高血壓日常生活注意事項

高血壓患者在緊張、疲勞、寒冷、突然停服降壓藥等誘因刺激下小動脈發(fā)生強烈痙攣，可導(dǎo)致血壓急劇上升，具有一定危險性，掌握日常起居小常識有助于預(yù)防血壓突然升高。

1、起床不宜過猛：高血壓患者起床前應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Α?/p>

2、溫水洗漱：高血壓患者最好用30℃-35℃的溫水洗臉、漱口，過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。。

3、避免劇烈運動：高血壓患者不宜做劇烈運動，可選擇散步、太極拳等強度較小的運動，緩解全身中小動脈的緊張程度，有利于降壓。

4、適當(dāng)減少工作量：高血壓患者不宜過度疲勞，研究發(fā)現(xiàn)，每周工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%，應(yīng)適當(dāng)給工作減點量，并注意工作之余的放松。

5、舒緩音樂降血壓：佛羅倫薩大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個百分點，一個月后下降4.4個百分點。

6、保證睡眠質(zhì)量：高血壓患者睡前看電視不要超過2小時，尤其注意不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠，如嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物。

7、控制激動情緒：日常生活中應(yīng)注意控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動，應(yīng)盡量避免賭博等劣性娛樂項目，以免因過于激動引起血壓升高。

高血壓日常生活注意事項 [篇2]

高血壓是世界高發(fā)的流行病之一，在我國，隨著人們的生活水平提高，發(fā)病率呈直線上升趨勢，中國有1億多高血壓患者，高血壓病不僅發(fā)病率高，且常引起心腦腎并發(fā)癥，是腦卒中冠心病的`主要危險因素，已成為影響人類健康和生命的無形殺手，那對于高血壓病人來說，除了平時規(guī)則，服用降壓藥，有效控制高血壓外，還應(yīng)注意哪些呢？

第一，調(diào)整飲食，減少鈉鹽攝入，高血壓患者每日的鈉鹽以不超過六克為宜，相當(dāng)于一礦泉水瓶蓋；適度補鉀鈣，每天進(jìn)食新鮮蔬菜400-500克，飲脫脂牛奶五百毫升，如芹菜，胡蘿卜，山楂，香蕉，花生蓮心，淡綠茶，黑木耳等；增加植物蛋白質(zhì)攝入，減少高脂，高膽固醇，高熱量動物蛋白質(zhì)的攝入。

第二，適度運動，根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，血壓高低等，掌握好運動量，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運動量，建議慢跑健身操打太極拳，瑜伽氣功等有氧運動，運動強度應(yīng)據(jù)運動時的心率來判斷，但血壓較高，增長較多或有并發(fā)癥病人應(yīng)增加臥床休息的時間。

第三，調(diào)整情緒，如聽音樂，讀書看報，深呼吸等，以緩解壓力，努力為患者創(chuàng)造一個安靜舒適的環(huán)境，使患者學(xué)會自我調(diào)節(jié)，增加適應(yīng)能力，從而避免易怒緊張，焦慮等負(fù)面情緒出現(xiàn)。

第四，戒煙限酒，長期吸煙會加重高血壓病情長期飲酒易引起高脂血癥，同時也是腦出血的誘因，有高血壓家族史或超重肥胖者均應(yīng)堅決忌酒。

第五起居正常，醇?xì)忪F罐快過猛，預(yù)防體位性低血壓發(fā)生，據(jù)天氣變化是，當(dāng)加減衣物，注意防寒保暖，預(yù)防血壓波動較大及相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生，建議早睡早起，定時睡眠的休息時間，不僅有利于消除疲勞，恢復(fù)體力，而且有助于防止血壓波動。

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