夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦，月日素食日早白粥一小碗中白粥一小碗配腐乳晚清炒蔬菜，由于我習(xí)慣隔幾天再稱一次體重所以等天后再來匯報結(jié)果，無醣食物就是無碳水化合物食物。
聽我的話你就會瘦
夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦:
1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！
4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜西瓜它是生果中的利尿?qū)＜�，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
8.蛋（推薦）蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
第一天：清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當(dāng)中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：正常吃飯要少吃多餐。
第四天：與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。
第五至六天：又一次恢復(fù)到第二至三天正常吃飯不過這時已經(jīng)明顯感覺到不象以前那樣能吃了。
第七天：到了最后一天你的胃也已經(jīng)變小了。最后堅持一下，用和第一天一樣的飲食
開始第一周,165cm,58kg;
10月13日素食日,早白粥一小碗,中白粥一小碗配腐乳,晚清炒蔬菜
10月14日素食日,同昨日;
10月15日肉食日,早沒吃,中煎小香腸兩跟,晚清炒蔬菜
10月16日素食日,早小米粥一大碗,中西紅柿木耳羹,晚水煮芋頭兩塊(加少糖)10月17日肉食日,早雞蛋一個,中鹵牛肉一小碗,晚雞蛋一個
10月18日素食日,早紅豆燕麥粥(加少糖)一小碗,中紅豆燕麥粥(加少糖)一小碗,晚玉米糕一小塊(無糖)
10月19日素食日,早果汁一杯,中玉米糕一小塊(無糖),晚紅豆燕麥粥(加少糖)一小碗第一周結(jié)束.瘦6斤到55kg
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第二周的無糖周開始
10月20日,早雞蛋一個,中雞蛋一個,晚沒吃10月21日,早雞蛋一個,中煎小香腸兩跟10月22日,早魚片黃瓜湯一大碗,中雞蛋一個,晚沒吃;10月23日,早魚片黃瓜湯一大碗,中晚沒吃,形成半斷食
10月24日,發(fā)瘋決定開始斷食,一天只喝了水
10月25日,斷食
**這時體重降了7斤到51.5kg,13天來共瘦13斤
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接下來的計劃:
10月26到29,再繼續(xù)斷食4天,從10月30日開始恢復(fù)飲食并調(diào)理身體
由于我習(xí)慣隔幾天再稱一次體重,所以等4天后再來匯報結(jié)果:)
.我的目標(biāo)是減到96斤,然后反彈4斤,控制在100斤以內(nèi).大家一起加油吧
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食一天進食不超過２００ｇ
后續(xù)緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐?但是不能過多
第１２天恢復(fù)正常飲食
無醣食物就是無碳水化合物食物
蛋白質(zhì):牛肉羊肉豬肉雞鴨魚鵝海鮮蛋(酸)乳酪牛奶果仁花生醬瓜子類甜品類(乳酪蛋糕,冰淇淋)脂肪:牛油奶油沙律醬食油
以上都是無醣食物
碳水化合物:
1.小碳水化合物:西芹香草芥蘭生菜黃瓜
2.中碳水化合物:西蘭花椰菜甘荀椰菜花茄子洋蔥青豆青(紅)辣椒四季豆番茄蘿卜
3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇餅麥片燕麥面條意大利面米飯饅頭(淀粉類)
第一周就是不要吃蛋白質(zhì)類食物
就是雞蛋牛奶豆腐豆類和肉不要吃
可以吃少量主食和蔬菜
水果也不要多吃，撿低糖類的吃
吃飯那天不可以吃面包這些喲
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可以，盡量少吃
這個方法要求一定要吃早飯，否則影響新陳代謝
無醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因為就算蔬菜也是有淀粉的，但是純?nèi)饧兊皼]有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶－不能喝一切豆?jié){－不能喝一切酸奶－不能喝
一切飲料－不能喝（我覺得連木糖醇的最好也不要）
一切水果－不能吃（但黃瓜番茄應(yīng)該可以，不甜嘛～）
一切土豆－不能吃一切紅薯－不能吃一切芋頭－不能吃
一切豆類－不能吃一切胡蘿卜－不能吃（這個里面有淀粉的哦)
一切蛋糕面包餅干米飯面條饅頭花卷包子煎餅糍粑窩窩頭粽子等－廢話...==============================================
素食周可以吃米面水果啊，土豆紅薯等都可以吃啊
無糖周就不能吃了，只能吃肉蛋等含蛋白質(zhì)的食物
第一周開始了，可是早上喝了蜂蜜，怎么辦？我每天早上起來都要喝的呀？樓主，該怎么辦？還有，喝水應(yīng)該是沒有要求節(jié)制的吧？
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第一周可以喝蜂蜜，第二周不能喝
因為蜂蜜有碳水化合物，只能第一周喝，第二周不能喝
可以喝牛奶么？
一二周都不可以，因為牛奶既有蛋白質(zhì)又有乳糖。
便秘怎么辦？
喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
經(jīng)期怎么辦？
停止減肥，正常飲食。
睡覺要怎么睡？
12點前睡，保證8小時睡眠。
可以喝奶茶、咖啡、（飲料）么？
有糖的都不要喝。
第三周吃什么？可以吃水果，淀粉（各種食品）么？
都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節(jié)制一下比較好破戒后是重新來還是繼續(xù)減？
繼續(xù)減，并且告誡自己不能再破戒。
我可不可以不吃午飯OR晚飯OR？
不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅持，而且，吃太少基礎(chǔ)代謝率下去了，以后更難減
【注意事項】
１.第一周全素更有利。
２.吃素的話飯盡量少。
３.口味越清淡越好。
４.減肥后一定得調(diào)理。
５.月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做過多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅持的，當(dāng)然你要是能堅持我也不反對，但你必須注意健康，身體是本錢。
【一二周簡易食譜】（僅供參考）
第一周：（每天）
早上：白粥+饅頭一個
午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過不要吃面條，熱量高）+青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜（給實在忍受8了平時有吃宵夜習(xí)慣的人士，但是不推薦吃）：蘋果一個第二周：（每天）
早上：雞蛋一個
午餐：雞肉（或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮）一份+青菜一份+肉湯一碗
晚餐：雞肉（或者魚肉，不要吃雞皮）一份+青菜一份
注意事項補充】
不要吃零食或者什么雜七雜八的東西，正餐之外不準(zhǔn)吃其他東西就對了，也不能用零食什么的代替正餐。ＵＰ一下～～
大家記得第一周不要完全吃肉，否則到了第二周就不會瘦得那么快了
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刮方法：1、從上到下，力度可以自己慢慢控制，以不出痧的最大力最佳。2、每條腿100下，越多越好。經(jīng)常交替換手，不然會很累。
經(jīng)驗和注意事項：
1、白天出門穿高跟鞋，腿很酸很腫時，晚上回家刮得效果最好，一定要高跟鞋哦，放心只要刮了，腿只會細(xì)，絕對不會肌肉塊變大。（我昨天穿8厘米的高跟鞋逛了一天，回來就往死里刮，嘿嘿）
2、晚上10點以后不要刮，雖然也會有用，但是有發(fā)痘痘的可能。
3、刮完后如果能在墻上L型15分鐘最好。
===========【魔法理論篇1《21天減肥法》】=========
1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
