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冬季長(zhǎng)途騎行注意事項(xiàng)
俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。在冬天騎行要注意什么呢？下面是小編精心整理的冬季長(zhǎng)途騎行注意事項(xiàng)，歡迎閱讀與收藏。
長(zhǎng)途騎行注意事項(xiàng)
騎行是非常容易流汗的運(yùn)動(dòng)，汗水在冬季冷風(fēng)環(huán)境下，比凍雨還可怕。冬季騎行，最怕外冷內(nèi)熱，戶外服裝的搭配尤其服裝且重要。既要做到透氣排汗快干，還要做到防雨防風(fēng)。 外衣建議選擇沖鋒衣，如果買不起國(guó)外品牌，國(guó)內(nèi)的品牌也還不錯(cuò)的，有的三四百一件（單層）的也是很好用的。游俠11年從廣州騎行回湖北，路上遇見連續(xù)4天凍雨，全靠沖鋒衣頂著。同伴穿的普通雨衣，雨水是防住了，內(nèi)里卻大汗淋漓，一歇下來就發(fā)冷。如果買不起沖鋒衣，可選用好一點(diǎn)的皮膚風(fēng)衣，100-200元左右，不過我的觀念是既然都能買高檔雨衣了，倒不如再加多一點(diǎn)買沖鋒衣。如果一定要節(jié)省，索性買一次性雨衣，才3塊錢左右，由于其材質(zhì)是單薄的塑膠紙，雖然不保暖但能保證防雨，自己在腋下挖個(gè)口也可以透氣。至于這些東西在哪買，我就打個(gè)廣告吧，淘寶搜索“山�？蛻敉狻�，是我開的戶外裝備店，歡迎捧場(chǎng)。
隔層內(nèi)衣篇：抓絨衣。不貴，有的品牌也才百來塊。抓絨衣透氣，同時(shí)其絨毛能為人體創(chuàng)造一個(gè)隔溫空間，起到保溫作用。因此有的兩件套沖鋒衣，直接就是一體的。
貼身內(nèi)衣篇：再好的戶外服裝也不能保證不出汗，只不過是出汗多少的差別。因此無論任何時(shí)候，只要你在戶外運(yùn)動(dòng)，速干T恤就是必備戶外服裝，無論冬天夏天它都用得著。也可以用透氣性較好的騎行服代替
關(guān)于頭部防寒：抓絨帽太厚，我以前買了個(gè)100快的狼爪抓絨帽，妹的太厚了，一路上沒怎么帶過，汗流不止。密封性太好的一律不能要。建議用騎行頭盔搭配魔術(shù)頭巾，頭巾準(zhǔn)備3條，一條裹在頭部，一條作為面巾為臉部抵御寒風(fēng)，一條帶在手腕用于擦汗。當(dāng)然，像我這樣的粗人經(jīng)常只有一條。
關(guān)于手套：冬季騎行，防水工作比避震更重要。一單手背凍雨侵襲，很快就會(huì)麻木，而一般的騎行手套都是不防水的。我們?cè)诼飞媳粌龅脽o奈，想了很多辦法，在騎行手套上套上塑料袋等，后代用10幾塊錢買了一雙內(nèi)里帶絨的洗衣服橡膠手套解決了問題。當(dāng)然，不下雨的時(shí)候不要用，畢竟沒有透氣性、避震性及防護(hù)性。
關(guān)于褲子，當(dāng)然最好也是沖鋒褲+抓絨褲+內(nèi)褲。
關(guān)于鞋子，建議穿著全反絨牛皮的徒步鞋或登山鞋，高幫最好，價(jià)錢在200左右，不要有透氣網(wǎng)孔的，否則一旦凍雨侵襲也是很難受的，腳冷則全身冷。
關(guān)于露營(yíng)裝備，在中部地區(qū)，冬季騎行建議不要露營(yíng)，凍雨天氣多，地面泥濘，營(yíng)地不好找，裝備不好的話會(huì)很苦逼。好的帳篷睡袋，弄普通品牌的也要好幾百，索性用這錢來住便宜旅店。旅行嘛，怎么舒服怎么來，既要省錢也要舒服。
關(guān)于馱包防水，建議將騎行駝包內(nèi)的物品全部分類用塑料袋裝起來，不能給雨水有任何可趁之機(jī)。
冬季長(zhǎng)途騎行注意事項(xiàng)
在冬季長(zhǎng)途騎行，光是在心里主觀態(tài)度上堅(jiān)定自己和做好充分的出發(fā)前準(zhǔn)備，沒有一個(gè)后盾也是行不通的。就像是紙上談兵。所謂的后盾，在騎行中一般指的是物質(zhì)準(zhǔn)備，主要是自行車與服裝。
作為一個(gè)自行車旅行者,首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件,最好選用專門為自行車旅行而設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。不過我們都可以根據(jù)自身的具體情況，選擇適合自己的旅行自行車。如果你車是新車,在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里,重新全面調(diào)整后再上路。如果你車是舊車,要經(jīng)過全面大修,特別要對(duì)車座進(jìn)行加工改造。另外,在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑,一旦車胎被刺破,只需將刺入物拔除,破孔向下打足氣,即可自動(dòng)將破孔堵住,保證繼續(xù)騎行。車座不宜太硬或太小。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫,長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長(zhǎng)痱子。背著背包長(zhǎng)途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架,以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。
