夏日運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
導(dǎo)語(yǔ)：夏日運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。下面由小編為您整理出的相關(guān)內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
（一）夏日運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
30分鐘運(yùn)動(dòng)量為宜
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時(shí)，沒(méi)有把握好運(yùn)動(dòng)量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。
因此建議大家在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一般的普通人而言，每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以，30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳，而有意愿減肥的人們，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，那么可能也不會(huì)得到太好的減肥效果。
夏季補(bǔ)水要適量
夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。
如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過(guò)量。
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會(huì)為心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。
此外，在運(yùn)動(dòng)期間，大家還應(yīng)該注意飲食，一般在活動(dòng)以前，大家應(yīng)先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。在運(yùn)動(dòng)以后，大家應(yīng)該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
健身多選室內(nèi)項(xiàng)目
夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是夏季最好的健身項(xiàng)目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。
同時(shí)泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合。夏季紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害。
如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。
此外，如果在戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽(yáng)帽，搽上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
（二）夏日運(yùn)動(dòng)保健要留心
1、夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”
防曬：夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
2、慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能停的。特別是對(duì)患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來(lái)說(shuō)，更是要堅(jiān)持。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的.運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長(zhǎng)到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿�。航∩聿叫�，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。
3、健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松
夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。
男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂、頸椎、腰腿）。
4、注意運(yùn)動(dòng)安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
（三）運(yùn)動(dòng)的益處
生理上
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率。
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
心理上
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力。
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
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