怎樣寫新年拓展計劃

這兩年，我一直非常感恩，也特別幸運的是2017年我的身體能夠好起來，能夠有機會回到我最熱愛的工作中，所以從年初在醫(yī)生的許可下，逐漸恢復(fù)工作開始，一方面告訴自己一定要把工作做好，一方面也時時提醒自己要保持好的心態(tài)，照顧好自己的身體、家人的健康。

回顧這一年，各方面的平衡做的不錯。新的一年，一方面，我希望讓我的親人、朋友知道我真心愛他們、關(guān)注和陪伴他們。另一方面，繼續(xù)在我熱愛的工作崗位上盡力幫助到更多創(chuàng)業(yè)者。

新的一年總有新的愿景與目標(biāo)，也就是「年度計劃」（New Year Resolution）。

近期，臉書的創(chuàng)辦人扎克伯格（Mark Zuckerberg）在喜得千金之后，因為兩件事情受到大家的關(guān)注，一個是“裸捐”，還有就是他為女兒讀書。在Facebook上曬出的照片中，他和妻子共同為出生不到2周的女兒Max讀書，那本童書居然是《給寶寶的量子物理學(xué)》。

其實《給寶寶的量子物理學(xué)》只是扎克伯格在2017年閱讀書單中的一本，2017年他的年度計劃，就是每兩周閱讀一本重要的書，在年初的1月份，他為了踐行誓言，專門在臉書上設(shè)立了一個公共頁面——“年度之書”（A Year of Books），截止目前，他已經(jīng)在此推薦了22本好書。

而此前，他兩次來到清華大學(xué)，都全程用中文進(jìn)行演講和問答，令大家印象深刻。不只國內(nèi)媒體，許多美國主流媒體都用「驚艷」來形容他的中文能力。而我記得約5年前，Mark 邀請我到硅谷臉書總部演講，印象中他只能簡單用中文介紹幾句；多年后，他的中文已進(jìn)步神速。

最近幾年，Mark 每年都有個人的年度計劃。除了2017年的讀書計劃，2017年，他每天寫一張「感謝卡」，讓自己隨時保有感恩的心。2017年，他規(guī)定每天必須認(rèn)識一位新

朋友，擴展生活領(lǐng)域。2012年，長期投入管理工作的他，立下回歸寫程序的計劃，讓自己不忘初衷。而2017年，Mark的年度計劃就是學(xué)好中文。

因此，如果能夠好好規(guī)劃年度計劃，對人生會有意想不到的影響。我也做過不少新年計劃，在這里可以分享一些訣竅：

1.選擇一項可行的目標(biāo)就好

人的習(xí)慣就是，當(dāng)要求太多，其中有一項做不到，就可能全盤放棄。倒不如挑一件可行但有難度的去做，尤其是第一次。人總是需要靠著一些小小正面的成就感，慢慢建立自信。

2.設(shè)定目標(biāo)的SMART原則 Specific 具體。

Measurable 可衡量的。例如，不要將目標(biāo)訂為「多做善事」，這不夠具體，也無法衡量，可改為每個月到老人院做義工一次。

Attainable 可實現(xiàn)的。例如，不能訂明年就要賺進(jìn)1億元，必須是可以完成的目標(biāo)。

Result-based 重視結(jié)果導(dǎo)向，而不只是過程。例如，1 個月減重1 公斤，而不只是每天早上不吃飯；或托福成績提升50分，而不只是每天花時間背單字。

Time-based 有時間性，在某段時間內(nèi)完成計劃。

3.挑選重要、但不緊急的事情

我們常常選擇先去做緊急的事，例如明天就要考試，一定會花時間去準(zhǔn)備，不必靠年度計劃來督促自己。但人生中有太多重要卻不緊急的事，年度計劃必須挑選對人生有影響力，或重要的事，例如健康、前途、累積學(xué)識、人際方面成長相關(guān)的計劃。

學(xué)好英文是個典型的例子，從人生學(xué)習(xí)的角度來說，學(xué)好英文很重要，但沒有急迫性。尤其離開校園后，如果不在外商，或是工作上用不到英文，就可能松懈，十分可惜。

以Mark為例，學(xué)中文對老美來說，是一大挑戰(zhàn)。如果Mark讀了四年的中文，可以在臺上演講，那么學(xué)了十幾年英文的中國人，是不是更應(yīng)該學(xué)好英文呢？