騎行服裝在騎行中是一個(gè)不可缺少的部分，如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，騎行服裝是騎行短袖加騎行短褲，它具有排汗、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行短褲防磨且透氣�？蛇m應(yīng)多種氣候條件下騎行。價(jià)格還比較適中。如果你是在冬季長(zhǎng)途騎行，那么冬季騎行服當(dāng)然少不了。現(xiàn)在專業(yè)品牌冬季騎行服是帶有抓絨的，有很好的保暖效果，同時(shí)它結(jié)合的一般騎行服都的有功能，透氣，排汗，防風(fēng)，耐洗等等。另外,騎行時(shí)不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰,造成面部?jī)鰝�。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。可采取騎行和推車步行結(jié)合的方法,以促進(jìn)和改善全血液循環(huán)。還要準(zhǔn)備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。騎行眼鏡與騎行頭盔，對(duì)騎行旅行者也是一個(gè)重要的騎行裝備。還可以給自己備一個(gè)小藥箱，夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。
騎行注意事項(xiàng)
1.血醣不足，容易昏倒
人體在持續(xù)2個(gè)小時(shí)以上的激烈運(yùn)動(dòng)后，就需要補(bǔ)充卡洛里，連續(xù)3個(gè)小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，沒有休息，又沒有吃東西，血醣就會(huì)消耗太多，造成暫時(shí)性的血醣不足。如果，嚴(yán)重缺乏的話，甚至?xí)璧沟摹?/p>
2.蜂蜜及單醣類，胃腸最易吸收
蜂蜜及水果中單醣類(葡萄糖、果糖等等)的液狀飲料，最易被胃腸所吸收。運(yùn)動(dòng)就有必要補(bǔ)充卡洛里，連續(xù)2個(gè)小時(shí)以上的持久運(yùn)動(dòng)，更需要慎重考慮。單車長(zhǎng)途比賽、馬拉松等連續(xù)2個(gè)小時(shí)以上的持久運(yùn)動(dòng)，要特別重視水份及動(dòng)能的補(bǔ)給。其要領(lǐng)是：“運(yùn)動(dòng)前”以及“多次少量”的原則。
3.單獨(dú)先燃燒醣類，而后再和脂肪一起燃燒
人體內(nèi)可提供動(dòng)能(卡洛里)的，有醣類、脂肪及蛋白質(zhì)3種物質(zhì)�？墒枪⿷�(yīng)運(yùn)動(dòng)用的動(dòng)力(卡洛里)，只有醣類和脂肪2種。激烈的無氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重等，只燃燒醣類來取得動(dòng)能(卡洛里)。 溫和持久的、長(zhǎng)時(shí)間的單車及馬拉松等運(yùn)動(dòng)，則是先燃燒醣類，待有足夠的“氧氣”之后，再和脂肪一起燃燒。脂肪是不能夠單獨(dú)自己燃燒的。因此運(yùn)動(dòng)必須是心跳在100跳以上，并維持30分鐘以上，才有減肥效果。
一般而言，單車是屬于輕度的運(yùn)動(dòng)。 開始乘騎時(shí)，身體燃燒醣類，經(jīng)過一段時(shí)間(約30分)后，身體有足夠的氧氣，醣類才會(huì)和脂肪一起燃燒。如果，一開始就用力猛騎，很快就會(huì)累倒，卻又燃燒不到脂肪，這樣就沒有減肥效果。要達(dá)到燃燒脂肪的效果，要領(lǐng)是：不急不忙不慌不亂地長(zhǎng)時(shí)間的乘騎，才會(huì)燃燒脂肪的。
4.常運(yùn)動(dòng)的人，習(xí)慣燃燒脂肪
以上是說明不易燃燒脂肪的道理。而燃燒脂肪另外還有一個(gè)障礙，那就是身體要有燃燒脂肪的習(xí)慣。一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人相比較，即使作同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所燃燒脂肪量，還是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人為多。那是因?yàn)橐晃怀掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的人，他的身體已經(jīng)習(xí)慣了對(duì)脂肪的消耗。因此，應(yīng)該十分重視運(yùn)動(dòng)的持久性，一曝十寒式的運(yùn)動(dòng)，其效果不會(huì)顯著。 單車運(yùn)動(dòng)，溫和又可以減肥，迎風(fēng)而奔馳的快感，增廣見聞的戶外活動(dòng)等享受，不但可以強(qiáng)健體魄，洗滌心靈，又可減緩精神壓力。一舉數(shù)得，實(shí)在是最佳的休閑活動(dòng)。
說到減肥效果，是否可以用簡(jiǎn)單的譬喻，來解釋飲食里所含的卡洛里與運(yùn)動(dòng)消耗卡洛里的關(guān)系?
