飯后運動的注意事項
不少年輕人，尤其是大學(xué)生，吃過晚飯后，馬上去打籃球、踢足球或做健身訓(xùn)練等進(jìn)行劇烈的身體活動。其實，這是一種不好的生活習(xí)慣。
那么，為什么飯后不宜做劇烈運動呢？在談這個問題前，應(yīng)當(dāng)先了解食物在人體內(nèi)是怎樣被消化和吸收的。
食物進(jìn)入口腔，經(jīng)過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進(jìn)入胃，在胃里，因為胃液的作用，蛋白質(zhì)得到初步消化。以后，食物再進(jìn)入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經(jīng)過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到吸收。由血液運送到身體各處，供給組織細(xì)胞需要。
大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運動與消化器官的血液供給有密切關(guān)系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運動就進(jìn)行得活躍，消化、吸收也就好。因為消化液的原料靠血液供給，消化運動所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給，已消化物質(zhì)的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運動進(jìn)行得不活躍，消化和吸收也就不好。
可是，當(dāng)你飯后去做劇烈運動，首先就會使本來應(yīng)該到消化器官去的血液，由于運動而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血
液少，就會給消化和吸收帶來困難。生理學(xué)家告訴我們，在劇烈運動時，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強(qiáng)。交感神興奮時，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運動，由于腸胃里裝滿食物，運動時震動得很厲害，往往會發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好，因為水溫低，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更容易產(chǎn)生腹部疼痛。
那么，飯后隔多久才可去運動呢？這就要看你即將參加運動的性質(zhì)、強(qiáng)度和自己的體質(zhì)了。一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0．5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1．5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。
飯后運動的注意事項 [篇2]
對于上班族來說，每天上班早出晚歸，回來之后吃完飯更加不想運動，運動的時間越來越少。也有很多妹子詢問能不能吃完飯后運動，這樣是很不好的，會導(dǎo)致胃部疾病。今天小編就根據(jù)飯后運動的問題整理了答案和注意事項，快來看看吧。
飯后多久可以運動？最好在2個小時后進(jìn)行劇烈運動
飯后進(jìn)行的運動，應(yīng)當(dāng)以靜坐、或者簡單的家務(wù)活為主，千萬不可進(jìn)行劇烈運動。飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
飯后不能馬上進(jìn)行劇烈運動
運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期，如果飯后立即運動的話導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，直接的體現(xiàn)就是肚子脹痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著自己的身體一輩子，餐餐都需要謹(jǐn)慎飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后運動應(yīng)根據(jù)消化時間選擇
按運動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的.食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強(qiáng)度相對縮短。
飯后應(yīng)該如何運動促消化
飯后的半個小時內(nèi)飯后半小時內(nèi)以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人說飯后走一走，活到九十九的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
飯后1到1.5個小時這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要劇烈運動的好，如果是有運動的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
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