冬季騎行的注意事項
冬季戶外運動形式很多，自行車是很不錯的選擇，那么冬季騎自行車要注意什么呢？下面為您介紹冬季騎自行車要注意什么，看看吧。
冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適，透氣是指人體自然排汗，排熱后，熱氣和水氣不會滯留服裝內，較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車輛注意，安全第一。
1、溫度5～15度
可以選擇上身速干內衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配，溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速干內衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速干內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設計，有效降低迎面來風與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
2、溫度-5～+5度
可以選擇上身速干內衣+抓絨+防風衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計，外層阻風材料設計，很適合這個溫度下的騎行活動。
3、溫度-5以下
短途騎行推薦使用，速干內衣+抓絨+沖鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。
冬季騎自行車要注意什么：戶外保暖
冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對首部造成的損傷。如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的'白手套在內，然后外部帶上全指手套。
運動圍巾是很不多的選擇，時下流行的魔術圍巾，可變換多種造型，變化多種用途。
騎自行車前，一定要進行熱身運動，晃動四肢的各個關節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。高抬腿，讓雙腿活動起來，關節(jié)韌帶都拉伸開來。扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人。
騎車途中采用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式，盡量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。
運動后要及時補充水分，以溫水最好。
運動好不要馬上脫衣服，以防止感冒。
冬季騎自行車要注意什么：騎車姿勢
騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節(jié)好，不能太高也不能太低。
1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開著地。
2、站立雙腿張開至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開，兩臂側平舉，手指充分撐開，手腕分別一前一后地轉動，拉伸手臂肌肉。
冬季騎自行車要注意什么，以上就是為您介紹的內容，供參考。
【冬季騎行的注意事項】相關文章：
冬季用車注意事項11-09
冬季行車安全注意事項01-20
冬季防火安全知識及注意事項10-28
新手冬季行車的各種注意事項09-29
冬季駕車注意事項及常識技巧10-03
冬季駕車常識技巧與注意事項10-01
新手冬季開車有哪些注意事項09-20
冬季開車出行的注意事項及駕車技巧09-20
2015新手上路之冬季行車安全注意事項10-26
英語六級作文范文：騎行09-28