(diào)技術(shù)動作，多讓學生自主練習，互幫互助，在某種程度上比老師的規(guī)定教學效果要好得多。

　　3.孩子之間有個體差異，不同情況不同對待

　　4.體育中考也會發(fā)揮失常，可以來一次模擬

　　雖然中考體育并不是一次考試就決定最終成績，但由于體育成績也直接關(guān)系到個人的升學成績，因此，一部分學生會在考前一周或者臨考前產(chǎn)生焦慮等不良情緒。而這種不良情緒對臨場發(fā)揮自己的最高水平是很不利的。平時訓練能得到滿分，在考試中卻因心理緊張、不能適應(yīng)考試氣氛等而使技術(shù)動作變形，導致發(fā)揮失常。所以在平時教學中，老師要注重學生的心理素質(zhì)的發(fā)展，培養(yǎng)學生的自信心。此外，模擬考試也是一種有效提高學生考試適應(yīng)能力的方法。我們學校會對初三的學生進行體育中考模擬測試，為學生創(chuàng)設(shè)一個考試環(huán)境。

　　中考體育是一個系統(tǒng)工程，學校和家長只有通過努力配合，平時抓好每一個細節(jié)，才能真正做到讓學生健康成長，體育成績穩(wěn)健上升。

　　提高中考體育成績的關(guān)鍵

　　中考考生體育考試分數(shù)將直接計入中考成績總分。面對即將實行的新規(guī)，考生們目前正加緊各體育考試科目的訓練。考生和家長普遍關(guān)注的問題是如何提高中考體育考試成績。正確地掌握動作要領(lǐng)并進行得當?shù)木毩�，是提高考試成績的關(guān)健。

　　影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大。朱老師在談到實心球投擲技術(shù)時強調(diào)，首先要完成好握球和持球，球應(yīng)握穩(wěn)，預擺時兩腳要前后稍開立，預擺一般是一至二次，當最后一次預擺時，上體后仰形成反弓形，同時吸氣。當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，同時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，將球朝45度角方向投出。

　　另一考試項目立定跳遠，立定跳遠動作結(jié)構(gòu)雖然不復雜，但是要想讓動作更加合理協(xié)調(diào)仍需要花費一定得精力。他認為，要使動作協(xié)調(diào)，應(yīng)先了解立定跳遠的四個組成部分，首先是預擺時兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，起跳時兩腳快速用力蹬地，兩臂往前上方擺動兩肩充分上提，向前上方跳出時要充分展體。人體騰空時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，兩臂前舉，最后在落地時腳跟先著地，屈膝使膝蓋前伸落地緩沖，以保證身體能站穩(wěn)。朱老師還認為，立定跳遠除了依靠合理的動作技術(shù)來提高運動成績外，還可以通過許多輔助練習(如單腳跳、雙腿跳上山坡或跳樓梯)來達到自己預期的目標。
 

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