我鼓勵年輕人，可以先從閱讀英文新聞開始，一方面開拓視野，同時增強英語能力。不要把時間浪費在重復(fù)性的新聞，世界上還有很多很棒的英文網(wǎng)站和書籍。我也建議，花一半上網(wǎng)的時間讀英文相關(guān)的資訊，或者有計劃的大量閱讀英文書籍。如果你想同時學(xué)英語和增加知識，可以看看這幾個英文網(wǎng)站：Business Insider, Quora, Buzzfeed, KhanAcademy, Linkedin, Techcrunch, Pando Daily, WSJ.D, 也可以在網(wǎng)上搜索Ted英文演講，歷史上知名的英文演講，著名畢業(yè)演講等。

另外，我分享一個擴展人際關(guān)系的年度計劃。多年前，我從中國調(diào)回美國微軟總部，為了拓展社交圈，我計劃多認(rèn)識新朋友，雖不像Mark一天認(rèn)識一位，但我規(guī)定自己每周和一個新朋友吃飯，或喝茶。去哪兒找那么多人吃飯啊？我教你我的秘密：每次和新朋友吃飯，談話中留意有沒有什么他的朋友是你希望認(rèn)識的，吃晚飯前務(wù)必請他再介紹一位朋友給你，增加你的社交圈。

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為什么要拓展社交圈？其實人生有很多機運，不是靠著最要好朋友的“強”關(guān)系，而是維系你的上百個“弱”關(guān)系; 如果能夠掌握更多人脈，也可以帶來更多的機會。如何認(rèn)識新朋友？可以請朋友引介關(guān)于新技術(shù)、產(chǎn)品管理、投資領(lǐng)域中的佼佼者，這樣既能認(rèn)識新朋友，也能增廣新知識，拓展新視野。

4.總結(jié)

人總是有惰性，喜歡窩在自己的舒適圈，要想成長，就必須改變。當(dāng)你訂下年度計劃，認(rèn)真執(zhí)行一陣子后，你會發(fā)現(xiàn)，任何新目標(biāo)都可以變成生活中的一部分，不需再刻意執(zhí)行。想要改變，就先從自己做起。

怎樣寫新年拓展計劃 [篇2]

一、 活動目的

拓展訓(xùn)練活動從本質(zhì)上講就是一種“體驗式學(xué)習(xí)”，它是利用崇山峻嶺、翰海大川等自然條件和環(huán)境，通過精心設(shè)計的水上、野外、場地等具有挑戰(zhàn)性的活動，讓受訓(xùn)練者在掌握一定的遇險生存技能的同時，開發(fā)其心智、培養(yǎng)其團隊精神的一種體育活動方式。

拓展訓(xùn)練活動的主要目的是“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊”。它能有效地提高人在體能、毅力、智慧、溝通、協(xié)作等方面的素質(zhì)和能力，并且可以把其升華到可能達(dá)到的頂巔；它能夠培養(yǎng)參與者具有克服困難的毅力、健康的心理素質(zhì)、積極進(jìn)取的人生態(tài)度、敢于挑戰(zhàn)自我極限的勇氣和精誠合作的團隊意識。拓展訓(xùn)練活動更有利于參與者個人潛能的挖掘和團隊精神的培養(yǎng)。拓展訓(xùn)練活動的目標(biāo)更注重于參與者的心理素質(zhì)提升, 拓展訓(xùn)練活動所采用的活動方式更有計劃性

二、活動的主題

團結(jié) 友誼 合作 拼搏

三、活動的具體事宜

主辦單位：服裝學(xué)院分團委

承辦單位：服裝學(xué)院拓展協(xié)會

比賽時間：待定

比賽地點：操場

四、活動報名要求

1、學(xué)生會的全體同學(xué)。

五、活動流程：

（一）初賽部分

1、以學(xué)生會各部各協(xié)會成員分成若干組。

①站軍姿

目的：鍛煉每個人的意志力，吃苦耐勞的精神。

具體要求；軍姿30分鐘再此期間動的同學(xué)扣掉所在組的一分。

②并足運球

目的：協(xié)調(diào)同學(xué)們的步伐一致性，同時用手顛球，使注意力分散。達(dá)到一心兩用的效果。游戲規(guī)則：

1、以部和協(xié)會為單位，各系六名隊員并排站成一行，相鄰?fù)瑢W(xué)的腿用繩子進(jìn)行捆-綁在一起。喊號子共同前進(jìn)。同時每位隊員手中持排球，并進(jìn)行不斷的顛球。