如果一個(gè)體重60公斤的人，乘騎1個(gè)小時(shí)，大約要燃燒300卡洛里。喝一小罐350ml的營(yíng)養(yǎng)飲料(42卡洛里)，可供乘騎9分鐘。 而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里)，等于要乘騎30分鐘來消耗。這就是喜歡喝啤酒，又不喜愛運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)養(yǎng)成大啤酒肚的原因了。
5.運(yùn)動(dòng)后，身體發(fā)熱以及微微的出汗，就是已開始燃燒脂肪
經(jīng)過一陣的運(yùn)動(dòng)以后，身體會(huì)發(fā)熱、微微的出汗，就是身體已在燃燒脂肪。(緊張、害羞等也會(huì)發(fā)熱、出汗，因此并不是所有的發(fā)熱及出汗，都和燃燒脂肪有關(guān))
6.睡前2小時(shí)不吃東西
通常飯后2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)的能量(卡洛里)，是來自食物中的醣類。而飯后3小時(shí)以上的能量(卡洛里)，是來自食物中的脂肪及貯存在肝臟和肌肉里的肝醣。所以，早餐與午餐里所攝取的醣類和脂肪，都是飯后活動(dòng)的主要能量來源。 因晚餐后的活動(dòng)量較少，故要避免過量的攝取，否則就是長(zhǎng)胖的原因。 因?yàn)椴灰兹紵荆?故睡前2小時(shí)，不攝取食物，就是為了防止貯存轉(zhuǎn)化為脂肪。
7.每1個(gè)小時(shí)或30km, 要補(bǔ)充能量(卡洛里)
自行車的長(zhǎng)途比賽，往往都是100公里，或2個(gè)小時(shí)以上的乘騎，由此可知，中途一定要補(bǔ)給動(dòng)力，否則一旦彈盡援絕，不是軟腳，就是昏倒。 基本上，公路賽選手至少每30公里補(bǔ)給一次(選手平均時(shí)速至少為30km/h，最少1個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一次)。而登山車的車友，至少每1個(gè)小時(shí)，要補(bǔ)給一次。因?yàn)樯降氐目謇锖牧坎煌诠�，故不能以公里�?shù)計(jì)。這就是連續(xù)騎乘3個(gè)小時(shí)，沒有吃東西，會(huì)導(dǎo)致血醣不足，引起的頭昏惡心的原因。
8.單車活動(dòng)，最佳補(bǔ)給動(dòng)力的食物
香蕉，雖然不是國(guó)人的最愛(認(rèn)為不良于骨頭、胃腸不好不宜食用)，卻是單車活動(dòng)中，最常見的補(bǔ)給圣品，其因如下：
(1) 易于攜帶及補(bǔ)給(可放在賽衣背后的口袋，易于用手拿)、容易食用(用手剝，不動(dòng)刀叉)、 易入喉(吞食滑入)。
(2) 易消化、高卡洛里、高養(yǎng)分及富維他命。
根據(jù)報(bào)導(dǎo)，香蕉富含鉀，有助于降血壓。甚至有此一說，每天一根香蕉，可降低罹患中風(fēng)的機(jī)率40%。 香蕉，也會(huì)促進(jìn)分泌「抗憂郁」的腦血清素，可提升好心情呢。 檸檬：洗凈，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。檸檬之酸是咸性，有助于減緩體內(nèi)酸化。不但提神，且可供應(yīng)大量的維他命C。 蜂蜜：分裝成小瓶或稀釋。蜂蜜，是最易被吸收并轉(zhuǎn)化為卡洛里，含有豐富的多種礦物質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)份，也是單車活動(dòng)的圣品。 椰果：易攜帶，易入喉的糖果類。(包裝殼要帶回)。 巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品質(zhì)較好。