以上是理論，我曾經(jīng)親身實踐過，一樓說過，14天時就20斤沒了，但是第20天的時候，直接倒下了。血壓50-80
是嚴(yán)格的遵守這個來的。--所以不提倡這么做，于是我自創(chuàng)了新21天減肥法：
前三天：早餐要吃，但是要吃的極少�！疽驗槠鋵嵆栽绮蜁r減肥的】可以吃水果，但是絕對不能吃過半個。
再接下來的若干天：早飯稍微增加一些，中午可以吃點蔬菜水果，不超過100克，晚上不吃。
聽我的話就會瘦，臺灣一個ＭＭ寫的
很有趣，不知道有無人發(fā)過～～說的讓人挺心動的說～～
～～給需要瘦身的朋友～～
除了拿身體當(dāng)實驗品以外
我試過你聽過的所有減肥法
從國二到現(xiàn)在
將瘦身成果全部加起來
我已經(jīng)總共瘦下了４０公斤以上
（當(dāng)然都有復(fù)胖啦）
我也跟所有的減肥者一樣
１．很沒有自制力
２．很沒有毅力
３．很容易就”啊算了明天再減”
所以
你只要有自制力＋毅力
就會瘦身成功
我先打出知名的幾項減肥法
并且做個比較
１．?dāng)嗍撤?/p>
效率：★★★★
輕松性：★
經(jīng)濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：《沒出幾天你身體就會負(fù)荷不了
并且到達(dá)一定天數(shù)就會卡關(guān)瘦不下去
最可怕的是只要你一吃東西馬上復(fù)胖３公斤以上》
２．無醣法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《這是非常好的減肥法
就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開始會跟斷食的速度差不多快
但是一卡關(guān)就會不知道該怎麼辦
最大的問題是只要外食就會很難控制》
３．運動法
效率：★★★
輕松性：★
經(jīng)濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法
要排出行程表運動，是非常難持之以恒的事情
并且運動過后的饑餓感很大，常常會白費了努力
一但卡關(guān)也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動
運動法很健康，失敗率也極高》
４．飲食控制法
效率：★
輕松性：★★★
經(jīng)濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法
但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當(dāng)食欲來了你都會忘光而且是容易造成慢性營養(yǎng)失調(diào)的！
再來這個減肥法沒有什麼系統(tǒng)，所以也常在不知不覺中就放棄
最大的問題是，當(dāng)美食當(dāng)前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦７
５．藥物法
效率：不一定
輕松性：不一定
經(jīng)濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道
因為個人體質(zhì)不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠藥瘦了，一停藥后，復(fù)胖速度也不差》
好以上就是較多人用的減肥法
至於什么針灸洋菜的怪異方式
我的經(jīng)驗覺得
除非你去當(dāng)醫(yī)生設(shè)計什么實驗組對照組
不然根本就不會知道有沒有效果
雖然減肥法有這么多
但是如果你只選擇其中一種
是瘦不下來的！胖一輩子吧你
你的營養(yǎng)師跟長輩會告訴你
控制飲食跟運動是減肥的不二法門
也有不少人因為這樣瘦下來
但是要花多久？半年？一年？
對於急性子又沒毅力的大多數(shù)減肥者
不可能！
不然世界上就不會這么多胖子了�。�
于是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會告訴你怎么產(chǎn)生
你需要的東西是”動力”
就是”***我想變正被搭訕１或是”干！瘦下來他一定會自己來追我１之類的東西我可以告訴你
這個減肥法
１．會餓死你
２．很快讓你看到效果
３．瘦２０公斤只要一個月
我們開始吧
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首先你在減肥的過程中
會需要這些東西
１．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質(zhì)）
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．優(yōu)酪乳
５．最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源
６．綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情會消退食欲
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接下來你需要以下１０條認(rèn)知：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超過１２小時
不然你別想瘦
２．你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)
依個人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上
所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間）
也就是說你要一個星期后外觀才會看得出來有瘦
例如你第５天瘦了三公斤
必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤
４．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好
為什么？因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣
另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重！
（其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）
６．當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住
不要想什么好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦羅！
８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做�。梗僮陔娨暻埃膊灰鲂⿻寖芍皇挚罩氖虑�
讓自己手很忙就會忘記吃東西了
１０．泡面比什么都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重
記好這個數(shù)字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
【第一周】－無醣？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的節(jié)食
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）
吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗如果想吃肉
就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會胖的
不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔(dān)心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產(chǎn)生但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧或是泡個熱水澡
懶的話就算了不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會饑餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧
＜你的紀(jì)錄表我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了１
＊第四天可能不會瘦也可能會胖回一點
你會難過到想哭會很煩
這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續(xù)
卻往往讓你連卡４．５天