2、過程中，排球掉到地上時，由剩下的三名隊員進(jìn)行撿回，此過程中全隊必須停止前進(jìn)。等到排球回到運球隊員手中顛球，方可開始。

3、距離設(shè)置為30米，用時最少隊為勝。并記錄時間。

③“瞎子”背“瘸子”

目的：溝通配合能力，活躍氣氛

游戲規(guī)則：

1、各系選六名隊員，三男三女。

2、男生背女生，男生當(dāng)“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”。

3、“瘸子”為“瞎子”指引路，繞過路障，達(dá)到終點，最早到達(dá)者，為贏。

4、路障設(shè)置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生等。

5、距離設(shè)置為30米，用時最少隊為勝。并記錄時間。

④椅子“渡河”

概要：用兩張椅子輪流傳送來渡河的接力賽

游戲規(guī)則：

1、各系選七名隊員，四男三女。

2、地板上各畫出一條起點和終點線，中間當(dāng)“渡河”。

3、各隊派出二人以傳遞椅子的方式前進(jìn)，到達(dá)對岸后放下一位。

4、另一位再回到起點，以同樣的方式把下一位隊員運過去。

5、如果腳著地，全部對員都要重新做起。

6、最快渡河的一隊獲勝。并記錄時間。

5、比賽準(zhǔn)備器械：板鞋四雙、秒表四個、排球六個、椅子兩個、繩子若干，蒙眼布若干。

4、評分標(biāo)準(zhǔn)：把各系每項所用時間累積起來，選出用時最少的8個代表隊進(jìn)入決賽階段。

（二）決賽部分

1、決賽分四個項目：生死電網(wǎng)、盲人方陣、交通堵塞、潮起潮落

2、預(yù)賽內(nèi)容

①、生死電網(wǎng)

內(nèi)容：一張充滿電的鐵絲網(wǎng)，要求隊員不碰到電網(wǎng)的情況下全部通過，觸網(wǎng)者算犧牲。記下每隊所有隊員穿越（包括犧牲者）所用時間。此環(huán)節(jié)主要鍛煉團 隊分析解決問題的能力，考察團隊時間管理、資源管理能力。

②. 盲人方陣

內(nèi)容：所有隊員被蒙上眼睛，將一根繩子拉成一個最大的正方形，并且所有隊員都均分在十條邊上。記下每隊完成所用的時間。此環(huán)節(jié)鍛煉團隊協(xié)調(diào)能力，考察團隊問題解決能力

③. 交通阻塞

內(nèi)容： （1）、在地面上畫比各隊人數(shù)多一個的一條直線方格，每個方格的大小以能站一人為標(biāo)準(zhǔn)。

（2）、將各隊學(xué)員分成兩組，一組從左邊最后的方格開始，依次每個人各站在一個方格內(nèi)。另一組則從右邊最后的方格開始，依次每個人各站在一個方格內(nèi)。兩組中間空出一個方格，兩組人員相對而站。

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（3）、小組以最少的步伐及最短的時間把左右兩組的成員對調(diào)。要求如下：

A. 每次只能有一個人進(jìn)行移動；

B. 人只能前進(jìn)不能后退；

C. 人不能離開方格；

D. 只能繞過對方一個人，不能繞過兩個人以上；

E. 一個方格內(nèi)只能有一個人。

記下每隊完成所用時間。

④. 潮起潮落

內(nèi)容：每隊9人全部上場一人做旅行者，其他把人分兩排面對面站著，隊首兩人站在終點前隊尾兩人將旅行者舉過頭頂是旅行者平躺在四人舉起的手上，然后隊尾兩人跑到隊首旅行者就往前傳一點，然后后面的兩個人在跑道隊首一點點把旅行者舉著往前移，直到終點。記下每隊所用時間。