巧克力，另有不為人知的功效，可促進(jìn)分泌“抗憂郁”的腦血清素，可鼓舞好心情。 牛軋?zhí)牵簝?nèi)含花生，可嚼出口水。 葡萄干：易入喉，又含有高度的熱量及多種礦物質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)份。 葡萄醣水：清水加葡萄醣，簡(jiǎn)單明了，且有效便宜。 運(yùn)動(dòng)飲料：成分接近人體體液的電解質(zhì)溶液，易于迅速吸收，不增加胃腸荷重的運(yùn)動(dòng)飲料。1500cc 只有27大卡而已，約有5分鐘的動(dòng)力。所以，運(yùn)動(dòng)飲料，主在補(bǔ)充水份及平衡電解質(zhì)，以防脫水及抽筋為目的，而不是卡洛里的補(bǔ)給。
9.運(yùn)動(dòng)前，主補(bǔ)碳水化合物“醣類”
因?yàn)橄牧康牟煌黍T手是要講究比賽前及比賽后的飲食調(diào)配，貯備體力來應(yīng)付。而以運(yùn)動(dòng)為目的的車友，只要平日飲食均衡，大可不必這么大費(fèi)周章了。 在賽前一周，為了要在肌肉或肝臟里，貯蓄更多肝醣(熱 量)以應(yīng)付比賽。因此賽前一周的食物，其70%都是淀份類及糖份(因?yàn)楦熙�，是來自淀粉及糖�?。 賽后，消耗太多的肝醣，同樣地需要多攝取淀份類及糖份。尤其是趕場(chǎng)的賽程，更要注重賽程中間能量(卡洛里)補(bǔ)給。
10.食物的攝取，貴在均衡
正確的運(yùn)動(dòng)及適當(dāng)?shù)臄z取食物，都是增進(jìn)健康以及預(yù)防疾病的重要原因。首先介紹以下六組基礎(chǔ)的食物群：
1) 碳水化合物 谷面類、地瓜類、水果、蜂蜜、面包 (淀粉類) 、糖果等等。
2) 脂肪 花生、油類、豬牛油、色拉油等等。
3) 蛋白質(zhì) 魚肉蛋、奶品、大豆等等。
4) 鈣質(zhì) 乳制品、芝麻、小魚干、海藻類等。
5) 胡蘿葡素 綠、黃色蔬菜。
6) 維他命群 淡色蔬菜及果類。
11.血醣不足，亦會(huì)影響眼力(焦距不能合一)
血醣不足另一個(gè)影響就是，雙眼的焦距，不能合一。當(dāng)騎車過了一陣子，如果發(fā)現(xiàn)雙眼的焦距，不能合一的話，癥狀就是二條公路看成三條公路。 如果是暫時(shí)性現(xiàn)象，可以逆轉(zhuǎn)的話，其原因及對(duì)策有三;
(1)血糖不足。對(duì)策就是趕快吃醣類。
(2) 太疲倦，腦部缺乏養(yǎng)份。對(duì)策只有休息。
(3)眼鏡的度數(shù)不對(duì)，或中心寬距不對(duì)。對(duì)策就是找眼科醫(yī)生驗(yàn)光。如果，經(jīng)常發(fā)生的話，還是應(yīng)該找醫(yī)師診測(cè)。
12 血醣過多，易犯糖尿病
血醣不足會(huì)發(fā)抖、惡心!為什么血醣過多，會(huì)犯糖尿病? 非常簡(jiǎn)單地講，糖尿病的主因，是細(xì)胞沒能吸取血醣。 問題在于血醣吸收的過程中，需要胰島素來開門。如果胰島素分泌不足，血醣就一直堆積在血液而流闖各個(gè)器官組織。又因太多血醣， 腎臟無法控制，排出糖份，稱之糖尿病。
13 騎單車，可治糖尿病
糖尿病的發(fā)病主因，是因?yàn)橐葝u素分泌不足，而運(yùn)動(dòng)卻可以輔助胰島素分泌不足，幫助細(xì)胞攝取血醣。胰島素分泌不足，不管是先天性或是后天性，只要您能夠配合飲食控制。飯后，用輕度運(yùn)動(dòng)，先消耗一些血醣，加上運(yùn)動(dòng)又能輔助細(xì)胞攝取血醣。所以，飯后單車巡騎30分鐘，的確對(duì)糖尿病是有絕對(duì)正面的意義。
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