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公開場合發(fā)言緊張
公開場合發(fā)言緊張
一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。您“現(xiàn)在每次跟別人說話前總是擔(dān)心面部肌肉出現(xiàn)跳動，而越擔(dān)心就越使我感到越緊張”，就是因為您在講話之前不知道別人對您所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待您本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了“容易出現(xiàn)面部肌肉跳動現(xiàn)象”情形。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。
我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的�，F(xiàn)在您與別人說話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
其次，我們每個人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂；適當?shù)臅r候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三，承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向您而與您相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講話的時候，要注意提高您的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣�？茖W(xué)的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張，那么您講起來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當您在“跟別人說話前總是擔(dān)心面部肌肉出現(xiàn)跳動”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在您說話的時候，把自己想象成在眾目睽睽之下講話。這樣既可以鍛煉和改變“跟別人說話前總是擔(dān)心面部肌肉出現(xiàn)跳動”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。
第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在眾目睽睽之下講話的時候是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。
第十，說出自己的緊張和焦慮。當您在“跟別人說話前總是擔(dān)心面部肌肉出現(xiàn)跳動”時，就大膽地告訴您的聽眾：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請您們多多諒解！當您自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，您的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
最后，建議您找心理咨詢師做系統(tǒng)脫敏，使該癥狀徹底消除。
以上僅是個人的一些意見和建議希望您選擇參考，您的朋友楊永龍祝您自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功！
當眾講話為什么會緊張
北京大釗培訓(xùn)中心校長黃大釗先生說，雖然這些人的表現(xiàn)各不相同，但都是當眾講話緊張造成的。他分析說，從心理學(xué)角度看，有些人過于追求完美，總覺得自己的表現(xiàn)達不到心中理想的狀態(tài)，每次當眾發(fā)言后總是不滿意，甚至感到沮喪，久而久之，對當眾講話產(chǎn)生了畏懼心理，越來越不敢開口。有些人當眾說話緊張是因為怕出錯。這樣的人大多有過類似的經(jīng)歷:曾經(jīng)有一次講話出了錯，被大家笑話，使自己非常難堪。從此以后，特別怕說錯話，當眾說話時褳廡模?br 造成緊張心理。這就是我們常說的"一朝被蛇咬，十年怕井繩"。還有些人是因為自卑，不能正確看待自己，總是躲在角落里，不敢面對大家講話。
此外，在我國傳統(tǒng)觀念中，君子當"訥于言而敏于行"，認為說得好不如做得好;而"禍從口出"、"沉默是金"的觀念又使許多人不敢或不愿開口。再有，與我國的應(yīng)試教育有關(guān)。大家都學(xué)過語文，"文"是教學(xué)生如何"寫"，"語"是教學(xué)生如何"說"。但我國的語文考試從來不考"說"，所以老師和學(xué)生都只重視"文"，寫的能力不錯，而說的能力卻不行。應(yīng)該說，許多人不敢當眾講話是因為不會講，而不是沒有勇氣。不敢說、不愿說、不會說的結(jié)果都是當眾不開口。而當眾講話是一種技能，技能必須通過訓(xùn)練才能掌握�？偛痪殻既挥龅疆敱娭v話必須開口時，當然就會緊張。
當眾講話緊張困擾著許多人，尤其是在競爭激烈的當今社會。黃大釗舉了一個例子:一個在國家機關(guān)工作的年富力強的中層領(lǐng)導(dǎo)干部，工作業(yè)績突出，在群眾中也很有威信，上級領(lǐng)導(dǎo)準備提拔他，可當眾述職卻成了攔路虎。述職的日期越臨近，他的緊張心理越重。在述職當天，他緊繃的神經(jīng)再也承受不了，暈倒在述職現(xiàn)常大好前程就這樣被斷送了。黃大釗說，在競爭激烈的社會，要展現(xiàn)自己的才能不能只靠埋頭苦干，當你與別人干得一樣出色，甚至比別人干得還好，而別人善于運用語言在眾人面前展示自己，但你不會時，贏得職位、得到提升的機會就很可能被別人搶去。有句話說得好:光說不練是假把式，光練不說是傻把式，又說又練才是真把式。
緊張心理可以克服
"有些人問我:'當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬走呢?'要認識到當眾講話緊張是一種極其普遍的現(xiàn)象。美國一項權(quán)威調(diào)查表明，在人群中95%的人當眾說話會緊張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當眾講話緊張的心理是可以通過訓(xùn)練逐步克服的。
俗話說，一心不能二用。當緊張心理襲來時，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，認真聽別人發(fā)言，不要總想著自己應(yīng)如何在眾人面前表現(xiàn);發(fā)言時緊張，可以通過專注于自己講話的內(nèi)容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛默默對自己說:"別緊張，不用緊張。"可這樣做的結(jié)果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說:"我已經(jīng)準備好了，我能說清楚。"或者干脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是說錯，錯了就錯了，誰還能把我吃了?"另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發(fā)言符合當時的場合和自己的身份就可以了。事實證明，上述幾種方法對克服緊張心理很有效。
掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。黃大釗說，上學(xué)時缺乏講話訓(xùn)練，工作后也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車轱轆話。這些都可以通過學(xué)習(xí)一些說話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。
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