這時候就是要撐過去你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經(jīng)瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死
＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦�。易约嚎梢栽谶@個星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近５公斤
｜沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃那活該）
這個星期結(jié)束了
你感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你
你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康
可以承受接下來的折磨了
【第二周】－無醣周
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為淀粉會害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你會很想吃淀粉想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的２／３蹲下再站起時你會頭暈貧血
哼告訴你之后會更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服
保證你動力可以恢復(fù)得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦
你敢吃什么包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）
這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”
并且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多
只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩
光這個星期你又可以瘦４～５公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤
｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖矮
當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記你停止減肥后會在一星期復(fù)胖２公斤
如果只差兩公斤就再用無醣法５天不需要往下了
因為再來是地獄
【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎么減的告訴我�。�
隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ
接下來的一個星期你會很慘
當(dāng)你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份補充元氣的那種）這個星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣?xùn)|西
并且一樣不能吃超過５口（不是五大口�。�
但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉
當(dāng)然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太松了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關(guān)系你只要
一直灌水�。。�！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
１．貧血會很嚴(yán)重記得補充維他命
２．每天吃的那一餐吃完后因為血糖不足的血液從腦部流到胃部（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了�。兀�
你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖
因為下星期會更可怕
（我怎么可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
狠話說完了
用看的當(dāng)然會覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?/p>
但是謹(jǐn)記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預(yù)測：
｜你會在這星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認(rèn)為三個星期瘦１３公斤不快嗎？
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用
經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便會造成嚴(yán)重睡意
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！
你的身體即將到達(dá)極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊＠Ｕ＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處于最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復(fù)了啦
喔對了
人至少要３０天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了
關(guān)于胃酸的問題
如果你胃酸過多你可以喝胃乳
雖然我并沒有碰過這樣的問題
我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７～８公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴(yán)重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不過別擔(dān)心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠３＠
｜這個星期你會瘦下６～７公斤
｜所以到今天為止你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了你以前要瘦到５０還差３０現(xiàn)在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了你以前要瘦到４５還有２５現(xiàn)在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了你瘦成那樣干麻白癡啊
結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食��！
萬一還沒瘦到目標(biāo)請不要擅自做決定！請繼續(xù)往下看！
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【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
還要繼續(xù)的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復(fù)正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表
所以在這一個星期后
你的外型就會變成你這四周努力后的樣子
但是也如同我預(yù)言的
你會復(fù)胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小后的你這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
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給完成的人叮嚀：
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～
以后萬一又胖了一點
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會超過１０公斤了吧
那在兩個星期的調(diào)養(yǎng)后