3、評分標(biāo)準(zhǔn)：把各系每項所用時間累積起來，選出用時最少的8個代表隊評出一等獎、二等獎、三等獎。

六、比賽獎項設(shè)置：

一等獎一名、二等獎一名，三等獎一名

七、道具：

水筆

畫紙

花束

氣球

條幅

礦泉水

預(yù)算經(jīng)費待定

八，未盡事宜另行通知

九；具體時間和流程待定

拓展協(xié)會 策劃人：陳海洋

隨著全運會的腳步聲越來越近，運動的氣息也越來越濃烈 。為了豐富學(xué)習(xí)生活，展現(xiàn)德州學(xué)院學(xué)子拼搏向上的精神風(fēng)貌，提高德州學(xué)院學(xué)生的身體素質(zhì)，加深同學(xué)們的交流。特舉辦第十一屆大學(xué)生科技文化藝術(shù)節(jié)德州學(xué)院第一屆室外拓展訓(xùn)練活動。拓展訓(xùn)練是一種通過以活動的形式，將團隊和個體、執(zhí)行力、細(xì)節(jié)、智慧、體力、關(guān)愛、溝通、膽量和勇氣等儲多內(nèi)容，通過一種競爭和游戲的方式演繹得淋漓盡致，讓每一個隊員產(chǎn)生同頻共振。具體通知如下：

一、活動時間、地點和方式：

1. 活動時間：2017年4月 日

2. 活動地點：新田徑場

3. 活動對象：德州學(xué)院各系

二、報名方式：

1、報名時間：2017年4月

2、報名方式：

（1）每系上報領(lǐng)隊1名，隊員9個，其中要求，每隊要求，男生比

須6人，女生必須3人。

（2）各系參賽隊員須填寫報名表，報名表需經(jīng)團總支蓋章方可生效。3、報名表上交地點：體育系四樓團總支辦公室

4、報名聯(lián)系人：王陽 15964166175

三、比賽內(nèi)容及評分標(biāo)準(zhǔn)：

（一）比賽分預(yù)賽和決賽兩部分：

預(yù)賽比賽內(nèi)容：板鞋競速、并足運球、瞎子背瘸子、椅子渡河

決賽比賽內(nèi)容：生死電網(wǎng)、盲人方陣、交通堵塞、潮起潮落

（二）評分標(biāo)準(zhǔn)：

預(yù)賽評分標(biāo)準(zhǔn)：把各系每項所用時間累積起來，選出用時最少的8只代表隊進(jìn)入決賽。

決賽評分標(biāo)準(zhǔn)：把八只對表隊每項所用時間累積起來，評出一、二、三等獎。

五、獎項設(shè)置

一等獎二名、二等獎三名，三等獎五名

六、注意事項：

1.請各系準(zhǔn)時遞交各系報名表。逾期作為棄權(quán)。

2.比賽中杜絕作弊行為，如有發(fā)現(xiàn)取消比賽資格。

3.比賽中各系要加強運動保護，避免受傷，如受傷情況由各系負(fù)責(zé)。

七、未盡事宜，另行通知。

八、附報名表

第十一屆大學(xué)生科技文化藝術(shù)節(jié)德州學(xué)院第一屆室外拓展訓(xùn)練報名表

系 別： 領(lǐng) 隊：

負(fù)責(zé)人： 聯(lián)系方式：

序號 參賽人員 性別 聯(lián)系方式 備注

1

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3

4

5

6

7

8

9

拓展訓(xùn)練活動從本質(zhì)上講就是一種“體驗式學(xué)習(xí)”，它是利用崇山峻嶺、翰海大川等自然條件和環(huán)境，通過精心設(shè)計的水上、野外、場地等具有挑戰(zhàn)性的活動，讓受訓(xùn)練者在掌握一定的遇險生存技能的同時，開發(fā)其心智、培養(yǎng)其團隊精神的一種體育活動方式。

拓展訓(xùn)練活動的主要目的是“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊”。

它能有效地提高人在體能、毅力、智慧、溝通、協(xié)作等方面的素質(zhì)和能力，并且可以把其升華到可能達(dá)到的頂巔；它能夠培養(yǎng)參與者具有克服困難的毅力、健康的心理素質(zhì)、積極進(jìn)取的人生態(tài)度、敢于挑戰(zhàn)自我極限的勇氣和精誠合作的團隊意識。拓展訓(xùn)練活動更有利于參與者個人潛能的挖掘和團隊精神的培養(yǎng)。拓展訓(xùn)練活動的目標(biāo)更注重于參與者的心理素質(zhì)提升, 拓展訓(xùn)練活動所采用的活動方式更有計劃性

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