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大學生運動會標志設計方法
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。百分網(wǎng)小編給大家整理了運動會標志方法，希望你們喜歡!
首先啟動Photoshop cs5，執(zhí)行文件-新建命令，新建一個大小為800*600，分辨率為72，背景顏色為白色的文檔。
選擇工具箱里橢圓工具按住shift鍵繪制一個正圓，右鍵單擊從下拉菜單中選項描邊選項，在彈出的對話框中輸入寬度為10，顏色為紅色，點擊確定。
執(zhí)行ctrl+d組合鍵取消選區(qū)，雙擊背景圖層將背景圖層轉(zhuǎn)換為圖層0.
執(zhí)行ctrl+j組合鍵復制一個新圖層0，按住shift鍵等比例縮放，修改該圖層的混合模式為正片疊底。
接著執(zhí)行文件-打開命令，打開事先準備的一副圖片，從該圖片中摳出自己需要的元素，粘貼到設計稿中。
雙擊該圖層彈出圖層樣式對話框，設置內(nèi)投影，外放光、顏色疊加和漸變疊加選項。
采用同樣的方法依次從事先準備的圖片中摳出各種運行的圖案，并調(diào)整大小位置以及圖層樣式。
選擇工具箱里文字工具，輸入相應的文字內(nèi)容，并設置字體為瘦金體，字體大小為15.
執(zhí)行文件-存儲為命令，在彈出的對話框中輸入名稱，保存在桌面上即可。
鍛煉的好處
體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
可以減少你過早進入衰老期的危險。
體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應;使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的`正常進行。
體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
心理上
體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力;
體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;
舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
運動訓練方法
運動金字塔(Sports Pyramid)，位于運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、加快新陳代謝。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少于一個小時。
第一種
生活中的運動。次數(shù)：每天數(shù)次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二種
伸展運動。次數(shù)：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三種
有氧運動和休閑運動。次數(shù)：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負重。
第四種
肌肉運動。次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的'力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
第五種
靜態(tài)活動。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。
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運動的適度程度
“生命在于運動”，它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。
美國神經(jīng)科學家賈斯廷·羅德就在研究中發(fā)現(xiàn)，那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。該項報告發(fā)表在《神經(jīng)科學》和《行為神經(jīng)科學》雜志上。由此羅德指出，“運動雖然對大腦有益，但也應該適可而止。”
科學
人是動物，應該運動。但是，必須具體問題具體分析。有些人則不能運動或者說不能劇烈運動，比如：剛做完了大手術(shù)、嚴重心腦血管疾病、剛剛勞作一天、體質(zhì)差、營養(yǎng)不良等等。中國的重要哲學思想“中庸之道”意思就是適量、張弛有度。對于一般人來說，運動太少或者過度都是有害的。
有的人聽專家說：“每天必須走一萬步”，結(jié)果3個月后住院了，因運動量過大膝蓋積水。2012年11月廣州舉辦馬拉松比賽，導致兩名年輕人因劇烈運動死亡。因過度運動致病、致死的人很多。
每個人體質(zhì)不同，一定要根據(jù)自己當時的體質(zhì)決定運動量，運動寶貝是個性化、科學化即個性化科學運動。嚴格的講，運動和飲食一樣，都是一門個性化的科學。
北京市身心智醫(yī)學研究所所長、中國營養(yǎng)專家張金波說：“個性化科學運動，應該是經(jīng)過科學營養(yǎng)技術(shù)檢查，身體營養(yǎng)食物缺乏還是過剩，來決定每個人運動量的多少。營養(yǎng)過剩則說明缺乏運動，而營養(yǎng)缺乏則絕對不能劇烈或長時間運動，體質(zhì)差的人過量運動是非常有害的，頭暈、摔倒甚至會猝死”。
適量鍛煉
在人的大腦側(cè)面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學習和記憶的組織。
美國加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會長出新的細胞，而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。
由此研究人員認為，人如果能經(jīng)常進行有規(guī)律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。
大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質(zhì)ATP的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機能下降。
有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。
生活中人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)，而且是機體本身的“保護性抑制”機制作用的結(jié)果。
過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的`傷害。
運動是否適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動后人體的相對反應。比如可以參照運動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。
相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。
關(guān)鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運動時間在30～60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
運動注意事項
注意事項一
運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
注意事項二
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會發(fā)現(xiàn)糖會慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值就會下降。
運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養(yǎng)素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的`形成營養(yǎng)缺乏。
運動減肥的火爆季節(jié)就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節(jié)食加運動就是現(xiàn)在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節(jié)食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那么就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。
女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對于身體的健康是不利的。
運動的好處對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎(chǔ)，這種好處常常令他們受益一生。運動對于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧!
對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結(jié)實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美!
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經(jīng)常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續(xù)他的一生。
神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要。
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