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！
你會卡關(guān)瘦不下來��！
雖然調(diào)養(yǎng)會復(fù)胖２公斤左右
但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會更胖！
因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有�。�
你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了
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?【總整理】－簡單說就是這樣！
準(zhǔn)備：
１．水或無醣茶
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命
認(rèn)知：
１．充足的睡眠
２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)
４．入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好
５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重
６．感到饑餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
８．超過８點不要吃東西
９．不要做些會讓兩只手空著的事情
１０．泡面比什么都可怕
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食一天進食不超過２００ｇ
后續(xù)緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐但是不能過多
第１２天恢復(fù)正常飲食
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加油吧
你們都會成為瘦身女王
瘦子永遠(yuǎn)不能體會１個月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！
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干我打完了我大概是神
其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話（聳肩）
畢竟對大多數(shù)人來說還是太嚴(yán)苛
才不是好嗎��！是你們沒有那個意志力�。�
我自己瘦身會從第二周或第三周開始
兩個星期就可以１０公斤左右
因為我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么狀況了
只是一般人很難一下就幾乎不吃
而且對于有２０幾公斤要瘦的人可能會卡關(guān)很痛苦
給個提示：
你必須一直回想起我叫你說服自己的話
你的想法會改變你的食欲
好啦
不打了
都快去減肥吧
國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算（比較適合東方人）
標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)
標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-(多少）10％．
超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％小于標(biāo)準(zhǔn)體重20％．
輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％小于標(biāo)準(zhǔn)體重30％．
中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％．
重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上
標(biāo)準(zhǔn)體脂肪：體重指數(shù)BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}
正常女子＝19-24
理想體征計算法：（身高高度-70）*0.6[單位：千克]
美容體重計算法：愛美女性們所追求的窈窕身材，就是所謂美容體重了，它的計算方法是，將自己的理想健康體重再減去5千克。這就是對身型更加精益求精的要求，也是現(xiàn)在對黃金身材的最新詮釋。
完美的身材應(yīng)該是腰以下的腿長點全身的61.8%，也就是俗稱的黃金分割。
胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米）×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。實際計算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。
一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算，如果發(fā)現(xiàn)哪個圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運動來彌補矯正。因為針對性的健美運動能加強“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個體格的健美。
另一個方法：
一個科學(xué)且方便的公式可以幫你了解胸部的大小與身體比例是否恰到好處。先測出胸圍(單位：厘米)，再測出凈身高，然后開始計算。胸圍／身高＝？得出的結(jié)果就是自己胸部的大小系數(shù)了。根據(jù)結(jié)果，看看相應(yīng)的判斷吧。
胸部較�。合禂�(shù)小于0.49
標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)：0.5至0.53
美觀標(biāo)準(zhǔn)：0.54至0.6
胸圍過大：系數(shù)大于0.6
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女性月經(jīng)周期本來就會有自然的身體變化，月經(jīng)來潮之前，女性荷爾蒙下降、黃體素上升，身體會有水腫現(xiàn)象；但月經(jīng)來了之後，女性荷爾蒙攀升、黃體素下降，水分排出體外、水腫消失。
基本上，月經(jīng)減肥法大約有以下四期之分：
◎不減期-月經(jīng)第1-6天(低溫期)
身體特點：代謝緩慢、容易水腫、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。
減肥計劃：不減肥，要保暖。
◎速減期-第7-14天(低溫期)
身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細(xì)膩光滑。
減肥計劃：嚴(yán)格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期。
◎緩減期-第15-21天(高溫期)
身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養(yǎng)吸收好。
減肥計劃：繼續(xù)減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期，也就是代謝快，吸收也快，效果會比速減期慢一些。
◎停止期-第22-28天(高溫期)
身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。
減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。此時應(yīng)吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。
============================================================================下胸圍上胸圍上下胸圍之差距杯型尺碼
70cm80cm10cm左右A70A70cm82.5cm12.5cm左右B70B70cm85cm15cm左右C70C75cm85cm10cm左右A75A
75cm87.5cm12.5cm左右B75B
75cm90cm15cm左右C75C
80cm90cm10cm左右A80A
80cm92.5cm12.5cm左右B80B
80cm95cm15cm左右C80C
85cm95cm10cm左右A85A
85cm97.5cm12.5cm左右B85B
85cm100cm15cm左右C85C
90cm100cm10cm左右A90A
90cm102.5cm12.5cm左右B90B
90cm105cm15cm左右C90C